Lila's Training Log

[lila_1]

Deadlift

3/3/3/3/3*150kg

OHP

6/6/5/5*45kg
8*40kg

LAt pull downs

3*8*90kg
7*80kg

incline DB bench press
3*8*30kg

laterals/biceps/triceps

[Χριστοφορος123]

Mirin dat deadlift. Εγώ στη θέση σου θα κατέβαινα σίγουρα σε powerlifting meet θα είσαι 100% στην 3αδα. Το bench σου πόσο είναι;

[lila_1]

Το σκέφτομαι...


Δεν έχω ασχοληθεί σοβαρά με bench, εχω επικεντρωθεί στο OHP.... πάγκο κάνω όποτε δεν έχω τι άλλο να κάνω. Τελευταία φορά είχα 5*70 οπότε δε πρέπει να χω πάνω από 80 μονή.
Μόνο αλτήρες δουλεύω και επαναλήψεις.

[Χριστοφορος123]

Στην ipf αν κατέβαινες πάντως έβγαινες 2η με τα lifts που έχεις 80 δν είναι άσχημα για γυναίκα σκέψου η πρώτη (η γυναίκα του Τριανταφύλλου του αρσιβαρίστα) έκανε 90 νομίζω και οι άλλες ήταν κάτω από 80.

[lila_1]

H συγκεκριμένη, με 200αρα κάθισμα, πολύ αμφιβάλλω ότι έχει μόνο 90 bench

[Χριστοφορος123]

Live το είδα ρε συ το θυμάμαι άντε 95 να ήταν. Άρση βαρών κάνει δεν έχει καλό πάγκο αναλογικά με τo bench ούτε και το deadlift. Deadlift αν θυμάμαι καλά είχε κάνει 180

[lila_1]

αμφιβάλλω... με τη συγκεκριμένη διάπλαση που έχει θα πρεπε να χει παραπάνω, κ ας μην έκανε ποτέ πάγκο.
Ούτε τα 180 αρσεις φαίνονται λογικά. 200 κάθισμα χριστόφορε
Οπως και να χει δε νομίζω ότι τίθεται θέμα σύγκρισης, δεν έχει νόημα να ανταγωνίζομαι τέτοιους αθλητές.

[Χριστοφορος123]

Yeap αλλά σκέψου ότι αυτή είναι 1η..η 2η απείχε πολύ σε total τν έριχνες πολλά κιλά. Εγώ στη θέση σου θα πήγαινα σίγουρα.

[lila_1]

κακή προπόνηση, με πολύ πονοκέφαλο και κακή συγκέντρωση


Squat
5*3*105kg
9/8*90kg

Front squat
2*3*70kg

Bulgarian split squat
3*8

curls 4 sets
calves

[lila_1]

Bench press
8*3reps * 70kg

BB row
5*5*80kg

Dips
7/5/5*bw+10kg

lat pull downs
9/8/7/5*90kg

Bicep curls/ triceps/abs

[lila_1]

Τα παιξα, τα παιξα

Squat

6/6/5/5/3/3*100kg

SLDL

10/8/8*100kg


20min assistant


ωστόσο σκεφτόμουν μπας κ συμμετείχα στο grand prix 24 μαίου. Δεν έχω ιδέα τι να κάνω σε προπόνηση μέχρι τότε

[beefmeup]

ο,τι κανεις μεχρι τωρα κ αποδιδει..

[niksamaras]

Τα παιξα, τα παιξα

Squat

6/6/5/5/3/3*100kg

SLDL

10/8/8*100kg


20min assistant


ωστόσο σκεφτόμουν μπας κ συμμετείχα στο grand prix 24 μαίου. Δεν έχω ιδέα τι να κάνω σε προπόνηση μέχρι τότε

5 εβδομαδες πριν: 2 βαρια σετ των 5, λιγες βοηθητικες
4 εβδομαδες πριν: 1 μεγιστο σετ των 5, λιγες βοηθητικες
3 εβδομαδες πριν: 2 σετ των τριων, ισως μια βοηθητικη
2 εβδομαδες πριν: 1 σετ μεγιστο των τριων, καμια βοηθητικη
1 εβδομαδα πριν: 1 σετ μεγιστο διπλη, καμια βοηθητικη.

ENTIT: Μια εβδομαδα πριν εννοω την εβδομαδα 11-17 μαιου, ειναι η εβδομαδα που θα κανεις τις διπλες. Ντεντλιφτ δεν θα κανεις μεγιστη διπλη, απλα μια βαρια διπλη με κιλα που τα βγαζει μεγιστα 3.!

[lila_1]

και την εβδομάδα 17-24 τι θα κάνω, deload?

και βασικά δεν έχω 5 εβδομάδες, έχω 4 αν υποθέσουμε ότι 17-24 δεν θα κάνω πρακτικά τίποτα.

Πολύ λίγα μου φαίνονται αυτά που λες

[niksamaras]

και την εβδομάδα 17-24 τι θα κάνω, deload?

και βασικά δεν έχω 5 εβδομάδες, έχω 4 αν υποθέσουμε ότι 17-24 δεν θα κάνω πρακτικά τίποτα.

Πολύ λίγα μου φαίνονται αυτά που λες

17-24, απλα καθεσαι σπιτι σου και ξεκουραζεσαι. Παντα ο τελευταιος μηνας δν εχει προπονηση, για να ξεκουραστει το σωμα και να δωσει τα μεγιστα στον αγωνα. Το προγραμμα αυτο που σου εστειλα το ακολουθουν παρα πολλοι κορυφαιοι παουερλιφτερς.