Η πρόοδος μου

[robgr77]

Φοβερός!!!!!!! Τέτοιο αποτέλεσμα σε τόσο μικρό διαστημα; Απίστευτο!!!! Ανυπομονώ πως θα είσαι το επόμενο καλοκαίρι. Μπράβο. Δεν υπάρχουν άλλα λογια!

[Metalhead|T|]

well done Mike καλη προοδος !

[Mikekan]

Τάσο, Rob σας ευχαριστώ πολύ!!!!

Rob τώρα ξεκινάνε τα ωραία! Μέχρι τώρα παλεύαμε να έρθουμε στα ίσα μας.

Τάσο πάμε δυνατά το χειμώνα, ξέρω ότι έχεις μεγάλους στόχους και εσύ για φέτος!

Καλή πρόοδο και σε σας!!! καλό bulking να έχουμε!

[Chaz]

είναι το ύφος το dedicated.

Χαχαχα.


Ωραίος μαύρισμα πάντως, σαν τη πόρτα πίσω σου. Καλή σεζόν.

[Mikekan]

Eπίσης φίλε μου, καλή επιτυχία στους στόχους σου!

[goldenera]

Μπράβο, πολύ καλή δουλειά!!!! Ποιοί είναι οι στόχοι σου για τη νέα χρονιά? Θα ήθελα να σε δω (αν φυσικά είναι μέσα στους στόχους σου) με περισσότερο συνολικά όγκο Σε κάθε περίπτωση είσαι άξιος συγχαρητηρίων

[Mikekan]

Γιάννη σε ευχαριστώ πολύ!

Αυτή τη στιγμή είμαι 1.82, 78 κιλά και 9-10% λίπος. Στόχος μου το επόμενο καλοκαίρι είναι +2 μυικά κιλά με ένα ποσοστό λίπος 7-8%. Δύσκολο, αλλά με πολύ επιμονή και προσπάθεια εφικτό νομίζω.

Σκοπεύω για να μην ξεφύγω σε λίπος, έχω ακόμα αυτή φοβία, να παίζω "δίμηνα". Τι εννοώ? 2 μήνες όγκο-2 μήνες γράμμωση-2 μήνες όγκο κ.ο.κ.

Στον όγκο θα παίζω ελάχιστα παραπάνω από τη συντήρηση και στη γράμμωση ελάχιστα παρακάτω.

Έχει νόημα αυτό που λέω, δεν ξέρω?

[goldenera]

Αυτό που σίγουρα έχει νόημα είναι ο στόχος των 2 μυικών κιλών που είναι εφικτός και πιστεύω ότι μπορείς να καταφέρεις. Θυμάμαι τα περιοδικά που παλιότερα διάβαζα με μανία ανέφεραν ότι ο 'φυσικός' ΒΒuilder μπορεί να 'κερδίσει' ως και 3 κιλά καθαρής μυικής μάζας, με σωστό προγραμματισμό. Πολύ σωστά και ώριμα το σκέφτεσαι λοιπόν

[Mikekan]

Ένα μήνα clean bulking. 1.82 79 κιλά.

Δυστυχώς κάποια επαγγελματικά ταξίδια με έχουν πάει λίγο πίσω αλλά προσπαθώ να μην χαλάω το πρόγραμμα μου. Τη Κυριακή φεύγω πάλι για Μπελφαστ-Γλασκώβη μία εβδομάδα. Έχω ήδη βρει γυμναστήριο.

Έχω γυρίσει σε 5ημερο σπλιτ. Πόδια, Στήθος, Κενό, Ώμους, Πλάτη, Χέρια Κένο. 10-20 λεπτά αερόβιο στο τέλος και κοιλιακούς κάνω τώρα 3 φορές την εβδομάδα με επιπλέον αντίσταση. Έχω δώσει πολλή βάση στα πόδια, τις 3 μέρες της εβδομάδος περπατάω με το ζόρι. Κάτι γίνεται, σκεφτείτε ήταν ανύπαρκτα. Έχουμε ξεκινήσει καλά το χειμώνα, βλέπω ότι το σώμα ανταποκρίνεται κάθε εβδομάδα. Έχω αρχίσει drop sets και rest pause. Προς το παρών είμαι στις 2900 θερμίδες, ίσως ανεβάσω και άλλο. Βλέπω ότι δεν λιπώνω πάντως.

[Ανδρεας]

αρκετα βελτιωμενος! μπραβο
τα ποδια δειχνουν αρκετη βελτιωση και οπως λες ηταν ανυπαρκτα!

[leftis]

Τα πόδια θέλουν πολύ βελτίωση αλλά όντως έχουν πάρει. Οι θερμίδες σου μου φαίνονται λίγες. Εγώ στη θέση σου και με τα στατς σου θα πήγαινα στις 3200 τουλάχιστον. (για clean bulk)

Ωραίος πάντος, ελπίζω μέχρι τον Μάιο του χρόνου να έχω πετύχει γράμμωση σαν την δική σου.

[Mikekan]

Ανδρέα σε ευχαριστω πολυ!

Φίλε leftis ανεβαίνω σταδιακά γιατί ήμουν για καιρό κοντά στις 2300 και δεν θέλω να λιπωσω, κάπου εκεί σκοπεύω να πάω! Τα ποδια κυριολεκτικά τα σκίζω όσο δε παει πιστεύω σε 6-7 μήνες θα είναι κομπλέ!

[grtech]

Μπράβο, σπαρτιάτικη κοψιά, συνέχισε έτσι.

[TheWorst]

Ωραια Μηχαλη , καλα εκοψες , τωρα βαρα ογκο , βαλε στα ποδια κρεας κυριως και στο ανω σωμα εννοειται , απλα εινια πισω για αυτο σου λεω. Παντως εκοψες υπερβολικα , βλεπεις ινες , φλεβες , σκληραδα ? (γιατι η φωτο ειναι αρκετα θολη οποτε δυσκολα να κρινω) Απλα μου φαινεται οτι εκανες αυτο που προσπαθουσα να αποφυγω , να πεσω τοσο υπερβολικα στο λιπος που να χασω πολλα κιλα , σκληραδα και να δειχνω μικροτερος για να βγαλω 2-3 ποντους απτη μεση.Γενικως δεν νομιζω οτι αξιζει.Πρωτα πρεπει να'χεις την απαραιτητα μαζα γιατι μαζα χτυζεις με τα χρονια , γραμμωση κανεις για μηνες.

[Mikekan]

Γιώργο σε ευχαριστώ πολύ! Το κατά δύναμιν!

Δημήτρη όταν πατιέμαι έχω και ίνες και φλέβες, στο στήθος, στους ώμους, χέρια - παντού. Σκοπός μου μέχρι το καλοκαίρι το 1.82 και 81-82 κιλά με ίδιο ή χαμηλότερο λίπος. Πιστεύω θα φτάσω κοντά σε αυτό. Μην ξεχνάς ότι πριν 14 μήνες ξεκίνησα στα 96 κιλά με 25% λίπος και με 4-5 χρόνια αποχή από γυμναστική. Πάλι καλά που έχω τη μάζα που έχω! Αυτό που θέλω να πω είναι ότι είχα τελείως άλλη αφετηρία από σένα. Σε κάθε περίπτωση ο όγκος είναι ο στόχος τώρα.