FITNESS GIRL ημερολογιο

[liveris]

δεν τρωγεται μ τπτ??

εγω ειχα φαει μια φορα σε φαγητο μπριζολα μοσχαρισια κ ειχε ιπποφαες

[FITNESS GIRL]

δεν τρωγεται μ τπτ??

εγω ειχα φαει μια φορα σε φαγητο μπριζολα μοσχαρισια κ ειχε ιπποφαες

σκετο δεν τρωγεται ειναι ξυνοοοοο

[FITNESS GIRL]

9.00 πιτακι βρωμης[4 ασπραδια,1 κροκος,3 κουταλιες σουπας βρωμη,μια κουταλια γλυκου μελι,λιγο κανελα],καφες,σπιρουλινα
12.00 1 μπανανα
15.00 σαλατα με 5 ντακακια ολικης μινι,ντοματα,κοτατζ,ανιθο,λαδολεμονο
17.00 80 γρ κοτοπουλο,2 ρυζογκοφρετες
19.00 ενα κεσαδακι κοτατζ 2%,10 αμυγδαλα,2 φετες παριζακι γαλοπουλας χωρις λιπαρα
22.00 150 γρ σολομος,πρασσινη σαλατα

γυμναστηριο

ημερα ξεκουρασης

[FITNESS GIRL]

9.00 ενα ποτηρι γαλα απαχο χωρις λακτοζη ,πιτακι βρωμης[3 κουταλιες σουπας βρωμη,4 ασπραδια,1 κροκος,1 κουταλια του γλυκου ταχινι],πολυβιταμινη
12.00 καφες σκετος,3 ρυζογκοφρετες,2 φετες παριζακι γαλοπουλας χωρις λιπαρα
15.00 100 γρ φασολαδα,3 ντακακια ολικης ''μπουκιτσες''
18.00 3 κριτσινια ολικης,50 γρ βραστο κοτοπουλο
21.00 γιαουρτι 2%,15 αμυγδαλα
00.00 2 βραστα αυγα,1 αγγουρι

γυμναστηριο

ημερα ξεκουρασης απο αυριο νεο προγραμμα

[FITNESS GIRL]

9.00 πιτακι βρωμης[4 ασπραδια,1 κροκος,3 κουταλιες σουπας βρωμη,μια κουταλια του γλυκου ταχινι],καφες σκετος, πολυβιταμινη
12.00 γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα,1 κουταλια του γλυκου μελι,bcaa
12.30-14.30 γυμναστηριο
14.30 bcaa,ενα σκουπ πρωτεινης
15.00 100 γρ μπασματι,1 αγγουρι,2 μπιφτεκια κοτοπουλο
16.30 τρεξιμο στον στιβο 10 γυροι*400 μετρα=4 χλμ
17.15 3 κουταλιες σουπας βρωμη με λιγο γαλα απαχο χωρις λακτοζη και λιγο κανελα,ενα σκουπ πρωτεινης
22.30 ενα μπιφτεκι κοτοπουλο,2 αυγα,2 πιπεριες φλωρινης,ενα αγγουρι

γυμναστηριο

ζεσταμα

10 λεπτα διαδρομος περπατημα

ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ-ΓΑΜΠΕΣ

ΣΤΗΘΟΣ

πιεσεις οριζοντιου με αλτηρες 3*10-12[8κιλοι]/σουπερσετ εκτασεις οριζοντιου με αλτηρες 3*10-12[8κιλοι]
πιεσεις επικληνη με αλτηρες 3*10-12[8κιλοι]/σουπερσετ εκτασεις επικληνη με αλτηρες 3*10-12[8κιλοι]
chest press κατω λαβη 4*12[30κ]

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

γαλλικες πιεσεις με αλτηρες 3*10-12[8κιλοι]/σουπερσετ εκτασεις τροχαλιας 3*10-12[25κ]
εκτασεις με αλτηρα ψηλα με τα δυο χερια κραταω αλτηρα 4*10-12[10κιλος]
βυθισεις 3*max

ΓΑΜΠΕΣ

γαμπες ορθιος 5*12[80-100κ]

κοιλιακοι-ραχιαιοι

διαφοροι

αεροβιο

20 λεπτα γρηγορο περπατημα διαδρομος

[grace]

Κοριτσακι μου ποια πολυβιταμινη παιρνεις? Βλεπεις αποτελεσματα?
Θελω και εγω να ξεκινησω μια τωρα γιατι νιωθω πως τη χρειαζομαι αλλα δεν ξερω ποια ειναι αρκετα καλη να μου δινει και ενεργεια για την προπονηση...

[FITNESS GIRL]

Κοριτσακι μου ποια πολυβιταμινη παιρνεις? Βλεπεις αποτελεσματα?
Θελω και εγω να ξεκινησω μια τωρα γιατι νιωθω πως τη χρειαζομαι αλλα δεν ξερω ποια ειναι αρκετα καλη να μου δινει και ενεργεια για την προπονηση...

Multivitamin for women απο extreme stores μια χαρα ειναι την επερνα και ποιο παλια και ειναι και οικονομικη σε βγαζει 2 μηνες με 14 ευρω

[FITNESS GIRL]

8.00 πιτακι βρωμης[3 ασπραδια, ενας κροκος,1 κουταλια του γλυκου ταχινι,3 κουταλιες σουπας βρωμη],καφες,πολυβιταμινη
11.00 1 φετα γαλοπουλα,2 κριτσινια ολικης,μια κουπα ιπποφαες
πριν προπονηση bcaa
12.00-14.00 gym
14.00 ενα σκουπ πρωτεινης,bcaa
15.00 150 gr φακες,4 ντακακια ολικης ''μπουκιτσες'',ενας φυσικος χυμος πορτοκαλι
18.00 μια μπαρα πρωτεινης,ενα κουλουρι θεσσαλονικης[ημουν στον δρομο και πεινασα]
00.00 ομελετα[2 αυγα,2 φετες γαλοπουλα],ενα αγγουρι

γυμναστηριο

αεροβιο

οφφ

ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

ΠΛΑΤΗ

εμπροσθολαιμιες ελξεις 3*10-12[35κ]/σουπερσετ low row μηχανη [μεσαια λαβη] 3*10-12[35κ]
κωπηλατικη με μπαρα στον φεγγαροπαγκο 4*10-12[30κ]
κωπηλατικη με σκοινι cross over 4*12[40k]

ΔΙΚΕΦΑΛΑ

καμψεις με μπαρα[στραβομπαρα] 4*10-12[15κ]
hammer curls και τα δυο χερια μαζι 4*10-12[8κιλοι]
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης μαξιλαρι ενα ενα χερι με αλτηρα 3*10[6-8κιλος]

κοιλιακοι-ραχιαιοι

[FITNESS GIRL]

9.00 καφες σκετος,πιτακι βρωμης[4 ασπραδια,1 κροκος,3 κουταλιες σουπας βρωμη,μια κουταλια του γλυκου ταχινι,μια κουταλια του γλυκου μελι],πολυβιταμινη
12.00 γιαουρτι 2%,5 φραουλες
15.00 100 γρ λαχανοριζο[μπασματι,λάχανο,φρεσκο κρεμυδι,μαραθο,λιγο τριμενη φρεσκια ντοματα],μια πιπερια φλωρινης
πριν προπονηση καφες σκετος,bcaa
16.00-18.15 gym
18.15 ενα σκουπ πρωτεινης,bcaa
20.00 γιαουρτι 2%,15 αμυγδαλα,1 κουταλια γλυκου πρωτεινη,2 φετες γαλοπουλα
23.00 4 μικρα καλαμακια κοτοπουλο,ενα αγγουρι

γυμναστηριο

αεροβιο

οχι

ΠΟΔΙΑ-ΩΜΟΙ

ΠΟΔΙΑ

καθισματα 4*10-12[40-60κ]/σουπερσετ εκτασεις τετρακεφαλων 4*10-12[20κ]
καμψεις μηριαιων δικεφαλ.μηχανημα 4*10-12[25κ]
αρσεις θαντατου ισια ποδια στο στεπ 4*10-12[35κ]
προσαγωγοι 3*15[40κ]
απαγωγοι 3*15[35κ]

ΩΜΟΙ

military press 4*10-12[20k]
πιεσεις με αλτηρες με στροφη 3*10-12[6κιλοι]
εκτασεις με αλτηρες καθιστη 3*10-12[6κιλοι]
εκτασεις σκυφτο αλτηρες στο φεγγαροπαγκο 3*10-12[6κιλοι]

κοιλιακοι-ραχιαιοι

[FITNESS GIRL]

9.00 πιτακι βρωμης[3 κουταλιες σουπας βρωμη,4 ασπραδια,1 κροκος,1 κουταλια του γλυκου ταχινι],καφες,πολυβιταμινη
11.00 2 φετες γαλοπουλα,2 ρυζογκοφρετες με λιγο μελι
12.00 τρεξιμο στον στιβο 8 χλμ μετα μια κουπα ιπποφαες
15.00 150 γρ κοτοπουλο,100 γρ μπασματι,πρασσινη σαλατα
πριν προπονηση bcaa,καφες
16.00-18.00 γυμναστηριο
18.00 ενα σκουπ πρωτεινης,bcaa,ενα πολυ μικρο ξυνομηλο,2 ρυζογκοφρετες
20.00 γιαουρτι 2%,20 αμυγδαλα
23.00 150 γρ σολωμος,ενα αγγουρι

γυμναστηριο

αεροβιο εκανα στον στιβο 8 χλμ τρεξιμο

ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ-ΓΑΜΠΕΣ

ΣΤΗΘΟΣ

πιεσεις οριζοντιου με αλτηρες 3*10-12[8κιλοι]/σουπερσετ εκτασεις οριζοντιου με αλτηρες 3*10-12[8κιλοι]
πιεσεις επικληνη με αλτηρες 3*10-12[8κιλοι]/σουπερσετ εκτασεις επικλνη με αλτηρες 3*10-12[8κιλοι]
chest press 4*12[30κ]

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

γαλλικες πιεσεις με αλτηρες 3*10-12[6κιλοι]/σουπερσετ εκτασεις τροχαλιας σκοινι 3*10-12[25κ]
εκτασεις με αλτηρα ψηλα με ενα αλτηρα και στα δυο χερια 4*10-12[10κιλος]
βυθισεις 3*μαξ

ΓΑΜΠΕΣ

γαμπες ορθιος 5*12[100κ]

κοιλιακοι-ραχιαιοι

[FITNESS GIRL]

9.00 πιτακι βρωμης[4 ασπραδια,1 κροκος,3 κουταλιες σουπας βρωμη,μια κουταλια του γλυκου ταχινι],ενα ποτηρι απαχο γαλα χωρις λακτοζη,πολυβιταμινη
12.00 ενα μπισκοτο βρωμης,γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
15.00 80 γρ νεροβραστα μακαρονια ολικης,150 γρ τονος
20.00 γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
23.00 2 αυγα,ενα αγγουρι

γυμναστηριο ημερα ξεκουρασης

[FITNESS GIRL]

9.00 πιτακι βρωμης[4 ασπραδια,1 κροκος,3 κουταλιες σουπας βρωμη,μια κουταλια του γλυκου ταχινι],ενα ποτηρι απαχο γαλα χωρις λακτοζη,πολυβιταμινη
πριν προπονηση bcaa
10.00-11.30 gym
11.30 bcaa,ενα σκουπ πρωτεινης,2 μπισκοτα βρωμης
13.00 100 γρ κοτοπουλο,ενα αγγουρι,4 μινι ντακακια ολικης
23.00 4 καλαμακια κοτοπουλο μικρα,πρασσινη σαλατα

μεγαλη αποσταση μεταξυ των γευματων σημερα εμπλεξα απο το μεσημερι μεχρι το βραδυ σε δουλιες αυριο μια νεα μερα μεταξυ 13.00 και 18.00 εφαγα 3 κριτσινια ολικης γιατι θα επεφτα κατω και ενα καφε σκετο


γυμναστηριο

αεροβιο

οφφ

ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

ΠΛΑΤΗ

εμπροσθολαιμιες ελξεις 3*10-12[35κ]/σουπερσετ low row μηχανη [μεσαια λαβη] 3*10-12[35κ]
κωπηλατικη με μπαρα στον φεγγαροπαγκο 4*10-12[30κ]
κωπηλατικη με σκοινι cross over 4*12[40k]

ΔΙΚΕΦΑΛΑ

καμψεις με μπαρα[στραβομπαρα] 4*10-12[15κ]
hammer curls και τα δυο χερια μαζι 4*10-12[8κιλοι]
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης μαξιλαρι ενα ενα χερι με αλτηρα 3*10[6-8κιλος]

κοιλιακοι-ραχιαιοι

[Miss Fit]

εχουμε μαθει να τρωμε συνεχεια και οταν καμια φορα ξεπερναμε το 3ωρο/4 ωρο μας ερχεται του πεθαματου. Κι εγω ετσι παθαινω. Σκεψου ομως πως ειναι αλλοι που τρωνε μονο 2 φορες την ημερα

[FITNESS GIRL]

εχουμε μαθει να τρωμε συνεχεια και οταν καμια φορα ξεπερναμε το 3ωρο/4 ωρο μας ερχεται του πεθαματου. Κι εγω ετσι παθαινω. Σκεψου ομως πως ειναι αλλοι που τρωνε μονο 2 φορες την ημερα

αν ετρωγα 2 φορες την ημερα θα ειχα παθει κριση

[FITNESS GIRL]

9.00 καφες,πιτακι[4 ασπραδια,1 κροκος,3 κσ βρωμη,μια κγ ταχινι]
12.00 ενα μπισκοτο βρωμης,μια χουφτα αμυγδαλα,μια κουπα ιπποφαες
15.00 100 γρ κοτοπουλο,50 γρ μπασματι,ενα αγγουρι,ενα ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
17.30 2 φετες γαλοπουλα,4 ρυζογκοφρετες μικρες
23.00 100 γρ κοτοπουλο,ενα αγγουρι

γυμναστηριο

ημερα ξεκουρασης