Λιγούρα στην περίοδο

[gym]

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται συνεχώς πως πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης έχουν ασταμάτητες λιγούρες και έντονη διάθεση για φαγητό ή γλυκό. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί συμβαίνει αυτό; Τι είναι αυτό που σας ωθεί να φάτε ενώ ξέρετε πως δεν πρέπει; Αυτό οφείλεται στις ορμόνες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και κατά συνέπεια και την επιθυμία μας για φαγητό.


Η έμμηνος ρύση είναι συνήθως 28 ημερών, αν και αυτό εξαρτάται από τον οργανισμό κάθε γυναίκας. Ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου και ολοκληρώνεται την ημέρα πριν από την επόμενη, δηλαδή όταν κάποια έχει κύκλο 28 ημέρες, π.χ. αν αδιαθετήσει σήμερα, η επόμενη έμμηνος ρύση θα της εμφανιστεί μετά από 29 μέρες. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται, δημιουργείται το ενδομήτριο. Το ενδομήτριο είναι το εσωτερικό στρώμα της μήτρας, το οποίο κάθε μήνα λόγω των ορμονών, οιστρογόνων και προγεστερόνης, παχαίνει και εμπλουτίζεται με θρεπτικά συστατικά ώστε να μπορεί υποδεχθεί το έμβρυο, το οποίο θα μπορούσε να προσκολληθεί σε αυτό. Σε περίπτωση, όμως, που δεν υπάρχει γονιμοποίηση, το ενδομήτριο αποβάλλεται με την έμμηνο ρύση και μετά το τέλος της περιόδου, ξεκινάει η δημιουργία του καινούριου ενδομητρίου.


Υπολογίζεται περίπου ότι το 85% των γυναικών σε έμμηνο ρύση υποφέρουν τουλάχιστον από ένα ή δύο συμπτώματα, ενώ το 70% αντιμετωπίζουν τα γνωστά φουσκώματα ή πρηξίματα, λιγούρα για φαγητό, ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης και διαταραχές του ύπνου. Τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα περιλαμβάνουν συνήθως μια σειρά από συμπεριφορικές, συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές, όπως είναι το φούσκωμα, η κατακράτηση υγρών, ευαισθησία και πρήξιμο στο στήθος, αύξηση βάρους, υπερευαισθησία ή και νεύρα. Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν αυτά τα συμπτώματα, άλλες σε μεγάλο βαθμό και άλλες σε πιο ήπια μορφή.


Πολλές γυναίκες έχουν έντονη επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια του κύκλου τους. Η επιθυμία αυτή μαζί με τα άλλα συμπτώματα μπορεί να τους καταστήσει πολύ δύσκολο να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο διατροφής καθώς και τη συνήθεια να ασκούνται. Πολλές φορές τα τρόφιμα που επιλέγουν οι γυναίκες είναι συχνά άμεσο αποτέλεσμα των διακυμάνσεων των ορμονών. Μερικές γυναίκες αναπτύσσουν λαιμαργία για γλυκά, όπως το παγωτό ή η σοκολάτα, ενώ άλλες αναζητούν κάτι αλμυρό.


Φυσικά, όλες οι γυναίκες κατηγορούν τις ορμόνες για τα ιδιαίτερα αυτά συμπτώματα της περιόδου. Όπως παρουσιάζονται διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων, το ίδιο συμβαίνει και με τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες. Το σώμα θέλει να κρατήσει αυτά τα επίπεδα σταθερά, προκαλώντας στις γυναίκες αυτό το συναίσθημα της λαχτάρας για φαγητό, είτε είναι υδατάνθρακες είτε λίπος είτε και τα δύο μαζί.

Στο ένα χέρι μπορεί να κρατάνε το παγωτό και στο άλλο πατατάκια. Άλλος ένας ένοχος εδώ είναι η σεροτονίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που αυξάνει το αίσθημα της ικανοποίησης. Η τροφή μπορεί να προκαλέσει έκκριση σεροτονίνης, όπως και η άσκηση. Εάν τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, είναι υψηλά, και της σεροτονίνης είναι χαμηλά, οι γυναίκες θα λαχταρούν απλούς υδατάνθρακες και λιπαρά φαγητά, συνήθως ό,τι έχει πολλή ζάχαρη όπως οι καραμέλες και οι σοκολάτες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι απλοί υδατάνθρακες θα ανεβάσουν γρήγορα τα επίπεδα της σεροτονίνης. Εάν, όμως, η κορτιζόλη είναι αυξημένη, αλλά η σεροτονίνη είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, τότε θα επιθυμούν υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα, αλλά όχι κατ 'ανάγκην ό,τι περιέχει πολλή ζάχαρη. Μπορεί να νοιώσετε πως επιθυμείτε κρουασάν ή ψωμί με φυστικοβούτυρο ή κάποιο κρεμώδες τυρί.

Η λαχτάρα για ζάχαρη, η κούραση και οι πονοκέφαλοι είναι συμπτώματα της περιόδου. Εκτός από τη ζάχαρη ή τη σοκολάτα, οι γυναίκες μπορεί να επιθυμούν άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, γλυκά και ζυμαρικά. Αυτές οι έντονες επιθυμίες που κάνουν τις γυναίκες αυτές τις δύσκολες μέρες να κάνουν σαν τρελές μπορεί να οφείλονται στην αυξημένη ανταπόκριση στην ινσουλίνη που σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα των ορμονών πριν την έμμηνο ρύση. Σε αυτήν την περίπτωση, οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Ο εγκέφαλος σηματοδοτεί πότε υπάρχει ανάγκη για καύσιμο. Μια σωστή διατροφή που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες θα παρέχει μια σταθερή ροή της ενέργειας στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα σκαμπανεβάσματα των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα.

Τρόποι καταπολέμησης της λιγούρας

Εάν δεν είστε σε θέση να ελέγξετε την λαιμαργία σας, καλό είναι να επιλέγετε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και όχι απλούς. Τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί ολικής άλεσης και τα δημητριακά, μειώνουν την επαναλαμβανόμενη λαχτάρα για ζάχαρη, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να τα απορροφήσει ο οργανισμός. Μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης, αφού για να επιτευχθεί χρειάζεται μόνο μισή ώρα από την κατανάλωση.


Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης, έτσι ώστε να αποφεύγετε το επανειλημμένο αίσθημα της πείνας, κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής περιόδου. Η επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί να αυξήσει την έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, έτσι ώστε να μεταβολίσει τη ζάχαρη που καταναλώθηκε. Εάν τα επίπεδα της ινσουλίνης είναι ικανοποιητικά, μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα με επεξεργασμένη ζάχαρη θα πρέπει να αποφεύγονται για την καταπολέμηση της προεμμηνορροϊκής λιγούρας.


Εάν έχετε την επιθυμία να τρώνε λιπαρά τρόφιμα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά που είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτά τα τρόφιμα επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό, με τη σειρά του, σταματά τις επανειλημμένες λιγούρες για τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.


Πάντα να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της περιόδου για να αποβάλλονται οι τοξίνες από το σώμα και να μειώνεται το φούσκωμα.
Αντί να ικανοποιείτε τις διατροφικές επιθυμίες σας με γλυκά και σοκολάτες, προσπαθήστε να κόψετε την όρεξή σας συνδυάζοντας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, όπως φρούτα και ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες. Δοκιμάστε στραγγιστό γιαούρτι (έχει περισσότερη πρωτεΐνη) με ψιλοκομμένη μπανάνα, φρούτο με τυρί, ψωμί ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι ή φυστικοβούτυρο. Θα σας κόψουν την όρεξη.


Τώρα που οι λιγούρες έχουν κάποια εξήγηση, μπορείτε να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες έτσι ώστε να περιορίσετε τη λαχτάρα σας χωρίς να καταστρέψετε εντελώς την υγιεινή σας διατροφή. Επιλέξτε να φάτε ολικής άλεσης σύνθετους υδατάνθρακες μαζί με ένα άλλο τρόφιμο χαμηλό σε λιπαρά.


Πηγη:http://www.diatrofi.gr/index.php/dia..._E_W0.facebook

Ρέντζιου Ελευθερία Κλινικός Διατροφολόγος – Διαιτολόγος, Μ.Μed.Sci.

[gym]

Κλασσικο γυναικειο προβλημα.....εχουν γινει καποιες σκορπιες συζητησεις μεσα στο Female Gym Tips αλλα πιστευω οτι αυτο το τοπικ μπορει να αφιερωθει σε αυτο το ''θεματακι'' των γυναικων...

Θα ειχε ενδιαφερον αν συγκεντρωναμε τις αποψεις μας πανω σε αυτο το θεμα,προσωπικους τροπους αντιμετωπισης αλλα και ο,τι αλλο θελετε να προσθεσετε πανω σε αυτο...

υγ παρακαλω τα ποστ να σχετιζονται με το θεμα αυτο ...σπαμ και ασχετα ποστ θα ''φευγουν'' μαγικα...

[Stella]

Πολυ ενδιαφερον τόπικ!
Προσωπικά μετά απο πολλα χρόνια προβληματισμου για το συγκεκριμένο "θέμα", εχω καταλήξει πως όταν ερχονται οι λιγουρες 2-3 μέρες πριν από την περιοδο, ΤΙΠΟΤΑ και κανένα τρικ δεν μπορεί να με σταματησει απο το να φαω τη σαβούρα που επιθυμώ. Είτε είναι γλυκό, σοκολάτα, κεικ...κλπ ή ταχινι με ψωμι, φρυγανιες με μέλι, μακαρόνια..κλπ

Οπότε το εχω αποδεχτει πια και όταν ερχονται αυτες οι 2-3 μέρες απλά το απολαμβανω.
Προσπαθώ να το αντισταθμίζω, έχοντας οσο μπορώ μια καλή διατροφη τις υπόλοιπες 25 μερες του κύκλου!

[FITNESS GIRL]

πολυ χρησιμο τοπικ για μας τα κοριτσακια,εγω προσωπικα απο μικρη αυτες τις μερες εβρισκα αφορμη να γουρουνιασω,εχω και υπερβολικα πρηξιματα και βρισκω και αφορμη για ξεκουραση ,οταν ημουν εφηβη κατεβαζα ολα τα καλουδια,τωρα προσεχω και εχω καπιους φραγμους το χειμωνα καμια σοκολατιτσα και το καλοκαιρι κανενα παγωτακι,τις δυο πρωτες μερες μονο,επεισης απεχω και απο προπονηση τη πρωτη και δευτερη μερα γιατι ποναω και δεν νιωθω καλα με τον ευατο μου νιωθω γουρουνιτσα

[gym]

Περιμενω να διαβασω και ααααλλες αποψεις και μετα θα γραψω την μικρη μου εκθεσουλα...εχω να πω πολλαααα!

[PEGY]

Χμμμ... περίεργο θέμα... Οι λιγούρες πριν την περίοδο ή κατά τη διάρκεια είναι νομίζω οι γκρίζες ζώνες του γνωστού μας emotional eating.
Κ το (φυσικό )σώμα μας όντως ζητάει παραπάνω φαγητό κ το συναισθηματικό σώμα- κομμάτι μας θέλει ή βρίσκει την ευκαιρία να σαβουρίασει.

Σύμφωνα με τη φυσιολογία μας πραγματι ο γυναικείος οργανισμός έχει ανάγκη από παραπάνω τροφή μερικές μέρες του κύκλου. Αυτό είναι γεγονός.
Το πρόβλημα με όλο αυτό είναι οτι εκείνες τις μέρες ΅ξυπνάει΅ κ το συναισθηματικό μας σώμα κ μας μπερδεύει για το τι πραγματικά θέλει το σώμα μας
κ πίσω απ τη δικαιολογία οτι ΅έχω περίοδο΅ ή ΅περιμένω΅ ξεκινάει το γνωστό σαβούριασμα.

Το τρελό είναι οτι εκείνες τις μέρες τρώμε οτι είναι χειρότερο για το σώμα μας, γιατί εκτός από την επίπονη διαδικασία της περιόδου έχει να αντιμετωπίσει
ο κακόμοιρος ο οργανισμός μας τόνους ζάχαρης, ραφιναρισμένου αλευριού, γλυκαντικών, αλατιού κ.α.

Χρόνια ολόκληρα κατηγορούσα την περίοδό μου για πρηξίματα, ανυπόφορους πόνους κακή διάθεση κ.α. Έκανα κ εγώ το κλασσικό ΅Περιμένω άρα πρέπει να κανακέψω
τον εαυτό μου- είμαι αδιάθετη, χάνω σίδηρο αρα η σοκολάτα θα μου κάνει καλό- πονάω κ τρώγοντας θα διώξω τον πόνο΅ κ.α.

Πριν καιρό έκανα το πείραμα ΅ένα μήνα χωρίς ζάχαρη΅ Κομμένα όλα.Την πρώτη φορά που είχα περίοδο, ούτε καν το υποψιάστηκα τις προηγούμενες μέρες, γιατί δεν είχα κανένα δυσάρεστο
σύμπτωμα. Σε κανα δυο γεύματα έφαγα παραπάνω αλλά ένιωθα πως πραγματικά το είχα ανάγκη κ μόλις τελείωσα κάθε αλλο παρά τύψεις ένοιωθα.
Για να μην τα πολυλογώ, τελείωσα το πείραμα του ενός μήνα κ συνεχίζω να απέχω γιατί έχω δεί πολλά ωφέλη.
Όσον αφορά στην περίοδο πλέον μέχρι και την ημέρα που μου έρχεται γυμνάζομαι κανονικά (κάτι που για μένα ήταν αδιανόητο) δεν παίρνω ουτε ντεπόν γιατί πέρα από κάτι μικροενοχλήσεις
δεν νιώθω τους φριχτούς πόνους που είχα κ φοράω οτι θέλω, μέχρι κ το πιο στενό μου παντελόνι γιατί έχω μηδεν πρηξίματα !

Ξέρω πως είναι τρομερά δύσκολο να πάρει κανείς μια τέτοια απόφαση, αν όμως σκεφτεί πως ο οργανισμός μας δεν ζητάει ΠΟΤΕ και για ΚΑΝΕΝΑΝ λογο ζάχαρη, με τη μορφή του εμπορίου και πως είναι
ο,τι χειρότερο εκείνες τις μέρες, σιγά σιγά θα μειωθούν οι λιγούρες.

Κ αν αυτό είναι ακραίο, τουλάχιστον, αν εκείνες τις μέρες θέλει κάποια οποσδήποτε σοκολάτα, ας φάει μια κ τέλος. Να μην είναι αυτό η αφορμή να ανοίξουν οι ασκοί του Αιόλου κ να γονατίσει την τούρτα!

[lila_1]

Πιστεύω ότι οι περισσότερες το χουν σαν αφορμή για να σαβουριάζουν και να γκρινιάζουν
Επικαλούνται τις ορμόνες και όλα κομπλέ, είναι δικαιολογημένες

Ποτέ, ποτέ στη ζωή μου δεν είχα ούτε (περισσότερες) λιγούρες, ούτε αλλαγή της διάθεσης ούτε τίποτα απ όλα αυτά πλην κάποιων ελάχιστων σωματικών αλλαγών (που δεν συμβαίνουν πάντα κιόλας)
οπότε όλα τα άλλα είναι για να χουμε να ασχολούμαστε

[Stella]

Α, επίσης να προσθεσω πως προπόνηση κάνω κανονικά όλες τις "δυσκολες" μέρες μιας και ως γνωστή γαιδουρα πια, δε νοιωθω πόνο...

[FITNESS GIRL]

Α, επίσης να προσθεσω πως προπόνηση κάνω κανονικά όλες τις "δυσκολες" μέρες μιας και ως γνωστή γαιδουρα πια, δε νοιωθω πόνο...

και κανεις κανονικα ολες τις ασκησεις ?δεν ειναι μονο ο πονος ειναι και ο φοβος για πιθανα ατυχηματα

[Stella]

Ναι κανονικά όλες τις ασκήσεις.
Δεν είχα ποτε προβλημα διαρροων πάντως, μιας και τη 2η μερα που εχω τη μεγαλύτερη ροή παιρνω τα "μετρα" μου.
(σου στελνω σε πμ )

[jelena]

Πιστεύω ότι οι περισσότερες το χουν σαν αφορμή για να σαβουριάζουν και να γκρινιάζουν
Επικαλούνται τις ορμόνες και όλα κομπλέ, είναι δικαιολογημένες

Ποτέ, ποτέ στη ζωή μου δεν είχα ούτε (περισσότερες) λιγούρες, ούτε αλλαγή της διάθεσης ούτε τίποτα απ όλα αυτά πλην κάποιων ελάχιστων σωματικών αλλαγών (που δεν συμβαίνουν πάντα κιόλας)
οπότε όλα τα άλλα είναι για να χουμε να ασχολούμαστε

Θα συμφωνήσω με την Λίλα σε ένα μεγάλο ποσοστό....
Κυρίως το παραθέτουμε σαν επιχείρημα για να καλύψουμε την λαιμαργία μας και να δικαιολογήσουμε την απραξία μας,αφήστε δε που οι περισσότερες το ρίχνουνε στα χάπια και κάθονται σ'εναν καναπέ για τις πρώτες 2-3 μέρες και τρώνε ανεξέλεγκτα...και ο πόνος ειναι κάτι φυσικό και πρέπει να μάθουμε να τον διαχειριζόμαστε όπως και τις διάφορες "ορμόνες"...
Όλες μας φαντάζομαι έχει τύχει να φάμε λίγο παραπάνω,αλλά πρέπει να κατανοήσουμε ότι γίνεται πλήρως συνειδητά και δεν είναι απόρροια των λεγόμενων ορμονών μας...

[dorita]

εγω απ'την αλλη, οταν ειμαι στις μερες μου κ λιγο πιο πριν, παθαινω ολα τα συμπτωματα της περιοδου!
εχω φοβερες αυπνιες 2μερες πριν, μεταβολες στην διαθεση μου, απιστευτες λιγουρες, πρηξιμο στο στηθος κ κοιλια κ εντονη επιθυμια για σεξ!
το μονο που δεν παθαινω ειναι οι πονοι της περιοδου..

αυτα ολα ομως τα βρισκω απολυτως φυσιολογικα να τα βιωνει μια γυναικα , βεβαια η καθε γυναικα τα περναει ειτε σε μεγαλυτερο ειτε σε μικροτερο βαθμο!!
δεν μου αρεσει καθολου ομως να ακουω για δικαιολογιες...αφου οταν στο σωμα της γυναικας γινεται τοσο μεγαλη αλλαγη μεσα της (η ωοθηκη να απελευθερωνει ενα ωαριο για γονιμοποιηση)φανταστειτε τι σκαμπανεεβασματα ορμονων συμβαινουν!

η ελλειψη σεροτονινης,η οποια ειναι η χημικη ουσια του εγκεφαλου που αυξανει το αισθημα της ικανοποιησης,ευθυνεται στις μεταβολες της διαθεσης κ της λιγουρας, επισης τα επιπεδα οιστρογονων κ προγεστερονη αλλαζουν οπως κ τα επιπεδα της κορτιζολης η οποια ειναι η ορμονη του στρες!!!
ολα αυτα εγω δεν τα βλεπω ως δικαιολογιες!!

εμενα ολα αυτα εκεινες τις μερες βαρανε κοκκινο κ τρελενομαι!!

εχω δει τον ευατο μου να κραταω στο ενα χερι κουταλι με μερεντα κ στο αλλο πατατακι!!

αυτες βεβαια τις λιγουρες μπορουμε να τις προλαβουμε τρωγοντας πιο εξυπνα!!

[lila_1]

αυτα ολα ομως τα βρισκω απολυτως φυσιολογικα να τα βιωνει μια γυναικα , βεβαια η καθε γυναικα τα περναει ειτε σε μεγαλυτερο ειτε σε μικροτερο βαθμο!!
δεν μου αρεσει καθολου ομως να ακουω για δικαιολογιες...αφου οταν στο σωμα της γυναικας γινεται τοσο μεγαλη αλλαγη μεσα της (η ωοθηκη να απελευθερωνει ενα ωαριο για γονιμοποιηση)φανταστειτε τι σκαμπανεεβασματα ορμονων συμβαινουν!

Βασικά αυτό που περιγράφεις είναι η ωορρηξία. Στην έμμηνο ρύση αποβάλεται το ωάριο μαζί με το ενδομήτριο

[dorita]

ναι σωστα..ηθελα να πω για τα προεμμηνορροικα συμπτωματα κ πηγε εκει..

[gym]

Λοιπον κοριτσαρες μου...ακουστε και την δικη μου περιπτωση...θα την χωρισω σε δυο περιοδους ,αυτην της προ γυμναστικης και την μετα την γυμναστικη και αντιστοιχα θα τα συμβολιζω με πγ και μγ


πγ περιοδος λοιπον,απλα πεθαινα στον πονο...οτι χαπι και να μου δινες δεν μπορουσα να κανω τιποτα.Ειμαι απο τις τυχερες που δεν κραταει πολλες μερες αλλα εστω για δυο δεν ημουν το χαρωπο κοριτσακι που ολοι ξερετε Βεβαια τοτε ημουν και μικρο παιδι(πριν τα 16 σχεδον εννοω) αλλα και παλι οι πονοι κατα τη διαρκεια ,το πρηξιμο,η κατακρατηση υπηρχε φουλ.

μγ περιοδος...τα πραγματα εφτιαξαν καπως στο θεμα του πονου και πλεον δεν ειχα θεμα.Δυσκολευομουν να κανω προπονηση αλλα ηταν καθαρα ψυχολογικο οτι ''κατι δεν ειναι νορμαλ εκει περα'',να προσεχεις τις ασκησεις (ποτε δηλαδη δεν σηκωνα βαρος ορθια αλλα μονο ασκησεις καθιστη).Οσο περνουσαν τα χρονια αυτο ηταν μονικο.Ηξερα οτι εκεινες τις δυο μερες η προπονηση θα παει κουτση.Χαπια=τα παντα ολα και παλι ειχα πονους και γενικα ημουν πεσμενη.

Τα τελευταια χρονια ομως απο οταν ξεκινησα πιο εντονες προπονησεις σε συνδυασμο με πολλη εκπαιδευση πανω σε πιλατες/γιογκα και επειτα με το crossfit σαν να βελτιωθηκα.Πλεον δεν ποναω και κανω κανονικα προπονησεις.Το αξιοπεριεργο ειναι οτι λιγες μερες πριν αδιαθετησω λες και εχω πολλη περισσοτερη δυναμη σαν να μου δωσανε κανενα ματζουνι και απλα τα δινω ολα.Οταν τελος παντων αδιαθετω πεφτω λιγο οταν το συνηδειτοποιω αλλα ειναι καθαρα θεμα ψυχολογικο γιατι αν δεν το ηξερα,θα συνεχιζα νορμαλ.

Στο θεμα δηλαδη γυμναστικης-περιοδος σε μενα λειτουργει πλεον ετσι.ΑΝ παρω χαπι θα ειναι feldene απο τα δυνατα και αυτο σε ειδικες περιπτωσεις γιατι μπορει να πρεπει να κανωκατι,ενα μαθημα,ενα personal,ενα σεμιναριο...οτιδηποτε που δεν χωραει ρισκο να ποναω.

Στο θεμα της διατροφης στην πγ περιοδο απλα ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΟΛΑ εκεινες τις μερες.Δεν ξεραμε κιολας,ημαστε μικρα,ελα μωρε ας φαμε κατι....λιγουρες κτλ ειχα ναι αλλα καθαρα απο το μυαλο μου οτι αααα αφου εχω περιοδο πρεπει να φαω γλυκο...ε αφου το κανουν ολοι μωρε...
Εννοειται κιλα κτλ δεν εμπαιναν και λογω ηλικιας και λογω του οτι ποσο πια να το ξεσκισεις και να παχυνεις σε δυο μερες αλλωστε τοτε δεν ειχα και τοση ορεξη οσο στην μγ περιοδο μου οποτε δεν υπηρχαν ουτε σημαδια στερησης απο υπερβολικες ακροοτητες σε διατροφη.

Στην μγ περιοδο μου καθε φορα μα ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ που αδιαθετουσα επρεπε να φαω,και γλυκο και φαγητα και ολα.Ουσιαστικα δεν ηταν το σωμα μου που ζητουσε φαγητο αλλα το μυαλο μου που ηθελε να με πεισει να ειμαι χαλαρη εκεινες τις μερες για να φαω κατι διαφορετικο απο τα συνηθισμενα.Αυτο ομως γινοταν επειδη ειχα μπει στο τρυπακι το αρρωστημενο των διατροφων(μονοφαγιες,κοτες πατατες κτλ....χαζομαρες) και απλα στερουμουν πολλα.Οποτε εβρισκα ευκαιρια....το αισθημα ηταν χαλια βεβαια.Να εχεις και περιοδο,να πρηζεσαι κιολας εξτρα απο το μασαμπουκωμα.Αργοτερα οταν εμαθα πλεον και σταματησα να ακουω τον καθε ασχετο και δεν υπηρχε πλεον η λεξη ακροοτητα πουθενα ουτε σε διατροφη ουτε σε προπονηση,μπηκα σε ενα καλο συστημα προπονησης -διατροφης-καθημερινοτητας διχως να ''σπαω'' αυτο που κανω πουθενα.


Προσωπικα αν θελω να φαω κατι εκτος προγραμματος,θα το φαω αλλα οχι γιατι εχω περιοδο.Λιγουρες δεν εχω παντως....
Αυτο που θα εχω ειναι πολλη κατακρατηση ΑΛΛΑ ΜΙΛΑΜΕ ΠΟΛΛΗ ,πρηξιμο εννοειται και πολλη διαθεση για γυμναστικη και ενεργεια πριν μου ερθει.Αυτο που δεν παλευεται ειναι το πρηξιμο γιατι νιωθεις οτι περπατας και σου κρεμονται ολα τα οργανα αλαλ το παλευω με γυμναστικη.Αν καθομουν σε καναπε δηλαδη θα ηταν πολυ χειροτερα τα πραγματα.

Εγω δεν θα σας πω προσωπικες εμπειριες απο κολπα σε διατροφη για να μην λιγουρευεστε γιατι ποτε δνε με εβαλα σε τετοια διαδικασια.Απλα να εχετε ισορροπημενη διατροφη με ποικιλια συνεχεια και δεν θα νιωσετε στερηση.Αν δε παλι θελησετε κατι σε γλυκο η καλυτερη επιλογη ειναι τα φρουτα και το μελι.

Θα ποσταρω καποια στιγμη αργοτερα τι θα μπορουσαμε να κανουμε για να παρουμε και γλυκα και να ξεφυγουμε απο σοκολατες αλλα πειτε εσεις πρωτα...


υγ τα ειπα λιγο γενικα τωρα γιατι βιαζομαι αλλα θα επανελθωωωω