Καλημερα σε ολα τα μελοι του forum
Σας ανεβαζω το προγραμμα μου καθε διορθωση δεκτη!
(να αναφερω οτι ειμαι εκτομορφικος, κανω διατροφη ογκου + περνω και μια πρωτεινη γραμμωσης whey protein)
Στήθος - Δικεφαλοι
Πιέσεις στήθους οριζοντιο 4χ8
Πιέσεις στήθους επικλινή 4χ8
Εκτασεις στηθους οριζοντιο 3χ8
Εκτασεις + Πιεσεις στηθους επικλινη 2χ8 (super set)
Pullover 3χ8
Κάμψεις δικεφάλων με αλτηρες 4χ8
Κάμψεις δικεφάλων συστημα 21 3set
Πλατη (ΟΛΟ 4χ8)
Έλξεις στο μονόζυγο
Έλξεις τροχαλίας μπροστα
Κωπηλατική στο μηχάνημα ανοιχτη λαβη
Κωπηλατική στο μηχάνημα μικρη λαβη
Ελξεις στη τροχαλια ορθιος
Αναποδο Fly dec
Ωμοι + Τρικεφαλοι (ΟΛΟ 4χ8)
Πιέσεις ώμων στη μπαρα μπροστα
Πιέσεις ώμων με αλτηρες
Πλάγιες εκτάσεις για ώμους
Άρσεις ώμων με μπάρα (τραπεζ.)
Βυθισεις
Πιεσεις τρικεφαλων Κλειστη λαβη οριζοντιο παγκο
Πιεσεις στη τροχαλια 2 σετ + 2 σετ στο σχοινι (οχι super set με διαλλειμα)
Γαλλικες με τροχαλια σκυφτος
Ποδια (4χ8)
Squat
Προβολες
Πρεσα ποδιων
Καμψεις Δικεφαλων
Καμψεις τετρακεφαλων
Άρσεις γαμπών
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
-
12-11-12 14:31 #1
- Εγγραφή
- 12-11-2012
- Μηνύματα
- 1
Το νεο προγραμμα μου (Ογκου)
-
-
12-11-12 21:13 #3
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
στηθος πιεσεισ ισιος,επικλινης,εκτασεις σε ισιο ή επικλινη,βυθισεις
Αρχικό μήνυμα απο overgarven
πλατη μονοζυγο ανοιχτη λαβη ή τροχαλια,μονοζυγο κλειστη λαβη ή τροχαλια,κωπηλατικη μπαρα,κωπηλατικη μηχανημα ή αλτηρες ή t bar row
ωμοι πιεσεις με μπαρα,πλαγιες εκτασεις,πλαγιες εκτασεις σκυφτος,shrugs μπροστα,shrugs πισω απο πλατη
τρικεφαλα πεισεις κλειστη λαβη,γαλλικες,τροχαλια
δικεφαλα καμψεις με μπαρα,καμψεις σε επικλινη με αλτηρες,καμψεις σε μαξιλαρι
ποδια σκουοτ,προβολες,αρσεις,γαμπες ορθιος ,γαμπες καθιστος
ολα 3-4 σετ εχεις μηχανημα ποδιων?
επαναληψεις 6-12 κατω απο 6 ειναι για δυναμη
κοιλιακοι-ραχιοι 2-3 φορες την εβδομαδα.οτανε χεις ποδια κανε πριν για ζεσταμα κοιλιακους οπου συμμετεχουν σε ασκησεις ποδιων
-
12-11-12 21:14 #4
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
λαθος τωρα το δα ποδια κανε σκουοτ,εκτασεις ή προβολες,καμψεις ποδιων για μηριαια,αρσεις,γαμπες ορθιος,γαμπες καθιστος
4 σετ ολες οι ασκησεις εκτος απο γαμπες που θα κανεις 3 ορθιος και 2 καθιστος
-
12-11-12 21:34 #5
- Εγγραφή
- 28-05-2012
- Περ.
- Thessaloniki
- Μηνύματα
- 5.523
Ρε συ Νικο μη του δινεις συγκικριμενες ασκησεις απλα
3-4 ασκησεις στηθος, 4 πλατη, 3-4 ωμους, 5-7 ποδια, 2-3 δικεφαλο, 2-3 τρικεφαλοI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
13-11-12 00:10 #6
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
οχι,απλα επειδη εγραψε να διορθωσουμε το προγραμμα....τεσπα οποιες ασκησεις του αρεσουν κ τον πιανουν τις βαζει! Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123
-
13-11-12 00:12 #7
- Εγγραφή
- 10-09-2011
- Μηνύματα
- 267
Συμφωνω απόλυτα με την αποψη του νίκου για τα πόδια
Το δύσκολο δεν ειναι να φτάσεις στη κορυφή, αλλά να παραμείνεις...
-
13-11-12 01:28 #8
- Εγγραφή
- 07-05-2011
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 817
γαμπες γιατι 3-2 ? Αρχικό μήνυμα απο nikos1234
"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
13-11-12 20:21 #9
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
Αρχικό μήνυμα απο magavaTOUT
γαμπες γιατι 3-2 ?
γνωμη μου...βαζω και ορθιος και καθιστος γαμπες διοτι πιανεις και την γαμπα και τον γαστροκνημιο και στα δυο μερη....
απλα πιστευω πως απο το να κανεις 5 ορθιος ειναι καλυτερα να τα σπασεις
