ΓΕΙΑ σας και απο εμενα !!!!!!! ειμαι καινουργια και στο ημερολογιο αλλα και στο φορουμ.! θα ηθελα και εγω με την σειρα μου να παρουσιασω το δικο μου προγραμμα προπονησης αλλα και διατροφης!ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΑ την τελευταια εβδομαδα κανω διατροφη με διατροφολογο πανω κατω τα ιδια! θελω να χασω μερικα κιλα τωρα ωστε στην αγωνιστικη μου περιοδο τον φευρουαριο να ειμαι οκ! κανω πρωταθλητισμο στο αλμα επικοντω (πολλα βαρη,πολυ τρεξημο κτλ.3-4 ωρες καθημερινη προπονηση)ακομα και την κυριακη κανω προπονηση!ειμαι 1.65 57-8 κιλα! θελω να κατεβω στο 11% λιπος που τωρα ειμαι 13% !
καθε σχολιο ευπροσδεκτο!!!!!!!!
Θέμα: aggelikh's log!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 149
Hybrid View
-
09-11-12 12:23 #1aggelikh's log!
-
09-11-12 12:29 #2
Καλή αρχή, καλές προπονήσεις και καλές επιδόσεις!
Μιας και κάνεις πρωταθλητισμό, γράψε διατροφή συμπληρώματα κλπ να πάρουμε μια ιδέα και βάλε καμιά φωτο στην κατάσταση που είσαι τώρα!SURVIVAL OF THE FITTEST
-
09-11-12 12:36 #3
-
-
09-11-12 12:54 #5
πρωινο:8.00πμ 3 ασπραδια με κουακερ(20γρ) 10 αμυγλαδα
δεκατιανο:1ποτηρι(200γρ)φυσικο χυμο πορτοκαλι (40γρ) ψωμι ολικης 1 φυλλο μαρουλι και κοτατζ(1κγ)
μεσημεριανο:μπρολοκο (100γρ) με στηθος κοτοπουλο(100γρ) πρασσινη σαλατα
προπροπονησης 4καψουλες σπιρουλινα, 1ξινομηλο
αμεσως μετα απο την προπονηση:1,5% γαλα (200γρ)
βραδυνο: 4καψουλες σπιρουλινα!πρασσινη σαλατα με κοτατζ(50γρ)
-
09-11-12 13:46 #6
Kαλη αρχη Αγγελικη στο λογκ σου!
Καλα με μόνο 13% λιπους θα πρεπει αυτη τη στιγμη να είσαι απολυτα στεγνη όλο μυς και φλεβα!
Μιας και μόνο το δομικο λιπος στη γυναικα (δηλ το απαραιτητο για να διατηρηθουμε στη ζωή) είναι 10-12%.
Θα ηταν ωραια να βλέπαμε μια φωτο στην κατασταση που είσαι τώρα!
Τη διατροφη σου να σου πω την αληθεια τη βρισκω εντελως ελλειπη, ειδικα για τοσες ωρες προπόνηση που κανεις, αλλα αφου στη βγαζει ειδικός καποιους λόγους θα εχει προφανως που σου εχει τοσο λιγο φαγητο.
Αναμενουμε τη συνεχεια με ενδιαφερον!
-
09-11-12 12:46 #7
σε ευχαριστω πολυ ! λοιπον απο συμπληρωματα το μονο που περνω ειναι σπηρουλινα(γενικα δεν εχω ξανα παρει τιποτα) και μονο το καλοκαιρι μια πολυβιταμινη την τζερεατρικ(φαρμακειο)! απο διατροφη τον τελειταιο καιρο δεν τα πηγαινα καθολου καλα!γενικα χανω κ περνω πολυ ευκολα κιλα! αλλα με σωζει η προπονηση και δεν πηρα αρκετα! θα σας πω τι εχω σημερα να φαω! (χωρις αλατια και λαδι μονο οτι περιεχουν απο την προελευση τους)