δεν εχει σχεση το οτι μειωσα τις θερμιδες...απο τοτε που τις μειωσα σηκωνω περισσοτερα αποτι σηκωνα...απλα φετος κανω περισσοτερες επαναληψεις απο αλλες χρονιες και γι αυτο πεζω λιγοτερα κιλα...αλλα τα αποτελεμσατα ειναι καλυτερα αποταν επεζα 4-6 επαναληψεις....και απο θεμα πονων κτλ...
χθες ειχα πλατη τρικεφαλα
κωπηλατικη με μπαρα κανονικη λαβη 130 κιλα χ 12 ,132,5 χ 8 χ6 χ5
κωπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη 110 κιλα χ 12 ,112,5 χ 8 χ6 χ5
σταυρο 65 κιλα χ 15 και 67,5 χ 10
τραπεζοειδεις 155 κιλα χ 11 χ 8
τρικεφαλα εκτασεις πισω απο το κεφαλι ορθιος με μπαρα με 50 κιλα χ 12 χ 11 χ 10 χ9
πιεσεις με κλειστη λαβη με 92,5 κιλα χ 13 και 95 κιλα χ 8 χ6 χ5
αυτα γιναν εχθες σαβαβτοκυριακο δνε θα κανω βαρη μονο αεροβια....οποτε απο δευτερα παλι....κιλα 103-103,5 εκει βρισκομαι
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 856 έως 870 από 908
-
10-03-12 16:03 #856
- Εγγραφή
- 07-05-2009
- Μηνύματα
- 878
η δυναμη φερνει ογκο,ο ογκος δεν φερνει δυναμη...every safe movement for the muscles is totallly uselles..,the rest is for the dead people,do your exercises like hell to see heaven...only the strongest will survive...train ONLY insane...and all the people wants to be bodybuilderw,but nobody wants to lift big weights..so wake up,go to gym,pick a heavy ass weight and lift it untill death....power roules...
-
10-03-12 23:36 #857
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 3.315
Δεν εχει σχεση. Και εγω απο τοτε που μειωσα θερμιδες κανω περισσοτερα.
Αρχικό μήνυμα απο billys15
Λεει οτι μειωσε θερμιδες ρε συ,λογικο ειναι
Τερας ομως ο πεπεισμενος, 110 κιλα x15 στον κατακλινη
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over
)
-
11-03-12 02:08 #858
- Εγγραφή
- 19-04-2011
- Περ.
- biggini bottom
- Μηνύματα
- 5.948
παναγια μου...καθε φορα μενουμε με αυτα π διαβαζουμε.παουερ θυριο ρε δε νιωθεις.αφου βλεπεις καλυτερα αποτελεσματα ετσι με λιγοτερα(τι λιγοτερα δηλαδη...)κιλα και παραπανω επαναληψεις το συνεχιζεις εννοειται.
ενα τιπ για τους ωμους αν θες να βγαζεις καλυτερη προπονηση.βαλτους στην αρχη της βδομαδας.ετσι θα σαι ξεκουραστος εφοσον παιζεις αεροβιο σαββατοκυριακο
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
11-03-12 02:08 #859
- Εγγραφή
- 19-04-2011
- Περ.
- biggini bottom
- Μηνύματα
- 5.948
και μια ακομα αποροια.απο διατροφη τι κανεις? δεν εχουμε δει κατι πανω σε αυτο
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
11-03-12 15:25 #860
- Εγγραφή
- 07-05-2009
- Μηνύματα
- 878
σε ευχαριστω ρε τολη....θα δοκιμασω αυριο να ξεκινησω με ωμους και μετα να κανω στηθος....να δω εαν μπορω να την βγαλλω με επιτυχια και θα γραψω εμπειριες....και ναι με τις περισσοτερες επαναληψεις τα αποτεμεσματα ειναι καλυτερα....
απο διατροφη εχω ξαναφραψει πως μετα το ατλας ετρωγα για 3 μηνες οτι ηθελα εχεχχεεεεχχε....ντονατσ,σουβλακια,μακντολναλντς....και ντιγκα γλυκα καθε μερα[και γαμω τις περιοδους εχεχεχεχεχ]
και περιεργως εφτασα μονο 108 και σταματησα την αεροβια...γιατι πριν με την κετο εκανα και αεροβια....μαλλον ξαναξυπνησε ο μεταβολισμος και γι αυτο αρχισα να χανω με τη μια με το που εκοψα τη σαβουρα....απο 108 ειμαι 103....σε 10-12 μερες....με 2 20 λεπτα αεροβιο...απο αυριο 25 λεπτα...
τωρα μειωσα γενικα τη σαβουρα δεν τρωωω τιποτα λαθος...μιδενισα τα λιπαρα[εκτος του γευματος πριν τον υπνο]
και ανεβασα τον υδατανθρακα και μειωσα την πρωτεινη....τρωω περιπου 200 γραμμαρια πρωτεινη και 360 γραμμαρια υδατανθρακα....και 25 γραμ λιπους...συνολο 2500 θερμιδες....καθε χροναι μειωνα ειτε λιπαρα ειτε υδατανθρακα και ανεβαζα τρελλα την πρωτεινη αλαλ αυτο με κουραζει και σωματικα και πνευματικα και πειναω ατελειωτα......γιαυτο σκεφτηκα αφου με τ αλιπαρα πεφτει ο μεταβολισμος ας φαω υδατανθρακα....και αντι για το κλασσικο που ανεβαζα πρωτεινη εριχνα υδατανθρακα ανεβασα υδατανθρακα και μειωσα πρωτεινη...με τοση λιγη πρωτεινη δνε πιστευω οτι θα γινεται γλυκογενεση....οποτε ολη μερα θα καιω υδατανθρακα για ενεργεια...
ειναι πειραματικο αυτο που κανω να δω εαν γινεται ή οχι αλλα μεχρι στιγμης εχω χασει 5 κιλα και συνεχιζω....καθε βδομαδα αυξανω 5 λεπτα αεροβια και κραταω τις θερμιδες οπως εχουν...θα φτασω 1 ωρα το πρωι και 1 ωρα μετα την προπονηση.....δεν εχω σκοπο να μειωσω αλλο τις θερμιδες....μονο να ανεβασω αεροβια και θα γραφω τις διαφορες καθε βδομαδα....η δυναμη φερνει ογκο,ο ογκος δεν φερνει δυναμη...every safe movement for the muscles is totallly uselles..,the rest is for the dead people,do your exercises like hell to see heaven...only the strongest will survive...train ONLY insane...and all the people wants to be bodybuilderw,but nobody wants to lift big weights..so wake up,go to gym,pick a heavy ass weight and lift it untill death....power roules...
-
12-03-12 21:44 #861
- Εγγραφή
- 07-05-2009
- Μηνύματα
- 878
το λοιπον.σημερα εβαλα πρωτα τους ωμους και βγηκε πολυ καλυτερα οι ωμοι.....λοιπον
ωμοι επικλινεις οπισθολαιμιες με 62,5 κιλα χ 14 και 65 χ9 χ7 χ7
κανονικες οπισθολαιμιες ορθιος με μαπρα με 62,5 χ 14 και 65 χ 9 χ7 χ7
στηθος κατακλινης παγκος 110 κιλα χ 15 και 112,5 κιλα χ 11 χ9 χ7
επικλινης παγκος με 87,5 κιλα χ 12 χ9 χ7 χ5
δικεφαλα καμψεις ορθιος με μπαρα με 47,5 κιλα χ 13 και 50 κιλα χ 7 χ6 χ5
σφυρια με 17 κιλα στο καθε χερι χ 15 και 18 χ 11 χ 9 χ9
καλα πηγε και σημερα μια χαρα...ανεβηκα κι αλλο και απο εδω και περα θα βαζω τους ωμους πρωτα που ειμαι ξεκουραστος....σουπερ....η δυναμη φερνει ογκο,ο ογκος δεν φερνει δυναμη...every safe movement for the muscles is totallly uselles..,the rest is for the dead people,do your exercises like hell to see heaven...only the strongest will survive...train ONLY insane...and all the people wants to be bodybuilderw,but nobody wants to lift big weights..so wake up,go to gym,pick a heavy ass weight and lift it untill death....power roules...
-
-
12-03-12 22:00 #863
- Εγγραφή
- 20-04-2009
- Μηνύματα
- 536
οταν λες ωμους επικληνεις πιεσεις οπισθολαιμες,σε τι περιπου κληση βαζει τον παγκο?δουλευει καλυτερα καποιο συγκεκριμενο σημειο των ωμων? Αρχικό μήνυμα απο pepeismenos karga
-
14-03-12 03:29 #864
- Εγγραφή
- 07-05-2009
- Μηνύματα
- 878
ηρακλη το οτι κανω οπισθολαιμιες επικλινεις το κανω γιατι πιανει παρα πολυ καλα την πισω κεφαλη του ωμου....επειδη δεν με πιανουν καλα οι κανονικες οπισθολαιμιες στη πισω μοιρα αποφασισα να κανω επικλινεις οπισθολαιμιες....
λοιπον σημερα ειχα πλατη-τρικεφαλα
κωπηλατικη με μπαρα ορθιος[εχω αν κανω ορθιος παρα πολυ καιρο] εκανα 100 χ 12 ,102,5 χ 10 χ 8
κωπηλατικη με αναποδη λαβη 80 χ 15 ,82,5 χ 10 χ8
σταυρος με 65 κιλα χ 12 και 67,5 χ 8 χ8
τραπεζοειδεις 155 κιλα χ 12 και 157,5 χ 8 χ6
τρικεφαλα ...εκτασεις πισω απο το κεφαλι με μπαρα οτθιος με 50 κιλα χ 13 και 52,5 χ 10 χ9 χ8
και πιεσεις με κλειστη λαβη με 95 κιλα χ 10 χ8 χ8 χ8
αυτ ασημερα καλα πηγαμε μια χαρουλα...απο κιλα περιπου 102,5.....οποτε πεφτω κι αλλο...η δυναμη φερνει ογκο,ο ογκος δεν φερνει δυναμη...every safe movement for the muscles is totallly uselles..,the rest is for the dead people,do your exercises like hell to see heaven...only the strongest will survive...train ONLY insane...and all the people wants to be bodybuilderw,but nobody wants to lift big weights..so wake up,go to gym,pick a heavy ass weight and lift it untill death....power roules...
-
14-03-12 23:54 #865
- Εγγραφή
- 07-05-2009
- Μηνύματα
- 878
λοιπον σημερα ειχαμε ποδια...και καναμε τα εξης....
σκουωτ με κλειστα ποδια 115 κιλα χ 15 και 117,5 χ 10 χ10 χ10
πρεσσα με ανοιχτα ποδια 195 χ15 και 200 χ 13 χ 12 χ10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων στο μηχανημα 8 σετ απο 60 κιλα χ 12 κατεβασα 5 -5 κιλα μεχρι τα 25...
και γαμπες 5 15αρια.....
καλα ηταν και σημερα ανεβασα δυναμη μαι χαρουλα....η δυναμη φερνει ογκο,ο ογκος δεν φερνει δυναμη...every safe movement for the muscles is totallly uselles..,the rest is for the dead people,do your exercises like hell to see heaven...only the strongest will survive...train ONLY insane...and all the people wants to be bodybuilderw,but nobody wants to lift big weights..so wake up,go to gym,pick a heavy ass weight and lift it untill death....power roules...
-
15-03-12 00:01 #866
- Εγγραφή
- 15-05-2010
- Μηνύματα
- 2.244
Πολυ καλος
Drop sets εσυ δν χρησιμοποιεις αν καταλαβα καλα?
-
15-03-12 00:12 #867
- Εγγραφή
- 20-04-2009
- Μηνύματα
- 536
ωραιος!thanx για την απαντηση,θα το εφαρμοσω κ εγω απ την επομενη προπονηση.θηριο εισαι,συνεχισε ετσι Αρχικό μήνυμα απο pepeismenos karga
-
16-03-12 03:29 #868
- Εγγραφή
- 07-05-2009
- Μηνύματα
- 878
σημερα ειχα τα εξης...στηθος-ωμοι-δικεφαλα....
ξεκινησα πρωτα στηθος λογω ελλειψης χρονου......οποτε ειχα
κατακλινης παγκος 112,5 κιλα χ 15 και 115 κιλα χ10 χ 8 χ8
επικλινης παγκος 90 χ 10 χ8 χ6 χ6
ωμοι επικλινεις οπισθολαιμιες με 65 κιλα χ 9 χ7 χ7 χ5[θα τους βαζω παντα πρωτους γιατι ειχα κουραστει απο το στηθος] κανονικες οπισθολαιμιες με 65 χ 9 χ7 χ7 χ5
δικεφαλα καμψεις ορθιος με μπαρα 50 κιλα χ 10 χ8 χ6 χ4
σφυρια με 18 κιλα στο καθενα χερι χ 12 χ10 χ8 χ8
αυτα και σημερ αμια χαρα ξαναανεβηκα......πολυ καλαη δυναμη φερνει ογκο,ο ογκος δεν φερνει δυναμη...every safe movement for the muscles is totallly uselles..,the rest is for the dead people,do your exercises like hell to see heaven...only the strongest will survive...train ONLY insane...and all the people wants to be bodybuilderw,but nobody wants to lift big weights..so wake up,go to gym,pick a heavy ass weight and lift it untill death....power roules...
-
-
17-03-12 15:02 #870
- Εγγραφή
- 07-05-2009
- Μηνύματα
- 878
χθες ειχαμε λοιπον πλατη-τρικεφαλα....
πλατη κωπηλατικη ορθιος με 102,5 κιλα χ 11 χ8 χ8
κωπηλατικη ορθιος αναποδη λαβη 82,5 κιλα χ 11 χ8 χ8
σταυρος με 67,5 κιλα χ 15 και 70 χ10 χ8
τραπεζοειδεις με 157,5 χ 10 χ10 χ10
τρικεφαλα πιεσεις κλειστη λαβη 95 κιλα χ 10 χ8 χ6 χ6
εκτασεις ορθιος πισω απο το κεφαλι με μπαρα με 52,5 κιλα χ 10 χ8 χ8 χ8
αυτα γιναν εχθες σαββατοκυριακο μονο αεροβιο.......εχ να ζυγιστω 2-3 μερες.....αλλα την πεμπτη με εδειξε 101,8......οποτε κατεβαινω κι αλλο....η δυναμη φερνει ογκο,ο ογκος δεν φερνει δυναμη...every safe movement for the muscles is totallly uselles..,the rest is for the dead people,do your exercises like hell to see heaven...only the strongest will survive...train ONLY insane...and all the people wants to be bodybuilderw,but nobody wants to lift big weights..so wake up,go to gym,pick a heavy ass weight and lift it untill death....power roules...
