Καλησπέρα παίδες !!!!
Εδώ και έναμισο χρόνο προσέχω την διατροφή μου και ξαναάρχισα το κικ μπόξ (έκανα για 5 χρόνια και είχα σταματήσει για 3 χρόνια) και έχω χάσει 25 κιλά μέχρι στιγμής(είχα πάρει την κάτω βόλτα)
Αυτή την στιγμή είμαι 103 κιλά με ύψος 1.78 και θέλω να φτάσω τα 88-90.
Σταμάτησα για το καλοκαίρι λόγω δουλειάς και ξανάρχισα εδώ και 20 μέρες.Σε αυτές τις 20 μέρες έχω προσθέσει στο πρόγραμμα μου και ασκήσεις με βάρη.Ορίστε και το πρόγραμμά μου.
Δευτέρα
Στήθος και μετα κικ μποξ
Τρίτη
Διάδρομο 20 λεπτά και βάρη πλάτη και στο τέλος κοιλιακούς
Τετάρτη
Βάρη πόδια και μετά κικ μπόξ
Πέμπτη
Διάδρομο 20 λεπτά και βάρη ώμους και στο τέλος κοιλιακούς
Παρασκευή
Βάρη δικέφαλους τρικέφαλους και μετά κικ μποξ
Σάββατο
Off
Κυριακή
Τρέξιμο στο γήπεδο 4km και στο τέλος κάμψεις/κοιλιακούς
Η απορία μου είναι η εξής.....
Κάνω κάτι λάθος ???
Τι είναι σωστό....να κάνω πρώτα βάρη και μετα αερόβια(κικ μποξ) ή πρώτα αερόβια και μετά βάρη για την απώλεια βάρους.
Να συμπληρώσω οτι από συμπληρώματα παίρνω την πρωτείνη Syntrax Matrix 5.0 ,τα Opti-Men της ON και τα Omega-3 της Now και εννοείτε διατροφή με όσο το δυνατόν περισσότερο αποφυγή υδατανθράκων.
Ορίστε και μερικές φωτος....
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 37
-
12-10-12 16:19 #1Banned
- Εγγραφή
- 02-01-2012
- Περ.
- Usa
- Μηνύματα
- 33
Βάρη και αερόβια άσκηση (Σωστή σειρά)
-
12-10-12 20:51 #2Retired Admin
- Εγγραφή
- 24-05-2008
- Περ.
- Planet Earth
- Μηνύματα
- 13.723
Αν η κύρια ενασχόληση σου είναι το κιγκ μποξινγκ, δεν χρειαζεται να αλλάξεις κάτι. Συνέχισε έτσι και με το χρόνο θα φτάσεις το στόχο μου. Στη διατροφη, αν δεις πως δεν μπορείς να ανταπεξέρχεσαι, καλό είναι να ανεβάσεις λίγο τον υδατάνθρακα. Μόνο καλό θα σου κάνει.
Nasser Ammari
-
13-10-12 04:35 #3Banned
- Εγγραφή
- 02-01-2012
- Περ.
- Usa
- Μηνύματα
- 33
Μήπως καλύτερα τις Τρίτες και Πέμπτες να κάνω πιο λίγο διάδρομο στην αρχή,γύρω στο 5λεπτο για ζέσταμα και μετά να κάνω βάρη και στο τέλος να κάνω κανα μισάωρο διάδρομο ???
Αρχικό μήνυμα απο NASSER
Επίσης αν τις Κυριακές που πάω γήπεδο για τρέξιμο κάνω και intervals είναι καλύτερα για απώλεια λίπους ??
Επίσης τι εννοείς να μην μπορώ να ανταπεξέρχομαι στην διατροφή ???
-
13-10-12 11:47 #4Retired Admin
- Εγγραφή
- 24-05-2008
- Περ.
- Planet Earth
- Μηνύματα
- 13.723
Αν βλέπεις πως δεν έχεις αντοχές και σέρνεσαι, αυτο οφείλεται σε χαμηλές θερμίδες σε σχέση με τις ανάγκες σου. Επομένως θα πρέπει να ανεβάσεις υδατανθρακα.
Στα υπόλοιπα μπορείς να κάνεις αυτα που αναφέρεις. Αν και 5 λεπτα διαδρομος είναι απλα ζέσταμα. Θέλεις να κάνεις τουλαχιστον 30 λεπτα για ναπουμε πως κάτι έκανες απο καύση λίπους.Nasser Ammari
-
13-10-12 12:58 #5Banned
- Εγγραφή
- 02-01-2012
- Περ.
- Usa
- Μηνύματα
- 33
Ναι αυτό έγραψα παραπάνω.... Αρχικό μήνυμα απο NASSER
Να κάνω 5λεπτά ζέσταμα διάδρομο μετά βάρη και αμέσως μετά τα βάρη δίαδρομο για 30 λεπτά.
-
20-10-12 14:25 #6
- Εγγραφή
- 03-01-2012
- Μηνύματα
- 1.435
Όχι. Αρχικό μήνυμα απο polonos13
Αν πρόκειται να κάνει βάρη, ζέσταμα θα κάνεις αναλόγως την άσκηση με την οποία θα ξεκινήσεις.
Δηλαδή αν την δευτέρα θα κάνεις στήθος για παράδειγμα και ξεκινάς με πρώτη άσκηση πιέσεις σε ίσιο πάγκο ξεκινάς ζέσταμα εκεί προοδευτικά.
Μετά μπαίνεις στα λειτουργικά σετ.
Τα 5 λεπτά ῾ζεσταμα῾ έχει νόημα να τα κάνεις των χειμώνα με κρύο έξω που το σώμα δεν έχει πιάσει ακόμα την κατάλληλη θερμοκρασία.
Όσον αφορά αερόβιο κάνε τις ημέρες που έχεις off και όχι μετά απο βάρη.Eat Clean, Lift Hard.
-
20-10-12 22:53 #7Retired Admin
- Εγγραφή
- 24-05-2008
- Περ.
- Planet Earth
- Μηνύματα
- 13.723
Αν μας δικαιολογούσες και τα όχι σου καλό θα έκανες... Ζέσταμα κάνουμε χειμώνα καλοκαίρι είτε στο διάδρομο είτε με περπατημα είτε με ποδήλατο για να αυξήσουμε την κινητικότητα της αιμάτωσης. Θα έπρεπε να ξέρεις πως οι περισσότεροι τραυματισμοί γίνονται το καλοκαίρι παρά το χειμώνα... Αρχικό μήνυμα απο GeoDask
Πες μας τώρα και για την αερόβια με ποια λογικη τις οφ μέρες και όχι μετα απο βάρη...Nasser Ammari
-
20-10-12 23:27 #8
- Εγγραφή
- 27-06-2012
- Περ.
- winter is coming
- Μηνύματα
- 3.504
:thumbup
Αρχικό μήνυμα απο NASSER
-
21-10-12 00:02 #9
- Εγγραφή
- 03-01-2012
- Μηνύματα
- 1.435
Ζέσταμα NASSER κάνεις στον μύ που θα γυμνάσεις. Αιμάτωση πετυχαίνεις κάνωντας σωστό ζέσταμα και με βάρη όπως γνωρίζεις. Αρχικό μήνυμα απο NASSER
Τον χειμώνα λόγο του κρύου είναι δυσκολότερο να πετύχεις σωστή αιμάτωση στον μύ. Γι αυτό κάνεις ενά ελαφρύ jogging στην αρχή και μετά πάλι ζέσταμα στον μύ που θα γυμνάσεις.
Όσον αφορά το αερόβιο μετά τα βάρη θα σου πώ τι μου έχουν πει. Αν μετά τα βάρη κάνεις αερόβια υψηλής έντασης εκκρίνεται γαλακτικό οξύ που καταστρέφει τους μύς.Eat Clean, Lift Hard.
-
21-10-12 00:31 #10Retired Admin
- Εγγραφή
- 24-05-2008
- Περ.
- Planet Earth
- Μηνύματα
- 13.723
GeoDask δυστυχώς μου επαναλαμβάνεις όσα σου έχουν πει χωρίς βάση. Και εγώ σου είπα πιο πάνω το καλοκαίρι έχουμε περισσότερους τραυματισμούς από το χειμώνα...
Το γαλακτικό οξύ δεν καταστρέφει μυς... με αυτή τη λογική οι μαραθωνοδρόμοι θα έπρεπε να έχουν ημερομηνία λήξης... Η μόνη περίπτωση να καις μυς είναι σε υποθερμιδική διατροφή, με υψηλή ένταση προπόνησης και έπειτα μεγάλης διάρκειας αναερόβιας προπόνησης. Δηλαδή αυτο που αποφεύγουν σε μια κρίσημη περίοδο οι αθλητές στο αγωνιστικό bodybuilding.
Επομένως καλό ζέσταμα χειμώνα καλοκαίρι με αερόβιο από 5-10 λεπτά πριν την προπόνηση και αερόβιο με στόχο την πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδο καύσης λίπους. Μετα τα βάρη το σώμα μπαίνει πιο σύντομα στη καύση λίπους και έτσι κερδίζεις χρόνο και μειώνεται συνολικά η έκκριση γαλακτικού οξέος που κυρίως κατακράτηση προκαλεί.Nasser Ammari
-
21-10-12 00:40 #11
- Εγγραφή
- 03-01-2012
- Μηνύματα
- 1.435
Ρε Nasser τι μου λές τώρα ; Αρχικό μήνυμα απο NASSER
Συγκρίνεις έναν μαραθωνοδρόμο με έναν που ασχολείται με προπόνηση με αντιστάσεις με σκοπό την ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ;
Εχεις δει κανένα μαραθωνοδρόμο να έχει μύς ; όλοι αδύνατοι είναι !
Και τι σχέση έχει τι κάνουν οι επαγγελματίες αθλητές με το 90% που μπαίνει εδω μέσα και είναι μέσοι αθλούμενοι ;
Σεβαστή η άποψη σου αλλά επέτρεψε μου να πιστεύω κάτι διαφορετικό.Eat Clean, Lift Hard.
-
21-10-12 00:47 #12Retired Admin
- Εγγραφή
- 24-05-2008
- Περ.
- Planet Earth
- Μηνύματα
- 13.723
Οταν θα μπορείς να τεκμηριώσεις με όποιον τρόπο μπορεις αυτα που γράφεις, τότε θα μπορείς να κρίνεις αμα αυτα που γραφω εγω ή ο καθένας είναι λάθος ή σωστα. Προς το παρόν είσαι άκυρος.
Αν ο μαραθωνοδρόμος δεν έχει μυς, τότε να πιστέψουμε πως είναι και φάντασμα.
Εφόσον το 90% που μπαίνει εδω μέσα δεν είναι αγωνιστικοί ββ, εσύ τι τους προτείνεις κάτι για ακραίες περιπτώσεις?Εσυ ακυρώνεις τον εαυτο σου και όχι εγω εσένα...
Επομένως πίστευε ότι θέλεις αλλά συμβουλές και οδηγίες με μέτρο...Nasser Ammari
-
21-10-12 00:48 #13
- Εγγραφή
- 22-01-2012
- Μηνύματα
- 625
Γαλακτικο οξυ εκρινεται και οταν κανεις βαρη αν φτανεις μεχρι αποτυχιας ειδικα γεμιζεις...τι παει να πει αυτο? Αρχικό μήνυμα απο GeoDask
WESTSIDE BARBELL
-
21-10-12 00:52 #14
- Εγγραφή
- 03-01-2012
- Μηνύματα
- 1.435
To ακραίο αφορά το ζέσταμα ; εσύ που προτείνεις 5-10 λεπτά ποδήλατο ή διάδρομο είσαι safe και δεν είσαι άκυρος ; Αρχικό μήνυμα απο NASSER
Και μόνο που αντιπαρέθεσες τον μαραθωνοδρόμο εσύ είσαι ο άκυρος φίλε μου και όχι εγώ.Eat Clean, Lift Hard.
-
21-10-12 00:55 #15
- Εγγραφή
- 03-01-2012
- Μηνύματα
- 1.435
και αυτό κατ´ εσέ είναι καλό ; Αρχικό μήνυμα απο BlooDdeaD_MefiSt
Γαλακτικο οξυ εκρινεται και οταν κανεις βαρη αν φτανεις μεχρι αποτυχιας ειδικα γεμιζεις...τι παει να πει αυτο?Eat Clean, Lift Hard.
