Lila's Training Log

[Andria]

Ετσι εξξηγειτε Παντως περα απο την πλακα ειναι τρελα κ απιαστα κιλα για μενα

[lila_1]

σου ρίχνω καμια 25αρια κιλά τουλάχιστον, τι συγκρίνεις


ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ DEM GAINZZZZz

squat
5*62/72/82kg,
5/4/5/4*92kg
8*82kg

single leg press
12/10/10*100kh
Leg press
12/10*180kg

SLDL
10/9/8/8*92kg

Standing glute rear kick
15/12/8*100kg

Calves

leg exte

[lila_1]

αδύναμη λαβή ακόμα (και η συγκεκριμένη μπάρα δε βοηθάει), με ζόρι κρατάω τα 120. Στραπς για >120.

Deadlifts
2*80/90/100/110/120kg
4*130kg
2/1/1*140kg

Pull ups
13*bw
5/5*bw+10kg
10*bw

Lat pull downs
5*90/85/80, 8*75+dset

BB rows
12/10/10*50kg

DB bench row
13/13/10*35kg

[lila_1]

η μέση έπιασε 99% ανάρρωση...
Γαμώ τις προπονήσεις η σημερινή

Squat
8*90kg, 3/3/2*100kg
10/8*80kg

leg press
10/10/10/8/8*200kg

standing glute r.kick
15/13*100kg
10*100+5kg

curls

Calves

[Miss Fit]

Αντε μπραβο Ευχάριστα τα νεα για τη μεση!

[lila_1]

Deadlifts
2*80/90/100/110
1*122/132 (no straps)
1/1/1*142kg, 4*132kg

Lat pull downs
8/8/6*85kg

Pull ups

BB rows
60kg*12reps
2 all-out sets

[lila_1]

Squats
5*60/70/80/90
3/3/4*100kg
10/8*80kg

Leg press
12/10/10/12/8*190kg

standing glute r.kick
15/12/12*100kg

curls

calves

[Andria]

Λιλα πωε εκτελειτε αυτη η ασκησ ?


standing glute r.kick

[lila_1]

Όρθιος, ένα ένα πόδι, κλωτσάς προς τα πίσω. Τα περισσότερα γυμ έχουν μηχάνημα γι αυτή την άσκηση:

Αλλά γίνεται και σε χαμηλη τροχαλία δένοντας μία λαβή στον αστράγαλο.

[Andria]

Καταλαβα ποια ειναι σε ευχαριστω ελπιζω να με πιανει καλα

[lila_1]

not bad αν εξαιρέσουμε ότι κοντεύω να 80αρήσω

OHP
8*40kg
2/4/5/4*45kg
8*40kg
15*35kg

dips
12/10/10/8*bw

Laterals
13/12/12 all-out-set *16kg

cable push downs

Rear delts

[Nastya]

η αεροβια πως παει?

[lila_1]

εμ είδες? έκανα 2 φορές, άρχησα να κάνω κατακράτηση και σταμάτησα, δεν είμαι εγώ για τέτοια

[Nastya]

χαχαχαχα ρε τραγικε ανθρωπε κανε την καρδια σου πετρα και προχωρα
Καλη αρχη κυρια μου και προσοχη με τη μεση

[lila_1]

DB bench press
13/12*30kg

BB bench press
8*60kg, 3*70kg
7/7*65kg

DB incline press
10/8*27kg

BB incline press
30*35kg all-out-set

db curls
10/9/9*17kg
12/12/9*17kg

cable curls

abs