Lila's Training Log

[lila_1]

αυτο που εχω στα ποδια μου ειναι το πιο καλο γατακι εβββεεεεερ, ψοφάει για αγκαλίτσες και χαδάκια, δεν υπάρχει αυτο το πράγμα αχ
εχουν μαζευτει 4 γατια, θα καταστραφω οικονομικά κ αμα δεν πεσει κροκέτα αρχίζει συμφωνική κλάψα μιλάμε

[aepiskeptis]

Προβλεπω το επόμενο ποστ Κομπρουλη


"Νιαουουου....Νιαουρρρρρ....

Όχι δε θέλω κροκετα"

Χιχιχι

[lila_1]

ειχα πολλα ντομς στα πόδια, σε φάση πονάω όταν περπατάω, οπότε μόνο άπερ σημερα.
Πης οφ κέικ, ουάου, τι έυκολη που ειναι η ζωή των bros

Ειχα απειρες καούρες κλασικά, το μόνο που ήθελα ήταν να γυρίσω να πάρω τα ζαν νταρκ μου



bench
5*3/4 @70kg

seated rows
6/6/6 @ 80
reps/reps @ 75


standing DB sh.press
6/5/5 @ 20kg
reps @ 17,5

etc etc.




πολύ βαρετό έχει γίνει αυτό το λογκ

[Muscleboss]

αυτο που εχω στα ποδια μου ειναι το πιο καλο γατακι εβββεεεεερ, ψοφάει για αγκαλίτσες και χαδάκια, δεν υπάρχει αυτο το πράγμα αχ

αυτό θα το προσπεράσω ασχολίαστο μιας και σέβομαι κάποια πράγματα

Πιο σοβαρά τώρα, ορμονολογικές κάνεις γενικά; Φαντάζομαι με ύπνο και διατροφή τα πας καλά (αν και σε πετυχαίνω κάτι περίεργες ώρες online)

Στο θέμα των ποδιών σε καταλαβαίνω, είχα παρόμοια θέματα. Γενικά 15 χρόνια ζω με leg doms... στο τέλος τα συνηθίζεις και άμα δε τα 'χεις σου λείπουν - σα το γάμο ένα πράμα... Τον τελευταίο 1.5 χρόνο η προπόνησή μου είναι 70% lower , 30% upper και μου δουλεύει καλά -για λίγο ακόμα τουλάχιστον γιατί πιάνω κόφτες.

[lila_1]

οχι πλεον δεν κάνω, δεδομένου οτι ειχαν σταθεροποιηθεί τα ορμονικά μου μέχρι πριν 2-3 χρόνια...
ΜΕ υπνο αυτη τη περίοδο τα πάω καλά γενικά, με διατροφή όχι τόσο. ΛΑχανικά φρούτα δεν τρώω καθόλου, παίρνω κάτι μούλτι για αναπλήρωση

Στα πόδια έχω εντοπίσει την κωλοάσκηση που μου κάνει άθλια ντομς, αλλά σε γενικές γραμμές πλέον δεν έχω.
Μου έχουν λείψει τα ντομς στα τετρακέφαλα, εκεί δεν είχα/έχω ποτέ.


Παντως και γώ προς τα κεί τείνω, 70% πόδια 30% απερ ή και λιγότερο, αλλά οι προπονήσεις βγαίνουν παρα πολύ ζόρικες... και χρονοβόρες, το βασικότερο

[lila_1]

Sq
3/4/5/6/5/4/3 + 3 δώρο @ 100 total 33 reps


leg press
4*reps @ stack

hipthrust
4*reps @ 200

leg exte 3 sets
leg curls 4 sets
calves 4 sets

[aepiskeptis]

https://m.youtube.com/watch?v=ezaexYdGNtA

[pankol]

Πόσο χρόνο σου παίρνουν οι προπονήσεις;

[lila_1]

full body σιγουρα ενα 2ωρο
upper και lower 1:30 ώρα και κάτι ανάλογα αμα θα κάνω άρσεις/καθίσματα τα οποία μου παίρνουν ενα μισάωρο συνήθως


ειναι πρόβλημα

[lila_1]

https://m.youtube.com/watch?v=ezaexYdGNtA

https://www.youtube.com/watch?v=isZ-8uvWpU0

[aepiskeptis]

Να κάνεις προπόνηση με ρολογακι ίσως;
1. Squat ή dl 30'
2. Ovh ή pull ups 15'
3. Bp ή rows 15'

[lila_1]

πως θα παμε στον πόλεμο ρε επισκέπτη με 3 κινήσεις.
κάνω τουλάχιστον 6 σε κάθε full

[aepiskeptis]

είτε κοψε ασκήσεις ανά προπόνηση κι αν τις θες τις βάζεις άλλη μέρα ή κάνε στα 70' διάλειμμα πιες κάνα σκουπ πρωτεινη ή πάρε ιντρα βσαα

Δε το βλέπω να πηγαίνει μακριά με 2 ώρες +. Θα το καταλάβεις και μόνη σου, θα χάνεις ένταση.

Και ξεκολλα με την εμμονή να γίνουν όλα σε μία προπόνηση

Γι αυτό έχεις βάλει 2 full, 1 upper, 1 lower. Για να βγαίνει καλύτερα . Αντ αυτού έχεις φτάσει το full να είναι όλο το lower και οι βασικές του upper .

Πρέπει να το επαναπροσδιορίσεις.

[lila_1]

όχι μάνα μου, σκοπίμως παίζω κυρίως πόδια, αλλά δε με παρακολουθείς.

Είμαι ήδη αρκετά φαρδιά πάνω, δεν έχω ανάγκη τον όγκο προπόνησης sto upper. Πόδια από την άλλη λαγκάρουν

upper και lower κανω εκτάκτως όταν δεν με παίρνει να κάνω full. Αλλιως κάνω 4 full τη βδομάδα.

Αυτό που βλέπω να κάνω είναι
α. μείωση διαλλειμάτων, με ρολογάκι, στις ασκήσεις πλην βασικών
β. να αλλάζω γυμναστήριο γιατί μέσα στο 2ωρο συμπεριλαμβάνεται το πέρα δώθε για να βρώ ελέυθερο μηχάνημα, μαλάκες που πιάνουν τον χώρο, μαλάκες που πιάνουν τα βάρη/μηχανήματα για να μαλακίζονται, μαλάκες που θέλουν κουβέντα κλπ κλπ που με καθυστερούν


δεν έχω θέμα αντοχής μιας και είμαι σκυλί του πολέμου ως γνωστόν .... πρόβλημα χρονου εχω

[aepiskeptis]

σε παρακολουθώ, αλλά δε μπορώ να ακολουθησω τη δομή της προπόνησης γιατί γράφεις μόνο τα λειτουργικά και μετά γράφεις αξεσουάρ...

α το πρόβλημα δεν είναι το διάλειμμα στα αξεσουάρ. Το πρόβλημα είναι το ζεσταμαστις βασικές κι ο χώρος έχεις 1 Ρακ ή 2 που έχω εγώ και είναι πιασμένα κτλ
Αυτό νομίζω

Τα άλλα που λες παντού έτσι είναι. Εκτός εάν αρχισεις να λες "σορρυ μπαίνω με χρόνο"
Οπότε μπλα μπλα κομμένο

Το άλλο που θα σε βολέψει είναι βρες γυμναστήριο κρος φιτ που να έχει ανοιχτές ώρες . Νοοβς δεν παίζουν , ακριβό βέβαια