FITNESS GIRL ημερολογιο

**liveris** · 12-04-13 01:23

δεν χρειαζεται να πιεστεις κανε χαλαρα για ενα διαστημα..απο φαγητο

κ ιπποφαες?!

**FITNESS GIRL** · 12-04-13 15:12

Αρχικό μήνυμα απο liveris

δεν χρειαζεται να πιεστεις κανε χαλαρα για ενα διαστημα..απο φαγητο

κ ιπποφαες?!

ναι μαρεσει πολυ το ιπποφαες θα το ενταξω στην καθημερινη διατροφη

εχεις δοκιμασει γυρη μηπως? ειδα σε βαζακι σε καταστημα με βιολογικα προιοντα και σκεφτομαι να δοκιμασω

**liveris** · 12-04-13 22:42

οχι δεν εχω παρει γυρη δεν μου λεει κ πολλα..το ιπποφαες θελω να μου πεις γνωμη μετα απο λιγο διαστημα..

**FITNESS GIRL** · 12-04-13 22:51

Αρχικό μήνυμα απο liveris

οχι δεν εχω παρει γυρη δεν μου λεει κ πολλα..το ιπποφαες θελω να μου πεις γνωμη μετα απο λιγο διαστημα..

ναι θα σου πω πηρα τους σπορους που τους βραζεις οχι καψουλες απο φαρμακειο πιστευω ειναι ποιο καλο

**Nastya** · 12-04-13 22:58

ποιους σπορους?

το ιπποφαες ειναι κατι μικρα πορτοκαλι μπιλακια και ειναι παρα πολυ ξινα

εγω ουτε την μαρμελαδα του δε μπορω να κατεβασω

**FITNESS GIRL** · 12-04-13 23:06

7.00 πιτακι βρωμης[4 ασπραδια,ενας κροκος,3 κουταλιες σουπας βρωμη,μιση μπανανα],καφες σκετος,ενα χαπι σπιρουλινα με σιδηρο
11.00 γιαουρτι 2%,4 μεγαλες φραουλες,μια κουταλια του γλυκου πρωτεινη
14.00 150 γρ στηθος κοτοπουλο,80 γρ πενες ολικης,ενα αγγουρι
πριν προπονηση bcaa
16.00-18.00 γυμναστηριο κατα την διαρκεια προπονησης αμινοξεα,και ιπποφαες
18.00 ενα σκουπ πρωτεινης,bcaa
18.15 2 μινι ξυνομηλα με λιγο κανελα,μισο κεσεδακι κοτατζ,20 αμυγδαλα
22.30 πιτακι πρωτεινης[2 αυγα,ενα σκουπ πρωτεινης,λιγο κανελα]
προ υπνου καζεινη

γυμναστηριο

ζεσταμα

10 λεπτα ελλειπτικο

πλατη

εμπροσθολαιμιες ελξεις 3*10[35κ]/superset vertical row κατω λαβες 3*10[30κ]
low row ισια λαβη 4*10[40κ]
κωπηλατικη με αλτηρα 4*10[12κιλος]

τρικεφαλ.

πιεσεις τροχαλιας ισια λαβη 3*10[30κ]/superset εκτασεις τροχαλιας ισια λαβη 3*10[30κ]
γαλλικες πιεσεις με μπαρα 3*10[μπαρα+10κ]
kick backs τροχαλια 3*10[10κ]

πηχεις

καμψεις καρπων με μπαρα 3*μαξ[20αρα σκετη μπαρα]
καμψεις καρπων στο μηχανημα δικεφαλων ενα ενα χερι 3*μαξ[20κ]

κοιλιακοι-ραχιαιοι

αεροβιο

20 λεπτα ελλειπτικο

απο βδομαδα μου αλλαζουν το προγραμμα yeahhhhhh

**FITNESS GIRL** · 12-04-13 23:07

Αρχικό μήνυμα απο Nastya

ποιους σπορους?

το ιπποφαες ειναι κατι μικρα πορτοκαλι μπιλακια και ειναι παρα πολυ ξινα

εγω ουτε την μαρμελαδα του δε μπορω να κατεβασω

ναι αυτο λεω σαν σταφιδουλες μικρες

**Nastya** · 12-04-13 23:10

εισαι γενναια να τρως αυτη την αηδια

περνα απο το σπιτι μου να μαζεψεις οσες σακουλες θες απο τα δεντρα ,εγω ουτε να τα βλεπω δε θελω

**FITNESS GIRL** · 12-04-13 23:13

Αρχικό μήνυμα απο Nastya

εισαι γενναια να τρως αυτη την αηδια

περνα απο το σπιτι μου να μαζεψεις οσες σακουλες θες απο τα δεντρα ,εγω ουτε να τα βλεπω δε θελω

**Χριστοφορος123** · 12-04-13 23:18

Αρχικό μήνυμα απο FITNESS GIRL

ναι αυτο λεω σαν σταφιδουλες μικρες

Κι εγω τρωω τετοια..εκτος του οτι ειναι λιγο πικρα τρωγονται ανετα ειδικα αμα τα βαλεις μεσα σε γιαουρτι η κατι τετοιο

**FITNESS GIRL** · 12-04-13 23:26

Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123

Κι εγω τρωω τετοια..εκτος του οτι ειναι λιγο πικρα τρωγονται ανετα ειδικα αμα τα βαλεις μεσα σε γιαουρτι η κατι τετοιο

δεν το βραζεις σαν ροφημα?

**Χριστοφορος123** · 12-04-13 23:32

Μπαα..ετσι το τρωω

**Nastya** · 12-04-13 23:33

Αρχικό μήνυμα απο FITNESS GIRL

δεν το βραζεις σαν ροφημα?

φατα ωμα να σου φυγει η μαγκια

**FITNESS GIRL** · 12-04-13 23:51

Αρχικό μήνυμα απο Nastya

φατα ωμα να σου φυγει η μαγκια

μολις δοκιμασα

**Nastya** · 12-04-13 23:57

Θέμα: FITNESS GIRL ημερολογιο

Εργαλεία Θεμάτων

Display