mercy_'s log

[Mikekan]

Υδατάνθρακα δεν έχεις στη διατροφή σου?

[mercy_]

Υδατάνθρακα δεν έχεις στη διατροφή σου?

Ως υδατανθρακα χρησιμοποιω βρωμη καφε ρυζι

[Mikekan]

Πόσα γρ. περίπου τη μέρα?

[mercy_]

Πόσα γρ. περίπου τη μέρα?

γυρω στα 200 γρ ρυζι και 180 βρωμη

[Mikekan]

Καλή ποσότητα είναι για γράμμωση αρκεί να τη μοιράζεις σωστά στα γεύματα σου.

[mercy_]

Καλή ποσότητα είναι για γράμμωση αρκεί να τη μοιράζεις σωστά στα γεύματα σου.

80 γρ βρωμη το πρωι μετα το μεσημερι πανε τα 100 γρ ρυζι το επομενο γευμα συνηθως ειναι whey το επομενο εχει τα αλλα 100 ρυζι και το βραδυ μαζι με το γιαουρτι μπαινει η υπολοιπη βρωμη

[mercy_]

Σημερα το προγραμμα ειχε ποδια...:Squats 4x12,Πρεσσα ποδιων 4χ15,Εκτασεις τετρακεφαλου 3χfailure,το ιδιο σε δικεφαλο 4x12,προβολες 4χ10-12 στο καθε ποδι
Μετα γαμπες στο smith 4χfailure αργα και στην πρεσσα 3χ15
Ακολουθησε προγραμμα κοιλιακων και 20 λεπτα αεροβιο

Πρωινο 80 γρ βρωμη με whey shake,μετα απο 3 ωρες κοτοπουλο στηθος με 100 γρ καφε ρυζι και σαλατα....προπονιση(αμεσως μετα whey) 2 ωρες μετα 6 ασπραδια αυγα,επομενο ηταν τονος με σαλατα,και τελος ακολουθει γιαουρτι 0%

[mercy_]

Μια καπως προσφατη φωτο

[mercy_]

λιγο παλιες αλλα δεν πειραζει τωρα ειμαι λιγο ακομα πιο καθαρος....αλλα η γραμμωση για φετος τελος απο δευτερα δυναμικα ογκο

[ChrisPe]

Mirin

[Mikekan]

Aντε πάλι με τα Mirin!


Ωραίος ρε παίχτη, καλά το πας!

[ChrisPe]

Γτ κακο ειναι;
Αφου ειναι mirin

[Mikekan]

Χιουμοριστικά το λέω φίλε, απλά με εκνευρίζουν αυτές οι αμερικανιές Mirin, brah, fuarkkk Κτλ, ξέρεις φαντάζομαι...

[ChrisPe]

Ξερω.. ολα αυτα που αρεσουνε στον Mercy