German Volume Training (GVT)

[TheWorst]

Λεει 6 με 12 εβδομαδες

[SOSTARAS]

Λεει 6 με 12 εβδομαδες

αα οκ δεν το προσεξα !!

[TheWorst]

xD Εξεταται που διαβαζεις,εδω στην αρχικη μπορει να μη το λεει , αλλα

[Toxical]

Γιατι δεν μπορει να θεωρηθει προγραμμα για υπερτροφια?Αφου ο ογκος προπονησης για την πλατη το στηθος τα ποδια τους ομους και τα χερια ειναι λιγος 10Χ10 λεει.Αρκετο πρηξιμο που χριαζεται για μεγαλυτερη υπερτροφια και με τα μεγιστα κιλα και λιγο ογκος παντα

[Toxical]

Επειδη δεν εχω και πολυ χρονο τωρα θελω να κανω αυτο το προγραμμα που κραταει μονο 45 λεπτα και θα πηγαινω gym 5 φορες την βδομαδα οποτε να το κανω καπως ετσι?
Δευτερα
Πλατη-στηθος
Τριτη
Ποδια
Τεταρτη
Ωμους-χερια
Ρεπο
Παρασκευη
Πλατη-στηθος
Σαββατο
Ωμους-χερια

[tivadar]

Ο Devil ανεφερε τα αποτελεσματα που ειδαν καποιοι γνωστοι του που το καναν.Δεν ειπε α δεν μπορει να θεωρηθει προγραμμα υπερτροφιας ανεφερε αποτελεσματα που ειδαν οι συγκεκριμενοι ανθρωποι.Θεωρητικα ναι ειναι προγραμμα υπερτροφιας μαζας οπως θελει μπορει να το πει ο καθενας.Τωρα αν φερνει τα επιθυμητα αποτελεσματα στον καθενα ειναι αλλο θεμα.

Το προγραμμα φαινεται cool και ωραιο δηλαδη το βλεπει καποιος και λεει α 10χ10 και λιγος χρονος θα γινω κτηνος.Αλλα ειναι για ατομα που εχουν ηδη εμπειρια και που μπορουν να το χρησιμοποιησουν στο επακρο.Το να παρει καποιος την φιλοσοφια του και να πει ε σημερα θα κανω 10χ10 δικεφαλα δεν σημαινει οτι κανει και το προγραμμα.

Εdit Kαι χωρις παρεξηγηση το οτι παιρνει λιγο χρονο αν γινει σωστα δεν μου ακουγεται επαρκης λογος για να το κανει καποιος.Τα περισσοτερα προγραμματα αμα δεν χαζολογαει καποιος βγαινουν σε 1 αντε 1.30 ωρα.

[Saldi]

Ανεφέρει οτι καλύτερα θα ήταν βασικές ασκήσεις αλαλ δεν πρέπει να γίνονται εναλλάξ??Δηλαδή αν σήμερα κάνω μπάρα στήθος την επόμενη φορα που θα έχω στήθοσ μετά απο 5μέρες πχ θα κάνω στήθος πιέσεις με αλτήρες και όχι πάλι μάγκο σωστά??Αρα αφου κάνει 6-8 κύκλους ουσιαστικά θα έχει κάνει 6-8 φορές την κάθε μυική ομάδα 10Χ10 με 4 ασκήσεισ(το 4 είναι θεωριτικό αν πούμε οτι μια φορά θα κάνουμε πιέσεις με αλτήρες μια πάγκο μπάρα)τα λέω καλα??
εχει νόημα να κάνουμε αντι 2-3 ασκήσεις(1 μυικής ομάδας)μέσα στους 8 κύκλους αντι 8??Δηλαδή αν κάνουμε 8 ασκήσεις στήθους(αρα κάθε βδομάδα και διαφορετική άσκηση)είναι προτιμότερο η καλύτερα να κάνουμε 2-3 βασικές μόνο?και γιατί?

PS:Ξέρω οτι μπορεί να τα έγγραψα κάπως μπερδεμένα αλαλ δεν μπορούσα να το εξηγήσω καλύτερα.
Ευχαριστώ

[Αντωνης]

Το να παρει καποιος την φιλοσοφια του και να πει ε σημερα θα κανω 10χ10 δικεφαλα δεν σημαινει οτι κανει και το προγραμμα.

Bασικα ειναι σαν το 8χ8 του Gironda.Μπορει ανετα να το χρησιμοποιησει καποιος σε ενα μονο μερος του σωματος,αφηνοντας αναλλοιωτο το υπολοιπο προγραμμα που εκανε πριν.Αν θες την γνωμη μου ισως να ειναι και καλυτερα ετσι

[tivadar]

Aμα κανω 5/3/1 στα deadlifts δεν σημαινει οτι κανω και το προγραμμα του wendler.Εχω την φιλοσοφια του προγραμματος σε μια ασκηση αλλα δεν κανω το ιδιο το προγραμμα.Toυλαχιστον ετσι το βλεπω εγω.Τωρα απο εκει και περα στο οτι μπορουν να χρησιμοποιηθουν τετοια στυλ σετ και επαναληψεων πχ 8χ8 10χ10 σε καποιες ασκησεις ωστε να τροποποιηθει ενα αλλο προγραμμα δεν διαφωνω αλλα παλι πιστευω οτι χρειαζεται εμπειρια για να χρησιμοποιηθουν σωστα.

[Αντωνης]

Οχι φιλε δεν καταλαβες...Ο ιδιος ο Gironda εχει πει πως το 8χ8 ειναι καλυτερο να μην εφαρμοζεται σε ολο το σωμα,κατι που ισχυει και για το GVT

Το 5/3/1 τι σχεση εχει?Αυτο ειναι periodized routine....
Προγραμματα σαν το 8χ8 και το 10χ10 υπαρχουν για να ''σοκαρουν'' καποια σημεια που ενδεχομενως εχουν μεινει πισω.Αυτος ειναι ο κυριος σκοπος τους,αν καποιος επιλεξει να το κανει για ολο το σωμα ειναι αλλο πραγμα...

[tivadar]

Για το 8χ8 και το 10 χ10 του Gironda εχεις δικιο.Εδω ομως συζηταμε για το GVT του Poliquin που απο οτι φαινεται απο την σχεδιαση του προγραμματος δεν εχει τον σκοπο που γραφεις αλλα την αυξηση της μαζας στο σωμα.Γι αυτο εχει 10χ10 για μια ασκηση σε καθε μυικη ομαδα.Τωρα θα μου πεις οι Γερμανοι το χρησιμοποιουσαν μονο για squats και δικιο θα χεις.

Το 5/3/1 απλα το χρησιμοποιησα για να δεις τον τροπο σκεψης μου πανω στο θεμα.

Edit Μια μικρη συμπληρωση στο post πανω και αυτο εδω απο το συνηθες υποπτο site που αρχιζει απο t. While the German Volume Training version applied the 10 x 10 scheme to every muscle group within a training cycle, Gironda's 10 x 10 was meant as a specialization course

[Toxical]

Εγω ας πουμε θελω να δωσω εμφαση στο δικεφαλο γιατι μεχρι τωρα εκανα 1ασκηση καθε βδομαδα μπορει και καμια μερικες φορες,αλλα τωρα θελω να τον μεγαλωσω λιγο διοτι αυτη την περιοδο θωλω να βαλω και 2 κιλα οποτε να επωφελιθω.Σκεφτομαι αυτο καμψεις ισιας μπαρας 10Χ10.Κανω τρικεφαλα δικεφαλα μαζι 3ασκησεις για τρικεφαλα και μια για δικεφαλα.

[grtech]

Toxical γνώμη μου είναι να χρησιμοποιήσεις την ρουτίνα που αναφέρετε το τοπικ ψάχνοντας περισσότερα στοιχεία για αυτήν μέσω νετ και να μην προσπαθείς να κάνεις κάτι δικό σου που να μοιάζει με το GVT, ειδικά από την στιγμή που δεν έχεις ξανά ασχοληθεί με τέτοια ρουτίνα.

Το καλοκαίρι προπονήθηκα για έξι βδομάδες με ένα πρόγραμμα που περιλάμβανε στοιχεία GVT καιV. Gironda's 8X8
σε συνδυασμό με superset. Φυσικά δεν είχε το 2'' ανέβασμα 4'' κατέβασμα. Προσωπικά είδα τρομερές αλλαγές στο σώμα μου μαζί με την υποθερμική δίαιτα, είχα τρομερές καύσεις στην διάρκεια της προπόνησης αλλά και κατα την διάρκεια της ημέρας, έπεσα πολύ σε λίπος και έσφιξε το σώμα μου, αύξησα την αντοχή μου στο γαλακτικό οξύ, ανέβασα έστω και ελάχιστα την δύναμή μου " για κάποιον που κάνει ποιοτική διατροφή όγκου θα δει μεγαλύτερη αύξηση στην δύναμή του " και μου άφηνε πάντα ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας συν ότι μπορούσα να το τελειώσω σε 45 με 50 λεπτά.

Hypertrophy Volume Six Weeks
Day 1: chest/back/traps
Exercise	Sets	Reps
Superset 1
Incline Barbell Press +5Kg	10	10
Pulldown Front	10	10	Rest 1
Superset 2
Dumbbell Bench Press	2	15-20
Pulldown Close Grip Chins	2	15-20	Rest 1
Superset 3
Lateral Raises	2	15-20
Upright Rows EZ-Bar +8KG	2	15-20	Rest 1
Day 2: hams/calves/lower abs
Exercise	Sets	Reps
Superset 1
Leg Curls	10	10
Lying Leg Raises	10	10	Rest 1
Leg Extensions	2	15-20	Rest 1
Standing Calf Raises	2	15-20	Rest 1/2
Day 3: biceps/triceps/delts
Exercise	Sets	Reps
Superset 1
Incline Dumbbell Curls	8	8
EZ-Bar Lying Triceps Extensions +8Kg	8	8	Rest 1
Dumbbell Shoulder Press	8	8	Rest 1
Superset 2
Pulldown Natural Grip Chins	2	15-20
Close Grip EZ-Bar Bench Press +8Kg	2	15-20	Rest 1
Bent-over Lateral Raises	2	15-20
Day 4: quads/calves/upper abs
Exercise	Sets	Reps
Superset 1
Smith Machine Squats +5Kg	10	10
Roman Chair Crunches	10	12	Rest 1
Leg Extensions	2	15-20	Rest 1
Calf Press	5	20-25	Rest 20''

Day 1 chest/back/traps
Day 2 hams/calves/lower abs
Day 3 Rest
Day 4 biceps/triceps/delts
Day 5 quads/calves/upper abs
Day 6 & 7 Rest


Για περισσότερες πληροφορίες δές εδώ Πρόγραμμα GVT upper lower body και εδώ με τα αποτελέσματα που είχε το πρόγραμμα μετα απο έξι βδομάδες.

[Toxical]

Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια φιλε θα το μελετησω

[powerbuilder]

εχει δοκιμασει κανεις τπτ παρομοιο σε φαση γραμμωσης?