Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
  1. 28-05-17 17:02 #1
    Προεπιλογή Tελικά πόση πρωτεινή;
    Εχω διαβάσει στα άπειρα thread ένα εύρος από 1,5γρ εως 2,5 γρ. Ακόμα και 3 παρά στην γράμμωση που θέλω και εγώ.

    Καταλαβαίνω οτι το τελικό νούμερο έχει να κάνει και με τι διατροφή επιλέγει ο καθένας οκ. Αλλα τελικά το εύρος στην γράμμωση
    πόσο είναι;
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-05-17 18:37 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Η πρωτεϊνη(ζωϊκη) παντα σταθερα μονο οι υ/ες και λιπαρα αλλαζουν
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-05-17 12:31 #3
    Προεπιλογή
    Ναι σωστά. Πόσο να υπολογίσω όμως στη γράμμωση (τώρα θα ξεκινήσω) 2γρ/κιλό 2,5 γρ/κιλό;

    Σε άλλο thread διάβαζα οτι σε περίοδο γράμμωσης πρέπει να είναι σχεδόν 3γρ/κιλό..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-05-17 14:56 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Βαλε 2χ αρκετα ειναι . Και σιγουρα τα υπολογιζεις σ.β. οχι lean muscle mass
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 01-06-17 09:02 #5
    Προεπιλογή
    Φίλε TheWorst για γράμμωση πως σου φαίνεται

    Πρωτ:2.4gr/κιλό 45%
    Υδατ:1.8γρ/κιλό 35%
    Λιπαρά: 0,6 γρ/κιλό 25%

    1,73-72-32
    4 φορές αεροβια (χ70-80min) 3 φορές μηχανηματα (40 min, σετ των 8 επαναλήψεων,30-35kg)
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 01-06-17 12:00 #6
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Εξαρταται απο τις θερμιδες γενικα . Θα χρεαστεις καρμπ απ ντεϊς με τοσους λιγους υ/ες
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 02-06-17 14:33 #7
    Προεπιλογή
    1700 έχω στόχο.

    Από την εμπειρία σου να κρατήσω την αναλογία που σου είπα για τις ημέρες μη προπόνησης και να ανεβάσω Υδατάνθρακα τις ημέρες προπόνησης;
    Yδατάνθρακα ανεβάζω και κόβω από λιπαρά πχ για να διατηρηθούν οι θερμίδες το ίδιο;

    (κούρασα i know..)
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 02-06-17 14:43 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Τις περισσοτερες φορες το καρμπ απ ειναι τις μερες ξεκουρασης λογικο βεβαια αν και δε νομιζω να παιζει τοσο μεγαλο ρολο . Πρεπει να βλεπεις το σωμα σου και απο κει να αποφασιζεις ποτε να κανεις καρμπ απ ντεϊς . Η αναλογια καλη ειναι αν κι εγω κραταω τα λιπαρα αρκετα πιο κατω (5-10% καπου)
    Απάντηση με παράθεση