Εχω διαβάσει στα άπειρα thread ένα εύρος από 1,5γρ εως 2,5 γρ. Ακόμα και 3 παρά στην γράμμωση που θέλω και εγώ.
Καταλαβαίνω οτι το τελικό νούμερο έχει να κάνει και με τι διατροφή επιλέγει ο καθένας οκ. Αλλα τελικά το εύρος στην γράμμωση
πόσο είναι;
Θέμα: Tελικά πόση πρωτεινή;
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
28-05-17 17:02 #1
- Εγγραφή
- 17-04-2017
- Μηνύματα
- 5
Tελικά πόση πρωτεινή;
-
28-05-17 18:37 #2
Η πρωτεϊνη(ζωϊκη) παντα σταθερα μονο οι υ/ες και λιπαρα αλλαζουν
-
29-05-17 12:31 #3
- Εγγραφή
- 17-04-2017
- Μηνύματα
- 5
Ναι σωστά. Πόσο να υπολογίσω όμως στη γράμμωση (τώρα θα ξεκινήσω) 2γρ/κιλό 2,5 γρ/κιλό;
Σε άλλο thread διάβαζα οτι σε περίοδο γράμμωσης πρέπει να είναι σχεδόν 3γρ/κιλό..
-
29-05-17 14:56 #4
Βαλε 2χ αρκετα ειναι . Και σιγουρα τα υπολογιζεις σ.β. οχι lean muscle mass
-
01-06-17 09:02 #5
- Εγγραφή
- 17-04-2017
- Μηνύματα
- 5
Φίλε TheWorst για γράμμωση πως σου φαίνεται
Πρωτ:2.4gr/κιλό 45%
Υδατ:1.8γρ/κιλό 35%
Λιπαρά: 0,6 γρ/κιλό 25%
1,73-72-32
4 φορές αεροβια (χ70-80min) 3 φορές μηχανηματα (40 min, σετ των 8 επαναλήψεων,30-35kg)
-
01-06-17 12:00 #6
Εξαρταται απο τις θερμιδες γενικα . Θα χρεαστεις καρμπ απ ντεϊς με τοσους λιγους υ/ες
-
02-06-17 14:33 #7
- Εγγραφή
- 17-04-2017
- Μηνύματα
- 5
1700 έχω στόχο.
Από την εμπειρία σου να κρατήσω την αναλογία που σου είπα για τις ημέρες μη προπόνησης και να ανεβάσω Υδατάνθρακα τις ημέρες προπόνησης;
Yδατάνθρακα ανεβάζω και κόβω από λιπαρά πχ για να διατηρηθούν οι θερμίδες το ίδιο;
(κούρασα i know..)
-
02-06-17 14:43 #8
Τις περισσοτερες φορες το καρμπ απ ειναι τις μερες ξεκουρασης λογικο βεβαια αν και δε νομιζω να παιζει τοσο μεγαλο ρολο . Πρεπει να βλεπεις το σωμα σου και απο κει να αποφασιζεις ποτε να κανεις καρμπ απ ντεϊς . Η αναλογια καλη ειναι αν κι εγω κραταω τα λιπαρα αρκετα πιο κατω (5-10% καπου)