Lila's Training Log

[lila_1]

Σήμερα τους πήρε ο πόνος για την ηχορύπανση που προκαλούσα οπότε αναγκάστηκα μεταξύ άλλων να αφήνω τα κιλά αργά στην αρνητική. Αποτέλεσμα: τσίμπημα στη μέση, τελευταίο σετ το καψα.

Deadlifts
3/3/3/3/3*132kg (deadstop)

Lat pull downs
5/4*90kg
8/8*80kg

DB incline press
10/8/9*27kg

Dips, biceps etc

[morgoth]

δε παιζει να αφηνεις ελεγχομενα τοσα κιλα κατω. απλα δε παιζει. κινδυνος θανατος για μεση

[lila_1]

ευτυχώς είναι κομπλέ η μέση μου σήμερα, αλλά τί να κάνω που έχουμε μπλέξει με μαλάκες εκεί πέρα.
Κ όχι τόσο ο ιδιωκτήτης, είναι από κάτω τα γραφεία του σκλαβενίτη και ενοχλούνται απ το γκάπα γκούπα.
Η αλήθεια είναι ότι ακούγονται όντως πολύ δυνατά.....

[Muscleboss]

5 stars αξιολόγηση θέματος από μένα.

Κάνε κάτι για την "ηχορύπαση" lila. Εδώ έχουμε κάτι στρωματάκια/μαξιλαράκια που τα βάζουμε κάτω για να μη χτυπάν τα κιλά.

[lila_1]

μόνο στρωματάκια μποςς...


Τα κιλά στα σκουωτ μου φάνηκαν πολύ βαριά και σήμερα (αν και το βάθος έχει βελτιωθεί πολύ εκτιμώ), ίσως όντως πρέπει να κανω ενα deload..
Tα ΟΗΡ μου ανεβαίνουν ικανοποιητικά θα λεγα.

Επίσης ξεκίνησα δίαιτα
Σοβαρά.
πάμε δυνατά, προσήλωση στο στόχο και έτσι

Squat
6*3*90kg

OHP
6*2*45kg
9/6*40kg

Curls

Bulgarian s.squat

calves

[lila_1]

Οι προπονήσεις πάνε χάλια εδώ και 1-1,5 μήνα για ανεξήγητο λόγο. Μία βδομάδα αφού τελείωσα το πρόγραμμα άρχισε ο κατήφορος. Ναυτίες, πτώση σε δύναμη και σε αντοχή, πολύ γρήγορη κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης...συν το γαστροοισοφαγικό μου θέμα....γενικά σάπια. Όρεξη μηδαμινή.
Επιπλέον μου λένε ότι έχω χάσει και κιλά.
Αμα κάνω καμιά καλή προπόνα θα ξαναενημερώσω.

[COBRA_STYLE]

Ιδου κοπελαρα μουΑλλα ντεν τελει ακουσει

[TRIANTAFYLLOU]

το σώμα δεν είναι μία μηχανή όπου μπορεί να αποδίδει σταθερά την ίδια ιπποδύναμη , υπάρχουν τα λεγόμενα (όπως τα ερμηνεύαμε και τα λέγαμε κάποτε)κύματα.
Δηλαδη υπάρχουν σκαμπανεβάσματα και πρέπει να λαμβάνουμε τα μηνύματα και όταν βρισκόμαστε στα χαμηλά να κάνουμε πιο χαλαρές προπονήσεις σαν αποκατάσταση , ώστε να δίνουμε ελαφρυντικά στον οργανισμό στην φάση που βρισκόμαστε και να κάνει επανεκκίνηση
αυτη η φάση ποικίλει στο πόσο θα κρατήσει και έχει να κάνει με πολλούς παράγοντες σωματικούς και ψυχολογικούς κσι δεν υπάρχει στάνταρ να πούμε σε 2 η 3 μέρες θα περάσει

αυτο θυμάμαι λέγαμε είναι ατυχία όταν σε τύχει σε προαγωνιστική περίοδο , εκεί το σώμα εκτός την μειωμένη απόδοση κρατάει νερα και γενικά χαλάει η καλύτερη δυνατή εικόνα του σώματος και το θέμα είναι να ξέρουμε να το αντιμετωπίζουμε και να μην μας παίρνει απο κάτω

[lila_1]

Πρώτη μέρα μετά από καιρό που δεν είχα ναυτίες και ζαλάδες στη προπόνηση και κατάφερα να την βγάλω μέχρι τέλους. Αντοχή σε καλύτερη κατάσταση, τα σκουωτ και πάλι πολύ βαριά αλλά με καλό βάθος

Squat
5/8*80kg
4/4*90kg
8*80kg
12*70kg

Curls
8/7*40
8/6*35

bulgarian split squats

Glute kick back

calves

[lila_1]

Deadlift

2/3/3*130kg (dead stop)
5/5*130kg (touch n go)

legpress

curls

Calves

[lila_1]

Bench Press
8*60kg
5*65kg
3/3*70kg
10*60kg

Lat pull downs
8/8/6/6*90kg

Dips
8/8*bw*10kg
14*bw

BB row
8/8*70kg
12/10*60kg

triceps/biceps/abs

[ens]

κοιμοσουν καλα;; διατροφη;; αγχος; συνηθως αυτα μας ριχνουν!! και μαλλον χρειαζοσουν ξεκουραση... τα κιλα ειναι εντυπωσιακα για γυναικα μπραβο σου!!

[lila_1]

Έκανα ένα καθαρό πρόγραμμα powerlifting για 2 μήνες και έχω την εντύπωση ότι μου βγήκε όλη η κούραση μετά το τέλος του. Αλλά εκτός απ αυτό έχω πλέον χρόνιο πρόβλημα με το πεπτικό μου που δε μου επιτρέπει να τρώω όπως θέλω και με ενοχλεί και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.. τους 2 τελευταίους μηνες χειροτέρεψε οπότε ίσως να οφείλεται κ εκεί..

[ens]

συνηθως το αγχος μπορει να σε χτυπησει εκει ή τα μεγαλα γευματα ή συγκεκριμενα φαγητα... το χεις ψαξει ξερεις δηλαδη τι σ ενοχλει;;
τωρα γενικα ολη την ημερα εχεις ενοχλησεις η μονον κατα τη διαρκεια της προπονησης;; ποσες ωρες νωριτερα τρως και τι...; μην ξεχνας πως οταν ασχολεισαι με δυναμη και ποσο μαλλον pl πρεπει να νιωθεις σχετικα αδειο το στομαχι σου γιατι πιεζεσαι στα ορια οποτε ειναι πολυ πιθανο να ανατακευτεις ειδικα εσυ που εχεις και καποιου ειδους ευαισθησια απ οτι καταλαβα!
επισης οσον αφορα την κουραση καλο ειναι το προγραμμα σου να τροποποειται συνεχως οπως και το ευρος των επαναληψεων!! πχ δηλαδη δεν πρεπει να παιζεις μονες sq και dl που ουτως η αλλως εχουμε το carryover... η να αυξανεις λιγο τις επαναληψεις αν ειχες μια εξαντλητικη ημερα η γενικως αν δεν αισθανεσαι καλα!! γιατι εν τελει θα κλαταρεις... να θυμασαι δηλαδη να ακους το σωμα σου γιατι δεν ειμαστε μηχανες!

[lila_1]

Δυστυχώς δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος παράγοντας που το προκαλεί για να τον απομονώσω, είναι τελείως ράντομ και καθημερινό, όχι μόνο μέσα στη προπόνηση. Γευματα και να θελα να κάνω μεγάλα είναι αδύνατον αφού με την πρώτη μπουκιά που θα φάω αισθάνομαι πλήρης. Ο μόνος τρόπος να μη με ενοχλεί είναι να τρώω τα πάντα σε μορφή κρέμας και να μην τρώω καθόλου λαχανικά, κρέατα και άλλα δύσπεπτα. Πράγμα αδύνατον μαρκοπρόθεσμα.
Με τα γαστροκινητικά που μου έγραψε ο δόκτορας γίνεται καλή δουλειά και έχω αρκετά μειωμένα συμπτώματα σε συνδιασμό με αντιόξινα. Οπότε μπορώ και τρώω περισσότερα πράγματα και κάνω προπόνηση πολύ πιο άνετα. Αλλά και αυτά δε μπορώ να τα παίρνω πάνω απο 5-6 μέρες συνεχόμενα γιατί έχω άλλα θέματα.
Προπόνηση πάντα με άδειο στομάχι και συνήθως το προηγούμενο γέυμα είναι κάτι πολύ ελαφρύ τύπου whey με βρώμη.
Σαπίλα