Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 13 από 13
  1. 03-12-12 22:03 #1
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή sheiko style powerlifting
    παιδια μετα απο ψαξιμο βρηκα ενα sheiko style powerlifting program (made in soviet), σημερα ολοκληρωσα την πρωτη μου προπονηση και μπορω να πω πως ηταν η πιο σκληρη προπονηση που εχω κανει ποτε.

    το παραθετω εδω.


    Day One

    1. Squats?50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx3sets, 90%x2repsx4sets, 80%x5repsx1set, 70%x6repsx1set

    2. Bench Presses?50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx3sets, 90%x2repsx4sets

    3. Squats?60%x5repsx4sets

    4. Dips?5repsx5sets

    Standing Good Mornings?5repsx5sets

    Day Two

    1. Deadlifts Off Box?50%x5repsx1set, 60%x4repsx2sets, 70%x3repsx3sets, 80%x3repsx3sets, 90%x1repx5sets

    2. Incline Bench Presses?60%x5repsx6sets

    3. Sumo Deadlifts?60%x3repsx5sets

    4. Weighted Sit-ups?5repsx5sets

    Day Three

    1. Squats?50%x5repsx1set, 60%x5repsx1set, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx2sets, 90%x2repsx2sets

    2. Close Grip Bench Presses?50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx3sets, 80%x3repsx3sets, 90%x1repx4sets, 80%x5repsx1set, 70%x7repsx1set, 60%x9repsx1set

    3. Squats?50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets

    4. Weighted Push Ups?10repsx5sets

    5. Seated Good Mornings?8repsx4sets

    Day Four

    1. Conventional Deadlifts?50%x5repsx1set, 60%x4repsx2sets, 70%x3repsx5sets

    2. Bench Presses?50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx4sets

    1. Rack Deadlifts (pins set at knee level)?50%x5repsx1set, 60%x5repsx1set, 70%x5repsx3sets

    2. Lying Triceps Extensions?10repsx3sets

    3. Hanging Leg Raises?15repsx4sets


    ειναι τρελο το προγραμμα. ειχα και καιρο να κανω ποδια. μπομπα.

    σημερα
    Day One

    1. Squats 60 kgx5repsx1set, 72kgx5repsx2sets, 85kgx3repsx2sets, 98kgx3repsx3sets, 110kgx2repsx4sets, 85kgx5repsx1set, 72x6repsx1set

    2. Bench Presses 40kgx5repsx1set, 45kgx5repsx2sets, 55kgx3repsx2sets, 60kgx3repsx3sets, 65kgx2repsx4sets

    3. Squats 75kgx5repsx4sets

    4. Dips5repsx5sets

    5 Standing Good Mornings 5repsx5sets (20kg,30kg,40kgx2,45kg) πρωτη φορα που εκανα την ασκηση αυτη θα μπορουσα πολλα παραπανω κιλα.

    απο τις πιο σκληρες προπονησεις που εχω κανει ποτε!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-12-12 22:10 #2

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Πάρα πολύ βαρύ πρόγραμμα φίλε, φωτιά είναι . Τρελό πρόγραμμα.. Αυτό γιατί τα προγράμματα με βασικές ασκήσεις γίνονται μέρα παρά μέρα για καλύτερη ανάρρωση. Αν το αντέχεις κάντο. Να ξέρεις ότι μπορεί να πάθεις υπερπροπόνηση. Αν το πάθεις, μείνε 1 βδομάδα εκτός προπονήσεων να επανέλθεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 03-12-12 22:12 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο warrior s Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πάρα πολύ βαρύ πρόγραμμα φίλε, φωτιά είναι . Τρελό πρόγραμμα.. Αυτό γιατί τα προγράμματα με βασικές ασκήσεις γίνονται μέρα παρά μέρα για καλύτερη ανάρρωση. Αν το αντέχεις κάντο. Να ξέρεις ότι μπορεί να πάθεις υπερπροπόνηση. Αν το πάθεις, μείνε 1 βδομάδα εκτός προπονήσεων να επανέλθεις
    Με καλο υπνο+φαι δεν παθανει ευκολα υπερπροπονηση...αλαλ θελει αρκετα καλο φαι..
    Καλη αρχη
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 03-12-12 22:16 #4

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Το πολύ και καλό φαΐ το θεωρώ δεδομένο. Θέλουν πολλές θερμίδες αυτά τα προγράμματα. Απλά πάντα υπάρχει ο κίνδυνος υπερπροπόνησης γιατί μιλάμε για natural καταστάσεις..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 03-12-12 22:28 #5
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    Ναι παιδιά φωτιά σκέτη είναι και το καλό είναι ότι στηρίζεται στις βασικές κυρίως. Θα προσπαθήσω να τρώω πολύ και ποιοτικά. Εννοείται φυσικές καταστάσεις. Άμα δώ πως δεν το αντέχω ίσως αφαιρεσω κανα σετ η βγαλω καμία μέρα. Εννοείται θα γίνεται Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή-Σάββατο μέρα παρά μέρα σχεδόν
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 03-12-12 22:31 #6

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Έτσι μπράβο!!!! . Αν δείς ότι δεν το αντέχεις, βγάλε μια μέρα ή κάποια σετ..Σε κάθε περίπτωση αν κλείσεις 1 μήνα με αυτό, πάρε μια βδομάδα off να ηρεμήσει το σώμα σου..
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 03-12-12 22:34 #7
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    Άμα βγω ζωντανός από αυτό, θα πάρω 10 μερουλες off στις διακοπές
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 03-12-12 22:36 #8

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Θα βγεις δυνατότερος από αυτό!!! Τρώγε πολύ και έχε καλή τεχνική στις ασκήσεις και μη φοβάσαι τίποτα .
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 03-12-12 22:37 #9
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    Επίσης όταν είχα αλλάξει προσωρινά προπονητή στις ρίψεις, έπειτα από καθισιο 4 μήνες έβγαλα ένα μήνα 2 ώρες προπονήσεις εκτός από Κυριακή. Πιστεύω πως θα το αντέξω κι αυτο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 03-12-12 22:39 #10

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Στο εύχομαι ολόψυχα γιατί σου αξίζει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 03-12-12 23:09 #11
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ πολύ φίλε μου εύχομαι και σε σένα καλή επιτυχία σε κάθε στόχο σου :d
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 04-12-12 23:25 #12
    Το avatar του χρήστη ArgoSixna

    Εγγραφή
    06-12-2010
    Περ.
    Κορυδαλλός
    Μηνύματα
    3.312
    Προεπιλογή
    Γιατι δεν δοκιμαζεις κατι σε 5x5 πχ stronglifts , starting strenght. Η κατι στυλ russian cycle .

    Εκτος και αν τα λιφτς σου ειναι πανω απο 150/100/200 squat/ bp / dl ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 04-12-12 23:26 #13
    Το avatar του χρήστη ArgoSixna

    Εγγραφή
    06-12-2010
    Περ.
    Κορυδαλλός
    Μηνύματα
    3.312
    Προεπιλογή
    Και κατι ακομη αντι για dips κανε push ups αν ακολουθησεις αυτο το προγραμμα
    Απάντηση με παράθεση