Μαλτοδεξτρίνη και Δεξτρόζη

[narta]

Οκ, μονο που μετα απο προπονηση υποτιθετε πως εχει ελειψη κ απο υδατανθρακα.
Οποτε αν πιεις μονο πρωτεινη πως υποτιθετε οτι θα παει στους μυς σου???Το σωμα σου πειναει μετα απο προπονηση.
Ο υδατανθρακας ειναι αυτος που θα μεταφερει τα αμινοξεα στους μυς
Τον Υδατανθρακα τον περνουμε εκεινη την ωρα κυριος για να μεταφερθουν οσο πιο γρηγορα γινετε τα αμινοξεα στους μυς κ οχι για να αναπληρωσουμε ολο το μυκο γλυκογονο.Γιατι αν δεν εχεις εστω κ λιγο υδ/κα .....πρωτεινη δεν θα αποροφησης για να χτισεις αυτο που καταστρεψες-να εισαι σιγουρος-
Υποτιθετε οτι μιλαμε για καπιον που κανει ΣΚΛΗΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ Κ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ κ οχι για καπιον που κανει κ την αλλη μερα μπορει ανετα να ξανακανει την ιδια προπονηση

Μην μπερδευεις τον υδατανθρακα με την ινσουλινη. Η ινσουλινη ειναι αυτην που μεταφέρει τα αμινοξέα στους μυς. Και η whey παρεχει ικανοποιητικη αποκριση ινσουλινης απο μονη της για να το κανει αυτο.
Δεν υποστηρίζω οτι ειναι αχρηστοςο υδατανθρακας εν γενει στο μεταπροπονητικο γευμα, απλα οτι δεν αποτελει πανακεια και δεν πρεπει σωνει και καλα να προερχεται απο απλο υδαντανθρακα.
Η βελτιστη χρηση για υδατανθρακες τυπου δεξτροζης, μαλτοδεξτρινης και τα συναφη ειναι σε καποιον που κανει διπλες προπονησεις εντος της ημερας και κατα προτιμηση προπονησεις αεροβικης φυσεις - βλεπε πχ μαραθωνοδρόμους, ενοργανη, κολυμπι κοκ.

[TEFAAtzis]

Μην μπερδευεις τον υδατανθρακα με την ινσουλινη. Η ινσουλινη ειναι αυτην που μεταφέρει τα αμινοξέα στους μυς. Και η whey παρεχει ικανοποιητικη αποκριση ινσουλινης απο μονη της για να το κανει αυτο.
Δεν υποστηρίζω οτι ειναι αχρηστοςο υδατανθρακας εν γενει στο μεταπροπονητικο γευμα, απλα οτι δεν αποτελει πανακεια και δεν πρεπει σωνει και καλα να προερχεται απο απλο υδαντανθρακα.
Η βελτιστη χρηση για υδατανθρακες τυπου δεξτροζης, μαλτοδεξτρινης και τα συναφη ειναι σε καποιον που κανει διπλες προπονησεις εντος της ημερας και κατα προτιμηση προπονησεις αεροβικης φυσεις - βλεπε πχ μαραθωνοδρόμους, ενοργανη, κολυμπι κοκ.

εγω που παιζω και μπασκετ?

[narta]

Μετα την προπόνηση - αγώνα καλο θα ηταν να καταναλωνεις απλους υδατανθρακες. Ενδιάμεσα στην προπόνηση ενα ισοτονικο ποτο με λιγα αμινοξεα θα ηταν ιδανικο

[TEFAAtzis]

Μετα την προπόνηση - αγώνα καλο θα ηταν να καταναλωνεις απλους υδατανθρακες. Ενδιάμεσα στην προπόνηση ενα ισοτονικο ποτο με λιγα αμινοξεα θα ηταν ιδανικο

στυλ powerade πχ?Και αμεσως μετα την προπονηση αργω να παω λιγο σπιτι μιας και το γηπεδο ειναι μακρια τι μπορω να κανω σε αυτην την περιπτωση?

[skrwz21]

στυλ powerade πχ?Και αμεσως μετα την προπονηση αργω να παω λιγο σπιτι μιας και το γηπεδο ειναι μακρια τι μπορω να κανω σε αυτην την περιπτωση?

θα φας οταν θα πας στο σπιτι, αν πεινας τοσο πολυ παρε ταπερακι μαζι σου να φας στο δρομο.

[The Rock]

όσον αφορά την δεχτρόζη πόσα γραμμάρια να καταναλώσω στο μετα προπονητικό γεύμα και πόσα σε ένα ενδιάμεσο με ορογαλακτική ?¨Δεν έχω βρει κάποιο ανάλογ τύπο υπολογισμού ....
1γρ ανα κιλό σωματικού βάρους πχ ?

[Exci]

Καλο θα ηταν να αποφυγεις την δεξτροζη σε γευμα περα του μεταπροπονητικου.

[The Rock]

Ο λόγος ? Εξήγησε λίγο γιατί θέλω να δω και την δική σου/σας γνώμη ..

Δεν μου απάντησες για την ποσότητα ...

[kyriakos23]

για αυτο κ γω θελο να μαθω.πως υπολογιζουμε ποσο υδατανθρακα θελουμε μετα την προπονηση?

[tolismann]

για αυτο κ γω θελο να μαθω.πως υπολογιζουμε ποσο υδατανθρακα θελουμε μετα την προπονηση?

Πολύ απλά:
Δεν υπολογίζουμε...

Αν σώνει και καλά θες απλό υδατάνθρακα μετά την προπόνηση βάλε λίγη γλυκόζη ή μέλι, ή φάε μία μπανάνα.
1 κοφτή κουταλιά της σούπας είναι υπερ-υπερ-υπεραρκετή.
(...εκτός αν τρέχεις μεγάλες αποστάσεις ή κάνεις κάποιου άλλου είδους πολύ εξαντλητική προπόνηση, οπότε και θα χρειαστείς περισσότερους υδατάνθρακες...)

Το γλυκογόνο δεν πρόκειται να αναπληρωθεί με ένα μόνο γεύμα.
Μην προσπαθείτε να "χωρέσετε" πολλούς απλούς υδατάνθρακες σε ένα ρόφημα, ιδίως αν 1 ώρα μετά το ρόφημα ακολουθεί P+C γεύμα.

Η διαδικασία αναπλήρωσης του γλυκογόνου μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 24 ώρες μετά την προπόνηση.
Οπότε τα γραμμάρια υδατάνθρακα του μετα-προπονητικού ροφήματος ΔΕΝ παίζουν ρόλο.
Αυτό που παίζει ρόλο είναι η ποσότητα (και ποιότητα) των υδατανθράκων σε ΟΛΑ τα post-workout γεύματα της ημέρας.

Δλδ φρόντισε να έχεις υδατάνθρακες στα Post-workout γεύματα και θα είσαι μια χαρά.

[narta]

Πολύ απλά:
Δεν υπολογίζουμε...

Αν σώνει και καλά θες απλό υδατάνθρακα μετά την προπόνηση βάλε λίγη γλυκόζη ή μέλι, ή φάε μία μπανάνα.
1 κοφτή κουταλιά της σούπας είναι υπερ-υπερ-υπεραρκετή.
(...εκτός αν τρέχεις μεγάλες αποστάσεις ή κάνεις κάποιου άλλου είδους πολύ εξαντλητική προπόνηση, οπότε και θα χρειαστείς περισσότερους υδατάνθρακες...)

Το γλυκογόνο δεν πρόκειται να αναπληρωθεί με ένα μόνο γεύμα.
Μην προσπαθείτε να "χωρέσετε" πολλούς απλούς υδατάνθρακες σε ένα ρόφημα, ιδίως αν 1 ώρα μετά το ρόφημα ακολουθεί P+C γεύμα.

Η διαδικασία αναπλήρωσης του γλυκογόνου μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 24 ώρες μετά την προπόνηση.
Οπότε τα γραμμάρια υδατάνθρακα του μετα-προπονητικού ροφήματος ΔΕΝ παίζουν ρόλο.
Αυτό που παίζει ρόλο είναι η ποσότητα (και ποιότητα) των υδατανθράκων σε ΟΛΑ τα post-workout γεύματα της ημέρας.

Δλδ φρόντισε να έχεις υδατάνθρακες στα Post-workout γεύματα και θα είσαι μια χαρά.

+1

[narta]

στυλ powerade πχ?Και αμεσως μετα την προπονηση αργω να παω λιγο σπιτι μιας και το γηπεδο ειναι μακρια τι μπορω να κανω σε αυτην την περιπτωση?

Θα σου πρότεινα κατι πιο φυσικο, δεξτροζη/γλυκοζη/μελι + λιγο αλατι + λιγο χυμο λεμονιου. Τουλαχιστον για μενα αυτο φτιαχνω οταν κανω αεροβικη μεγαλης διαρκειας - μπασκετ/ποδοσφαιρο κοκ. Δεν ειναι αναγκη να σπαταλας λεφτα σε ετοιμα προϊοντα. Αλλα ειναι και η γευση, θεμα υποκειμενικο, αρα εσυ επιλεγεις.

Για αμεσως μετα την προπονηση σεικερ με πρωτεϊνη μεσα, βαζεις νερακι, χυπας, πινεις και ξεπλενεις σεικερ (γιατι αμα το ξεχασεις μετα θα πεθανεις απο την βρωμα ) και μετα στο σπιτι μετα το νους ξερω γω, ενα μετριο ισοροπημενο γευμα.

[The Rock]

Καλά όλα αυτά για τα υπόλοιπα που αντικαθιστούν την δεχτρόζη τα ξέρω και γω ... αλλά περίπου πόσα γραμμάρια θα είναι η μεταπροπονητική δόση ?

[NASSER]

Καλά όλα αυτά για τα υπόλοιπα που αντικαθιστούν την δεχτρόζη τα ξέρω και γω ... αλλά περίπου πόσα γραμμάρια θα είναι η μεταπροπονητική δόση ?

Διαβασε στην διατροφη της αρχικης σελιδας και θα παρεις την απαντηση. Τα γραφει αναλυτικα.

[crow]

Μην μπερδευεις τον υδατανθρακα με την ινσουλινη. Η ινσουλινη ειναι αυτην που μεταφέρει τα αμινοξέα στους μυς. Και η whey παρεχει ικανοποιητικη αποκριση ινσουλινης απο μονη της για να το κανει αυτο.
Δεν υποστηρίζω οτι ειναι αχρηστοςο υδατανθρακας εν γενει στο μεταπροπονητικο γευμα, απλα οτι δεν αποτελει πανακεια και δεν πρεπει σωνει και καλα να προερχεται απο απλο υδαντανθρακα.
Η βελτιστη χρηση για υδατανθρακες τυπου δεξτροζης, μαλτοδεξτρινης και τα συναφη ειναι σε καποιον που κανει διπλες προπονησεις εντος της ημερας και κατα προτιμηση προπονησεις αεροβικης φυσεις - βλεπε πχ μαραθωνοδρόμους, ενοργανη, κολυμπι κοκ.

Whatever, οι καθενας κανει αυτο που πιστευει καλυτερο.....κ σιγουρα δεν εχω μπερδεψει τον υδ/κα με την ινσουλινη, απλα εσυ μαλλον εχεις ξεχασει οτι για να γινουν ολα αυτα το σωμα σου θελει ενεργεια