German Volume Training (GVT)

**SOSTARAS** · 13-10-11 09:46

Αρχικό μήνυμα απο Hurricane38

Ενα απο τα καλυτερα η ισως το καλυτερο προγραμμα στον κοσμο για μυικη αναπτυξη.
Απο ποιους αλλους?Απο τους Γερμανους εξου και τ'ονομα του German volume training.
Eξοντωτικο,σκληρο δουλευει στα σιγουρα ασχετα αν ορισμενοι θα τα παρατησουν απο την πρωτη εβδομαδα αλλα ακομα κι αν ολοκληρωσουν αυτη τη μια εβδομαδα θα τους κανει πολυ καλο.Αυτοι που θα το κανουν για 1 μηνα καλο ειναι μετα να αραξουν ακομα και 2 εβδομαδες γιατι το κορμι θα εχει εξαντληθει πιστεψτε με (εμενα με εστελνε για υπνο απο τις 10 το βραδυ)

Το προγραμμα
10Χ10
10 SET των 10 επαναληψεων
1 λεπτο διαλλειμα αναμεσα στα σετ αν εκτελειται σαν απλη ασκηση και 1 μισυ με 2 λεπτα διαλλειμα αν εκτελειται σαν σουπερσετ.
1 ασκηση και μονο 1 για καθε μερος του σωματος κατα προτιμηση βασικες
2'' ανεβασμα 4'' κατεβασμα
Το ιδιο κιλο σε ολα τα σετ,ποτε δεν αυξανω η χαμηλωνω το βαρος
Βαρος που θα χρησιμοποιησω --Το 60% του βαρους που μπορω να σηκωσω για μια επαναληψη π.χ. αν σηκωνω 100 κιλα για μια επαναληψη θα χρησιμοποιησω τα 60 κιλα για να κανω γερμανικο προγραμμα (αν και προσωπικα δεν μπορεσα να το βγαλω με το βαρος αυτο.Εγω το κανω με το 35-40% δεν μπορω με το 60%)
Επιπλεον προπονηση μετα το 10Χ10 3 ΣΕΤ των 10

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΧΩΡΙΣΜΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΕΡΜΑΝΙΚΟΥ ΦΑΣΗ 1

ΔΕΥΤΕΡΑ: ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ
ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΟΔΙΑ ΚΟΙΛΙΑ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΧΕΡΙΑ-ΩΜΟΙ

Για οποιον θελει να μαθει περισοτερα για αυτο το υπεροχο προγραμμα και να το κανει σε ολους τους κυκλους που εχει ας κοιταξει εδω

http://www.strengthcats.com/CP-GVT.html
http://www.t-nation.com/free_online_...olume_training

φυσικα και δεν ξεπερναει τα 45 λεπτα αφου 2'' ανεβασμα 4'' κατεβασμα=6"Χ 10 επαναληψεισ =1λεπτο και ενα λεπτο ξεκουραση 2 λεπτα Χ 10=20λεπτα για μια ασκηση αρα 40 με 45 λεπτα maximoum καλο ακουγετα για μενα που κανω μερα παρα μερα....και καθε εβδομαδα κανεισ διαφορετικη ασκηση εννοειτε ....θα το προσπαθησω

**SOSTARAS** · 13-10-11 10:11

Επιπλεον προπονηση μετα το 10Χ10 3 ΣΕΤ των 10

οπα δηλαδη 13 σετ τι διαφορα εχουν τα επιπλεον 3 σετ ; και κατι ακομη αν βαλουμε καποιον αριθμο κιλων και δεν βγαζουμε 10 επαν συμεχιζουμε και οσεσ βγαζουμε η κατεβαζουμε κιλα για να παμε σιγουρα στισ 10 επαναληψεισ ;βασικα απο οτι καταλαβα κραταμε τα ιδια κιλα !!!και ασ βγαλουμε και 6-7 επαν

**Toxical** · 13-10-11 13:58

θελει οπως δηποτε το 60% της μιας επαναληψης και ας βγαλεις και 6-7 οπως ειπε και το παιδι απο πανω στο 5ο σετ ας πουμε?

**TheWorst** · 13-10-11 14:06

Το'χω δοκιμασει το προγραμματακι βεβαια μονο για 3 εβδομαδες..Δεν ξερω κατα ποσο φερνει υπερτροφια , μονο το pumping κατα τη προπονηση με εφερε

**Toxical** · 13-10-11 14:08

οσο περισσοτερο pump τοσο μεγαλυτερη αναπτηξη

Δηλαδη βαζεις το 60% και βγαζεις οσες μπορεσεις? Γιατι λεει να μην αυξομειωνουμαι το βαρος

**tivadar** · 13-10-11 14:10

Για πες ΤheWorst με τι ασκησεις το κανες και τι βαρος χρησιμοποιουσες?

**Toxical** · 13-10-11 14:14

λογικα για Στηθος-πλατη:Αρσεις-πιεσεις παγκου,Ποδια:σκουωτ,Χερια-ωμοι:Πιεσεις με κλειστη λαβη-καμψεις μπαρας ορθιος-στρατιωτικες

**TheWorst** · 13-10-11 14:16

Γενικως λεει οτι μπορω να το χρησημοποιησω για καποιο μερος του σωματος που δεν εχει αναπτυχθει σε σχεση με τα αλλα.Το πηρα μονο για χερια..

10χ10

Παγκος κλιστη λαβη 10χ10
Καμψεις μπαρας για δικεφαλα 10χ10
Και μονοζυγο 3χ μεχρις αποτυχιας

Τα κιλα..

στην αρχη με 30 εκανα μετα ανεβασα και εφτασα στα 40 (παγκος κλειστη λαβη)
Καμψεις μπαρας εκανα με 18 (8 η μπαρα , 5+5) μετα ανεβασα με 2,5 (συνολικα) και τελος εφτασα στα 28 κιλα.
Δεν ειναι τπτ "ακατορθωτο" που λενε μερικοι.Απλα πρεπει να ρυθμιζεις τα κιλα.Στην επομενη προπονηση υποχρεωτικα τα αυξανεις.
Νταξει τωρα για 3-4 εβδομαδες που το εκανα δε μπορω να πω τπτ,ελεγε οτι την μεγαλυτερη υπερτροφια την εχεις οταν εκτελεις ενα σετ στο διαστημα των 40-70 δευτερολεπτων.

**tivadar** · 13-10-11 14:23

Οποτε δεν εκανες το προγραμμα οπως ειναι σχεδιασμενο να το κανεις,πηρες απλα καποια στοιχεια και εβγαλες κατι δικο σου.Εχει μεγαλη διαφορα το ενα με το αλλο.

**TheWorst** · 13-10-11 14:50

Οχι ,λαθος κανεις

**Devil** · 13-10-11 14:56

μια γνωμη απο κατι γνωστους μου που το εχουν χρησιμοποιησει παλιοτερα....

δεν ειναι και τοσο καλο για μαζα.... καλητερη χρηση εχει στη γραμμωση λογο του μεγαλου ογκου.... αλλα εχεις μεγαλη απολεια δυναμης...

**TheWorst** · 13-10-11 15:01

Αφου για μαζα (υπερτροφια) το δινουν

**tivadar** · 13-10-11 15:01

Η μεγαλη απωλεια δυναμης στις περιπτωσεις που αναφερεις Devil παρατηρηθηκε ως πτωση της μεγιστης επαναληψης στις ασκησεις η ως γενικοτερη πτωση στην αποδοση?

**Devil** · 13-10-11 15:25

Αρχικό μήνυμα απο TheWorst

Αφου για μαζα (υπερτροφια) το δινουν

o poliquin... ατομο που 11 στις 10 φορες λεει @@......

Αρχικό μήνυμα απο tivadar

Η μεγαλη απωλεια δυναμης στις περιπτωσεις που αναφερεις Devil παρατηρηθηκε ως πτωση της μεγιστης επαναληψης στις ασκησεις η ως γενικοτερη πτωση στην αποδοση?

στο 1rm κυριως...

**SOSTARAS** · 13-10-11 15:31

ενταξει χερια μπορεισ να κανεισ 1 ασκησ γιατι ουτοσ η αλλωσ ειναι μικρη μυικη ομαδα και μπορεισ να κανεισ μια ασκηση για πλατη στηθοσ και ομουσ τι θα κανεισ!!εκτοσ αν το κανεισ για 1-2 μηνεσ μεχρι να αποκτηση μια αντοχη-δυναμη παντωσ σε καμια περιπτωση δεν γινεται να κανεισ συνεχεια αυτο το προγραμα !!γνωμη μου

Θέμα: German Volume Training (GVT)

Εργαλεία Θεμάτων

Display

Tags for this Thread