Καλησπερα παιδια και καλες γιορτες ευχομαι...θα ηθελα τη γνωμη σας σχετικα με το εξης...ποια θα ηταν η γνωμη σας για μια προπονηση στηθους που δεν περιλαμβανει κανενος ειδους οριζοντια πιεση...?πχ εστω μια προπονηση στηθους: πιεσεις με αλτηρες σε επ. παγκο 4 σετ,βυθισεις (με κληση 30 μοιρες ωστε να πιανει στηθος) 4 σετ και μια οποιαδηποτε ασκηση εκτασεων 3 σετ...θεωριτικα με αυτες τις ασκησεις εχεις χτυπισει το στηθος συνολικα...πιστευετε οτι οι οριζοντιες πιεσεις ειναι σημαντικη απωλεια στην προκειμενη περιπτωση...?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 30
-
29-12-12 19:54 #1
- Εγγραφή
- 09-09-2010
- Μηνύματα
- 297
προπονηση στηθους χωρις οριζοντιες πιεσεις...??
-
29-12-12 20:00 #2
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
απο διζυγο πως πας?
hannibal for king workout routine pt1, pt2, pt3
gironda dips αν εχεις την ευλυγια στους καρπους (αν κανεις φροντ σκουοτ ολυμπιακη λαβη, την εχεις)
behind the neck press
military press
klokov press
δοκιμασε για κανα μηνα, αν ξαναξαπλωσεις να κανεις πιεσεις ελα να μου σφυριξεις
-
29-12-12 20:01 #3
-
29-12-12 20:22 #4
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
πιανει πανω στηθος τρελε
ο,τι πιεση κανεις θα δουλεψει στηθος, ωμους, τρικ, τραπς, ρομβοειδη, δικ, φτερα
το ποσο απτο καθενα εξαρταται απ το ποσο αναπτυγμενο το εχεις σχεση με το αλλο και το πως πιεζεις, κά
ακομα κ οι klokov πιανουν πανω στηθος
-
29-12-12 20:33 #5
-
29-12-12 21:05 #6
- Εγγραφή
- 19-11-2012
- Περ.
- Banned
- Μηνύματα
- 597
Άνετα μπορείς να μη χρησιμοποιήσεις πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο καθόλου και να φτιάξεις το στήθος σου. Αυτή είναι η πιο υπερεκτιμημένη άσκηση. Εκτός από αυτό είναι μια άσκηση που μακροπρόθεσμα μπορεί να σου καταστρέψει τους ώμους γιατί δημιουργεί τεράστιες ανισορροπίες. Όλοι έχουν μια ψύχωση με αυτή την άσκηση γιατί είναι μια εύκολη άσκηση, ξαπλωμένος και πιέζεις... Μια πολύ καλή άσκηση για ανάπτυξη στήθους είναι οι πιέσεις αλτήρων αλλά και μπάρας σε επικλινή . Ανοίγματα. Δίζυγο με έξτρα βάρος.
-
29-12-12 21:48 #7
- Εγγραφή
- 03-09-2012
- Μηνύματα
- 188
-
29-12-12 21:57 #8
- Εγγραφή
- 19-11-2012
- Περ.
- Banned
- Μηνύματα
- 597
Όχι δεν είπα αυτό. Μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις οριζόντιο πάγκο με μπάρα ή αλτήρες αλλά υπάρχουν και άλλες εξίσου καλές αν όχι καλύτερες ασκήσεις για το στήθος και δεύτερον ΔΕΝ πρέπει να παραμελείς άλλες ασκήσεις όπως κωπηλατικές, μονόζυγο, πιέσεις ώμων όρθιος κ.τ.λ για να αποφύγεις τυχών ανισσοροπίες...
-
29-12-12 21:57 #9Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
30-12-12 00:27 #10
- Εγγραφή
- 09-09-2010
- Μηνύματα
- 297
Διζυγο ειμαι πολυ καλος...την ευλυγισια την εχω αλλα ετσι κι αλλιως τις βυθισεις τις κανω με αγκωνες εξω (gironda)...ωμους παιζω ξεχωριστα απο στηθος...στην φαση που ειμαι τωρα δεν κανω καποια απ'αυτες αλλα πιεσεις με αλτηρες,που κι αυτες πιανουν ισως περισσοτερο απο καθε αλλη για ωμους...
-
30-12-12 00:29 #11
- Εγγραφή
- 09-09-2010
- Μηνύματα
- 297
-
30-12-12 00:58 #12
Το ίδιο πρόβλημα έχω και εγώ. Άλλαξα τον ίσιο με μπάρα σε αλτήρες, είδα μια μικρή διαφορά αλλα εκεί έχεις το πρόβλημα όταν τα κιλά είναι πολλά οτι χρειάζεσαι κάποιον να στα δείνει. Τις περισσότερες φορές και δύο άτομα.
Το ίδιο με αλτήρες και στον επικλινή.
Μεγαλύτερη διαφορά είδα όταν έκανα μπάρα στον επικλινή αλλά και πάλι όχι αυτή που θα ήθελα.
Έχω παίξει και με επαναλήψεις του στύλ 6-8 ή 8-10 και στις 4 παραλλαγές και πάλι δεν βλέπω την διαφορά που θα περίμενα.
Μπορεί να είναι και θέμα γονιδίων.
Θα με ενδιέφερε και εμένα κάποια πρόταση και πως να το εντάξω σε πρόγραμμα upper/lower.
Συνήθως παίζω στο upper A :
Επικλινή
Μονόζυγο
Ίσιο
Κωπηλατική
Ανοίγματα ώμους
Τρι
Δι
Με κάποιες παραλλαγές.
Απλά η όποια πρόταση γίνει αν είναι εύκολο να είναι σε στύλ ανταγωνιστικής ομάδας με την ίδια φορά στην κίνηση, όπως φαίνεται παραπάνω.Eat Clean, Lift Hard.
-
30-12-12 13:59 #13
-
30-12-12 15:30 #14
- Εγγραφή
- 09-09-2010
- Μηνύματα
- 297
Σε μενα συμβαινει αυτο μονο σε οτι αφορα τις οριζοντιες πιεσεις (καθε ειδους,ειτε μπαρα ειτε αλτηρες ακομα και μηχανημα!)...πχ επικληνη με αλτηρες που κανω εχω μια τελεια αισθηση καψιματος/κουρασης...το ιδιο και βυθισεις και σε ολες τις εκτασεις...δυστυχως δεν εχει σχεση με τις επαναληψεις η το διαλλειμμα η κατι τετοιο,τα εχω δοκιμασει ολα αυτα...απλα ετσι ειναι η κατασκευη...σε οτι αφορα αυτο που λες για το upper/lower χωρις να θελω να σε απογοητευσω επειδη το εχω δοκιμασει και αυτο...ηταν σαν να μην εκανα στηθος...τουλαχιστον για μενα ειδα οτι λειτουργει καλυτερα να χτυπαω το στηθος σε μια μερα μαζι με τρικεφαλους...(split)...
-
30-12-12 16:42 #15
Έγω το ακριβώς αντίθετο Για αρκετά χρόνια έπαιζα σπλιτς και παρόλα αυτά πάντα στο στήθος δεν έπαιρνα όσο θα έπρεπε.
Δεν ξέρω, μπορεί να φταίει η τεχνική μπορεί πολλά. Ακόμα όμως δοκιμάζω πως αντιδράει το σώμα μου και δεν μπορώ να απορρίψω ουτε το σπλίτ ούτε το upper/lower ούτε κάποιο άλλο πρόγραμμα. Απλά δοκιμάζω για να ανακαλύψω στο τέλος τι θα δουλέψει πάνω μου.Eat Clean, Lift Hard.