καμψεις & ελξεις

[pavlitos]

γεια σας ειμαι νεο μελος στο σαιτ και εκτιμουσα καποιες συμβουλες και παρατηρησεις για το σωμα μου.η μονη γυμναστικη που κανω τον τελευταιο χρονο ειναι καμψεις και ελξεις στο μονοζυγο ειμαι 28 και ζυγιζω 72 κιλα.ευχαριστω προκαταβολικα

[nikos1234]

φιλε,μιαχαρα εισαι!εχεις καλες προδιαγραφες αν συενχισεις βαρη!εδικα τα χερια και οι ωμοι φαινπονται μπ[ροστα!

[tolis93]

αρχοντας

[just chris]

απο καμψεις τι κανεις?με υπερυψωμενα ποδια,κλειστες ανοιχτες λαβες?ή μονο τις κλασικες?

[pavlitos]

απο καμψεις τι κανεις?με υπερυψωμενα ποδια,κλειστες ανοιχτες λαβες?ή μονο τις κλασικες?

υπερυψομενα ποδια και αλτηρες στα χερια. ενα σετ ανοιχτεσ ενα κλειστες και ενα κλασικες.αρκετες επαναληψεις

[just chris]

να ξερεις οτι οι ασκησεις με το βαρος του σωματος σου δεν συγκρινονται με κανενα παγκο κ κανενα αλτηρα! αμα ειχες κ ενα διζυγο θα ειχες ολοκληρο γυμναστηριο!

[loukoulos]

πολυ ωραιος ρε φιλε .να σε ρωτησω και εγω κατι. καθημερινα κανεις τις ασκησεις αυτες η μερα παρα μερα; και επισης αυτον τον χρονο ειδες βελτιωση, η απλα εκανες συντηρηση αυτου που υπηρχε;

[pavlitos]

πολυ ωραιος ρε φιλε .να σε ρωτησω και εγω κατι. καθημερινα κανεις τις ασκησεις αυτες η μερα παρα μερα; και επισης αυτον τον χρονο ειδες βελτιωση, η απλα εκανες συντηρηση αυτου που υπηρχε;

φιλε λουκουλε προσπαθω να κανω 4 φορες την εβδομαδα οχι απαραιτητα μερα παρα μερα.η βελτιωση που εχω ειναι απιστευτη αν σκεφτεις οτι πριν ενα εναμιση χρονο ημουν σαν οδοντογλυφιδα.σαφως και η σωστη διατροφη επαιξε τον ρολο της.το προβλημα ισως ειναι πως μαλλον χρειαζεται λιγο παραπανω ποικιλια ασκησεων στην φαση που ειμαι τωρα προκειμενου να υπαρξει ακομα πεισσοτερη βελτιωση

[Darkwolfy]

Μια χαρα εισαιΣυνεχισε την καλη δουλεια.Το καλο με τις ασκησεις που χρησιμοποιεις το βαρος του σωματος,ειναι οτι εχουν ποικιλια κ δεν βαριεσαι.Δοκιμασε να δωσεις κ ενα 40αρι να παρεις κ ενα γιλεκο με κιλα.

[loukoulos]

φιλε λουκουλε προσπαθω να κανω 4 φορες την εβδομαδα οχι απαραιτητα μερα παρα μερα.η βελτιωση που εχω ειναι απιστευτη αν σκεφτεις οτι πριν ενα εναμιση χρονο ημουν σαν οδοντογλυφιδα.σαφως και η σωστη διατροφη επαιξε τον ρολο της.το προβλημα ισως ειναι πως μαλλον χρειαζεται λιγο παραπανω ποικιλια ασκησεων στην φαση που ειμαι τωρα προκειμενου να υπαρξει ακομα πεισσοτερη βελτιωση

ευχαριστω για την απαντηση .. εχεις γινει πολυ καλος και με επιασε η περιεργια.. λογικα ενα σετ αλτηρες θα σε βοηθησει να χτυπησεις σημεια που δεν ηταν ευκολο με τις ασκησεις που κανεις(αν και φενεσαι συμετριακα αναπτυγμενος και ισως να ειναι αχρειαστα).. επειδη δεν αναφερθηκες στα ποδια, αν σε ενδιαφερει μπορεις να τα χτυπας και αυτα με καποιες ασκησεις με τ βαρος σου μονο

[pavlitos]

[sailim]

Φωτεινο παραδειγμα οτι "ουκ εν τω πολλώ το ευ"...
Ωραιο φυσικό σώμα μονο με 2 ασκήσεις, τις οποιες μπορει να κανει ο καθένας!

Πως και δε μπηκες στον πειρασμό να βαλεις κ αλλες ασκεισεις στο προγραμμα σου; Εστω μια για πόδια, squats πχ

Μπραβο παντως

[pavlitos]

σ ευχαριστω για το μυνημα και τα καλα λογια φιλε sailim.η αληθεια ειναι πως αυτες οι ασκησεις ειναι οι αγαπημενες μου και οπως βλεπεις κανουν δουλεια.αυτο που μ αρεσει ειναι οτι ακομα και μ αυτεσ τις δυο ασκησεις υπαρχει περιθοριο πειραματισμων και περεταιρο σωματικης εξελιξης π.χ muscle ups,one hand pull ups κτλ.οσο αναφορα τα ποδια επειδη περπαταω παρα πολυ δεν με ιντριγκαρει τοσο η μυικη αναπτυξη των ποδιων οσο μια καθαρη γραμμωση και η αντοχη που προσφερει το καθημερινο περπατημα.

[alex13]

πηρα βαρη για αστραγαλους αλλα δε βολευουν καθολου ειναι 5κγ το καθενα..εγω συνηθως στο μονοζυγο κανω σταυρο τα ποδια πισω αλλα με αυτα με δυσκολευει,κανεις αλλο που τα χει δοκιμασει; αν ειναι θα παρω μονο το γιλεκο

[beefmeup]

εχεις ποσταρει σε θεμα με φωτο αλλου μελους..δεν ειναι γενικο θεμα ερωτησεων για καμψεις κ ελξεις, προσεχουμε λιγο που ποσταρουμε.