tyler's log

[tyler_durden]

Ας κανω και γω ενα λογκ μπας και φιλοτιμηθω και κρατησω καπου κιλα..καθε παρατηρηση-συμβουλη δεκτη!

αναφερω πως εχω επηρεαστει αρκετα στη φιλοσοφια μου γυρω απο τα βαρη απο το μελος αεπισκεπτης,το οποιο ξερω απο αλλου εκτος σαιτ..
τον ευχαριστω για τη βοηθεια του,αλλα περισσοτερο για την υπομονη του...

λοιπον στο ψητο.."αγαπημενος" bb,το αγαλμα,frank zane!

1.82μ,23χρονων,86 κιλα,δυνατη ομαδα πλατη,νατουραλ ..
μετα απο καιρο φουλ μπαντυ αποκλειστικα με compound το χω γυρισει σε σπλιτ στηθος-πλατη/ωμοι-ποδια και χω ανεβασει επαναληψεις..
το βλεπω σαν deload αν και με βαση τα κιλα που βαζω για μενα δεν ειναι..χερια κανω οποτε νιωθω πως εχω αναγκη απο ξεκουραση αντι για κανονικο προγραμμα..στοχος να ανεβασω το βαρος μου οσο πιο ποιοτικα γινεται και κατα το μαη να μαι τουλαχιστον στα επιπεδα μεσης που χα περσυ το καλοκαιρι(γυρω στα 82cm)..δεν κανω ταρζανιες με τις θερμιδες,ελαφρα υπερ ειμαι..


σημερα---->στηθος-πλατη σουπερ σετ


Σουπερ σετ 1:Oριζοντιος 75Χ8-Κωπηλατικη μπαρα 70Χ8,ολο αυτο 5 φορες..μετα το τελος του καθε κυκλου 90sec διαλλειμα..
Σουπερ σετ 2:Eπικλινης αλτηρες 30(σε καθε χερι)Χ10-Ψηλη τροχαλια τερμα ανοιχτη λαβη 70Χ10(μεση ακινητη στο καθισμα),
5 φορες και αυτο 60 σεκ διαλλειμα...επικλινης αλτηρες ειναι η αγαπημενη μου ασκηση,ελεγχομενες επαναληψεις στην κορυφη δεν τεντωνω πληρως αγκωνες,συγκλινω τους αλτηρες προς τα μεσα αλλα δεν τους ακουμπω μεταξυ τους..νιωθω να πιανει καλυτερα και το εσωτερικο του στηθους ετσι..

τελος 3X15 σετ ανοιγματα με 12.5κγ...Χρονος προπονησης 55-60 λεπτα μαζι με σετ προθερμανσης-διατασεις...


διατροφη: IF εδω και αρκετο καιρο,16-8 αυτην την περιοδο..
14:00---->500 ml γαλα,μια μπαγκετα ολικης φουλ εξτρα,ενα σκουπ γουει
17:00---->1 σκουπ γουει
17:30¨---->γυμναστηριο
18:40---->500ml γαλα
19:30---->300γρ μακαρονια ολικης με κιμα,400 γρ φιλετο κοτοπουλο,μιση σιζαρ
22:00---->μιση σιζαρ,1 γιαουρτι 2%,10-15 αμυγδαλα

[leftis]

Καλή αρχή! Καμιά φώτο?

[Χριστοφορος123]

Καλη αρχη,καλη επιτυχια στους στοχους σου και να ενημερωνεις τακτικα το λογκ

[sAVAZz]

400 γρ. κοτοπουλο δν εινα υπερβολικα πολυ???γτ δν το κοβεις τουλ σε 200-200 και να βαλεις το 1 πριν το γυμ και μετα την προπονηση την 2η γουειυ?

[Giannistzn]

Ακολουθει fasting και δινει βαση στο μεταπροπονητικο. Ασε που αν δεν πειναει αλλες ωρες, δεν εχει νοημα να το σπασει.

Ωραια διατροφη, μ'αρεσει πολυ σαν σκεπτικο. Ισως να εβγαζα το γαλα post wo και να πηγαινα σε στερεο κατευθειαν. Λιπαρα γενικα εχεις υπολογισει? Απο ποσοτητες σε βλεπω πολυ καλα παντως.

Καλη συνεχεια

[sAVAZz]

ναι αλλα τα 400 γρ. ειναι εχουν πανω κατω 70 γρ. πρωτεινης...μπορει να απορροφησει τοσο πολυ ο οργανισμος?

[TheWorst]

αν ειναι ψημενα θα εχουν στα 110-120 αλλιως στα 80-85. Αν μπορει ή οχι μετα απο 16 ωρες χωρις τροφη και χωρις αμινοξεα , ισως

[tolis93]

δυνατος ωραιος.πολυ μασα βλεπω παντως,εγω θα βαζα καμια βρωμη με το γαλα ζεστο τωρα το χειμωνα πριν τη προπονηση, μ αρεσει πολυ το προγραμμα σου μοιαζει και αρκετα με το δικο μου(το οποιο εσυ βοηθησες να φτιαξω αλλα παιζω παρομοια ) καλη αρχη,οντως αν παιζουν φωτο θα ταν τοπ.τωρα για κοψιμο πας?για το φαστινκ το λεω

[tyler_durden]

το κοτοπουλο ειναι ωμο 400γρ..δεν το σπαω σε δυο μεριδες γιατι βαριεμαι να πλενω και να μαγειρευω δυο φορες..επιπλεον 200γρ μου φαινονται απιστευτα μικρο γευμα..ο ιδιος ειναι ο λογος που κανω και ΙF..τη βγαζω με δυο σνακ που μου παιρνουν 5 λεπτα να τα φτιαξω και μαγειρευω μια φορα...

για το φιλο που ρωτησε αν μετραω,δε μετραω τιποτα γενικα εκτος πρωτεινης..με το ματι και με τη ζυγαρια παω..
ζυγιζομαι μια φορα καθε κυριακη και κρινω..

οσο για τις φωτο,εχω βαλει μια στο προφιλ μου..ειναι 4 μηνες πισω,γυρω στα 79-80κγ..τωρα εχω περισσοτερο λιπος..
δεν ειμαι κατι ιδιαιτερο,at least i lift..

[Χριστοφορος123]

Πολυ ωραιο και γραμμωμενο σωμα...εξαρταται αν σου αρεσει εσενα βεβαια και απο τους στοχους σου..

[Mpozos]

καλή αρχή και καλή συνέχεια φίλε.

[tyler_durden]

χαλια διαθεση σημερα,αλλα στον αγωνα..πηγα για ποδια,αλλα το ρακ ηταν πιασμενο οποτε εκανα πλατη..

μπλιντερικου τυπου προπονηση,με εξαιρεση την πρωτη ασκηση...

ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα διαδρομο,διατασεις,σετ προθερμανσης σε τροχαλια..

working:
1)chins+1plate 1X8,1X8,1X6,1X5,chins bodyweight 1X8 σε ολα τα σετ πληρες ευρος κινησης..
2)ψηλη τροχαλια εμπροσθολαιμια 97Χ8,77Χ8,67Χ8
3)ψηλη οπισθολαιμια 67Χ10Χ3
4)χαμηλη τροχαλια κλειστη λαβη 87Χ8,77Χ8,67Χ8
5)χαμηλη τροχαλια ανοιχτη λαβη αναποδη λαβη 77Χ10Χ3

κανενα σετ δεν παει σε μυικη εξαντληση,σε ολα εχω τουλαχιστον αλλη μια χωρις βοηθεια..
ντεντς δεν κανω αυτην την περιοδο,οπως ειπα τις προπονησεις τις βλεπω σαν deload..

διατροφη πανω κατω ιδια πραγματα με την αρχικη που ποσταρα!

[warrior s]

Πολύ καλή προπόνηση φίλε, δείχνεις ότι ξέρεις τι κάνεις . Αυτό με το ρακ το παθα και γω σήμερα όταν κάποιοι κάνανε κάμψεις δικεφάλων εκεί. Πρέπει να είναι νέα μόδα αυτό. . Περίμενα κανά 10 λεπτο ώσπου έχασα την υπομονή μου και τους έδιωξα αφού μίλησα με τον ιδιοκτήτα του γυμναστηρίου πρώτα

[tyler_durden]

^^υπαρχουν και χειροτερα δηλαδη..
τουλαχιστον σε μενα εκανε η μασκοτ του γυμναστηριου χθες,οποτε ηταν ρεζερβε το ρακ για κανα 40λεπτο εξ αρχης..


δεν ανεφερα οτι στην προπονηση πλατης χρησιμοποιω παντοτε στραπς πλεον..
περα απο το αισθητικο κομματι(χερια οικοδομου με ματωμενους καλους),οι πηχεις μου με αφηναν παντα πριν την πλατη μου..

[tyler_durden]

Arms & Shoulders !!!

ζεσταμα με λαστιχα για ωμους και δικεφαλα-τρικεφαλα..

ωμοι:

πιεσεις με αλτηρες--->17.5Χ15,20Χ10,25Χ10,30Χ8,35Χ4+1 με βοηθεια,25Χ8,20Χ8,17.5Χ8
εκτασεις σκυφτος για πισω μοιρα--->4Χ17.5Χ12
σαιντ λατεραλ ρειζ--->12.5Χ10,3Χ10Χ15
σραγκς με μια πλακα σε καθε χερι---->4Χ15(εδω η κινηση ειναι αρση,και στην κορυφη προσαγωγη οσο πιο εντονα μπορω,squeeze δλδ)

Xερια

Γαλλικες-Στραβομπαρα δικεφαλα--->4Χ15Χ10-4Χ10Χ12 Σουπερσετ
Ψηλη τροχαλια-Χαμηλη τροχαλια---->4Χ59Χ10-4Χ42Χ12 Σουπερσετ


διατασεις κ εφυγα...παρατραβηξε σημερα,αλλα ειχα παρεα και δεν ελεγα να φυγω