Lila's Training Log

[liveris]

σε ματιασαν λιλα

[lila_1]

Αυτο το πρόγραμμα είναι μια τρολιά....
ΑΠΕΙΡΕΣ άρσεις χωρίς λόγο και πολύ βαριές, μέτρια καθίσματα και έυκολος πάγκος, κάθε βδομάδα.
Εντελώς αλλα αντάλων και το κυριότερο όσο πάνε οι άρσεις μου φαίνονται όλο και πιο δύσκολες από κει που σήκωνα τα 130 αέρα.
Η ο τύπος τρίπαρε την ώρα που το γραφε ή πάει πακέτο με κάποια συνταγογράφηση που δν έχω.

εν ολίγοις το σταματάω και βλέπουμε.


Squat
4*4*87kg no belt

closed stance squat
reps/reps *70kg

SLDL
4*10*100kg

Hip thrust
4*10*120 kg

curls 3 sets
calves 4 sets

[Georges]

Λίλα καταρχήν συγχαρητήρια για όσα έχεις κάνει στο σώμα σου Η photo όταν άρχισες με την τωρινή σου κατάσταση απλά καμιά σχέση. Και mascular και sexy που είπε και ένας φίλος παραπάνω. Δεδομένων των μυών που έχεις βάλει γιατί δεν πειραματίζεσαι για κανα δίμηνο τρίμηνο με κάποιο - κάποια κλασικά split? Πιστεύω έτσι και θα ξεκουράσεις το νευρομυικό σου σύστημα από τις πολύ βαριές προπονήσεις, αλλά πιστεύω θα πετύχεις και περισσότερη "ποιότητα" χτυπώντας τους μυς από περισσότερες γωνίες και με πιο πολλές επαναλήψεις. Όπως και να 'χει η κατάσταση που έχεις φτάσει σε σχέση με το σημείο αφετηρίας είναι εκπληκτική

[lila_1]

Σ ευχαριστώ πολύ!
Αναφορικά με τα σπλιτ, έκανα για πολύ μεγάλο διάστημα το τυπικό bbing σπλιτ και πλέον έχω καταλήξει ότι είναι το χειρότερο δυνατό πρόγραμμα που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος για οποιονδήποτε στόχο
Οι προπονήσεις μου δεν έιναι και τόσο βαριές. Το ότι κάνω 5άρες σε κάθε προπόνηση δε σημαίνει ότι είναι και "βαριά" κιλά. Μπορώ να κάνω 8αρες και να φτάνω σε φέιλ με το ίδιο βάρος.
Αν εννοείς να αφήσω καθίσματα και άρσεις, well, θα μπορούσα όμως θα πέσω πολύ σε δύναμη σε τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, και δε θέλω γιατί τα lifts με ενδιαφέρουν περισσότερο.

Την "ποιότητα" δεν σε πιασα πως ακριβώς την εννοείς.....

[Georges]

Όχι με την καμία δεν εννοούσα να παρατήσεις τις βασικές ασκήσεις που κάνεις. Απλά να έβαζες και άλλες μαζί χτυπώντας τους μύες από πολλές γωνίες για το καλύτερο δυνατό definition - ανάδειξη αυτών. Αυτό εννοούσα ποιότητα. Κι όλα αυτά σαν μια ανάπαυλα (μικρή χρονικά) από τα προγράμματα που κάνεις και φαίνεται ότι αποδίδουν πολύ καλά

[COBRA_STYLE]

Συμφωνω με τα λεγομενα του Γιωργου

Να βαλεις δλδ περισσοτερες βοηθητικες.

[Χαράλαμπος]

lila_1
Αναφορικά με τα σπλιτ, έκανα για πολύ μεγάλο διάστημα το τυπικό bbing σπλιτ και πλέον έχω καταλήξει ότι είναι το χειρότερο δυνατό πρόγραμμα που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος για οποιονδήποτε στόχο

Θα ήταν πιο σωστό αυτό που λες αν το τελείωνες κάπως έτσι: "Αναφορικά με τα σπλιτ, έκανα για πολύ μεγάλο διάστημα το τυπικό bbing σπλιτ και πλέον έχω καταλήξει ότι είναι το χειρότερο δυνατό πρόγραμμα που θα μπορούσα να κάνω για οποιονδήποτε στόχο"

[Feth]

είμαι βέβαιος πως αν το ποστ της λιλας σχετικα με τα bb split ήταν στο Εκτος θέματος section θα ξανακλειδωνε εντός ολιγων ημερων από τις λογομαχίες των μελων που ακολουθουν bb split vs full body vs upper lower ^^

[billy89]

Για να μην ψάχνω όλες τις σελίδες, texas έχεις κάνει?

[Mimis26]

Εγώ παλιά δεν καταλάβαινα πως λειτουργούν αυτά τα προγραμματα όπως της Λιλα, αλλά απ ότι είδα από διαφορους από εδώ μέσα, έχουμε να κάνουμε με καλυτερο είδος άσκησης, αλλά είναι κ πιο απαιτητικό-δύσκολο στην εκτέλεση. κ χρειάζεται περισσότερη γνώση. Πχ εγώ deadlift δεν κάνω πολύ γτ φοβάμαι μη βγάλω τη μέση, ούτε στα squat είμαι καλός. Δηλ στις πιο σημαντικές ασκησεις από αυτές, μου είναι πιο εύκολο να κάνω γυμναστική στα μηχανήματα κ στους αλτήρες. Αλλά αν είσαι προχωρημένος ή προικισμένος με δυναμη βλέπεις αποτελέσματα όπως η Λίλα στο σωμα σου. Άψογη δουλειά, από τα πιο γυμνασμενα σώματα που έχω δει ποτέ σε γυναίκα

[lila_1]

@ georges το definition που αναφέρεις αποκτάται κυριως λόγω χαμηλού λίπους-μεγάλης μυικής μάζας. Η υπερτροφία θέλει προπονητικό όγκο ΓΕΝΙΚΑ δεν είναι απαραίτητο να κάνεις 50 διαφορετικές παραλλαγές.
Σε γενικές γραμμές, για να απαντήσω και στον COBRA, κάνω πολλές βοηθητικές και ο περισσότερος όγκος προπονησης μου βγαίνει απο αυτές.

@ χαράλαμπος
Αυτή είναι η άποψη μου μετά από προσωπικό διάβασμα, ερευνητικές αναφορές, κοινή λογική και προσωπική εμπειρία. Δεν μιλάω (μόνο) για το τί δουλεύει σε μένα.


@ Feth άσε γιατί έχω κάνει συλλογή απο μπανάνες

@ billy89 όχι δεν το έχω δοκιμάσει, είμαι πάλι στη φάση που κοιτάζω προγράμματα για να βρω κάτι που θα μου αρέσει.

@ Μimis26 ευχαριστώ και πάλι
Γενικά οι τραυματισμοί είναι πιο πιθανοί όταν παίζεις αποκλειστικά σε μηχανήματα ή υπερπροπονείς μία μυική ομάδα εις βάρος της άλλης.
Εαν μάθεις σωστή τεχνική (που στα καθίσματα έιναι πράγματι κομμάτι δύσκολο) δεν έχεις πρόβλημα.

Εγώ μυικά είμαι εδώ που είμαι ΟΧΙ γιατι κάνω άρσεις και squat... αλλά γιατί κάνω συνεχόμενες απαιτητικές προπονήσεις επι 6 χρόνια και πάντα κυνηγούσα την πρόοδο προπονητικά.

[lila_1]

μία βαρετή προπονηση των 22.30

OHP
6*3*45kg

BB row
10*70kg
4*5*80kg
15*60kg

incline db press
4*8-10*27kg

lat pull downs
4*reps*90-85kg

biceps-triceps-abs

[billy89]

Αν θέλεις πρόγραμμα για να ανεβάσεις τα lifts σου δες το το texas έχει γράψει εδώ άρθρο ο average joe και στο RnF κάνουν αρκετοί.

είμαι βέβαιος πως αν το ποστ της λιλας σχετικα με τα bb split ήταν στο Εκτος θέματος section θα ξανακλειδωνε εντός ολιγων ημερων από τις λογομαχίες των μελων που ακολουθουν bb split vs full body vs upper lower ^^

Φίλε κανείς εδώ μέσα δεν θα πείσει κανέναν για τίποτε γιατί θεωρούμε τους εαυτούς μας τόσο εξπέρ στην προπονητική (τύφλα να χουν τα πτυχία) που δε δεχόμαστε ότι η άποψή μας μπορεί να είναι λάθος. Δέχομαι βέβαια ότι είναι δύσκολο να αποκολληθούμε από κάποια πράγματα διότι ο κόσμος του fitness (περιοδικά, mainstream διατροφολόγοι και personal trainers, bbers κλπ) είναι κολλημένοι σε παρωχημένες απόψεις και αυτές προωθούν.

[Χαράλαμπος]

lila_1
@ χαράλαμπος
Αυτή είναι η άποψη μου μετά από προσωπικό διάβασμα, ερευνητικές αναφορές, κοινή λογική και προσωπική εμπειρία. Δεν μιλάω (μόνο) για το τί δουλεύει σε μένα.

Feth
είμαι βέβαιος πως αν το ποστ της λιλας σχετικα με τα bb split ήταν στο Εκτος θέματος section θα ξανακλειδωνε εντός ολιγων ημερων από τις λογομαχίες των μελων που ακολουθουν bb split vs full body vs upper lower ^^

Προσωπικά, δεν θα έπαιρνα μέρος σε λογομαχία αυτού του στυλ γιατί ΔΕΝ απαξιώ κανένα είδους πρόγραμμα (όλα τα προγράμματα έχουν + και -), εν αντιθέσει με άλλα μέλη που μπορεί να μην θεωρούν τους εαυτούς τους τόσο εξπέρ στην προπονητική και όμως, μέσα από τα πόστ τους, φαίνεται να παρουσιάζουν απόλυτες απόψεις.

[billy89]

εν αντιθέσει με άλλα μέλη που μπορεί να μην θεωρούν τους εαυτούς τους τόσο εξπέρ στην προπονητική και όμως, μέσα από τα πόστ τους, φαίνεται να παρουσιάζουν απόλυτες απόψεις.

Φίλε εγώ προτείνω και υποστηρίζω τον πιο σύντομο και εύκολο δρόμο για τους στόχους του καθενός, κατά την άποψή μου και σύμφωνα με τις πηγές και τις έρευνες που διαβάζω.

Αν πετύχεις παλιά μου ποστ στο φόρουμ θα δεις ότι κάποτε υποστήριζα κι εγώ με θέρμη τα 8 γεύματα, τα 5 λίτρα νερό και τα bb σπλιτ. Λένε όμως ότι έξυπνος είναι αυτός που έχει το θάρρος να αλλάζει την άποψή του όταν κάποιος του παρουσιάσει πειστικά και με επιχειρήματα ότι είναι λανθασμένη. Όταν λοιπόν προκύπτουν νέα δεδομένα από αξιόπιστες έρευνες, προσαρμόζομαι σε αυτά

Σε εσένα προσωπικά προτείνω να συνεχίσεις το διατροφικό και προπονητικό πρόγραμμα που ακολουθείς και να σταματήσεις να ασχολείσαι με αυτά που γράφω