Ημερολόγιο Κωνσταντίνος

[nikos1234]

Για τα πρωινα λεω Κωνσταντινε,τωρα που θα λειπεις.Κανε ενα ζεσταματακι π.χ. 10-15 λεπτα,και βγαλε μετα 2-3 sprint με διαλειμματα μεταξυ τους.Την επομενη μερα παντο στυλ cardio,40 λεπτα ας πουμε με μετρια ενταση.Στο λεω οχι απο θεμα μεταβολισμου μονο,αλλα κι απο θεμα μυων.Δηλαδη αν πιασεις τεχνικη,θα δεις οτι περα απο τα ποδια που εννοειται παιρνουν πολυ απο 100αρι,και οι ωμοι και γενικα το ανω σωμα δουλευει καλα.Απλα σου 'δωσα μια λυση που θα μπορουσε για 1 βδομαδα να αντικαταστησει τα βαρη.

δουλευει το ανωφ σωμα στα σπριντ?την hit δεν εννοεις?

[billys15]

Αναφερομαι καθαρα στο sprint φιλε.Μια χαρα δουλευει!

[Mpozos]

im back.

απο διατροφή δεν ακολούθησα τίποτα. έτρωγα οτι έβλεπα. πριν λίγο πάτησα ζυγαριά 97 κιλά αρκετά θολός μπορώ να πω .. + 10.8 κιλα σε 7 μόλις μέρες. (αυτό θα πει κατακράτηση υγρών) προπόνηση έκανα μόνο αερόβιο 4-5 φορές και μετα ακολουθούσε σάουνα.

[ArgoSixna]

Καλα τι ετρωγες ρε μαν????

[Gianna]

Welcome back!!!10 κιλά είναι σίγουρα πλασματικό, τα μισά θα χαθούν άμεσα, λίγο να ηρεμήσει ο οργανισμός και να επανέλθει.
Εγώ θα ανησυχούσα αν πήγαινες εκδρομή και μάλιστα Κωνσταντινούπολη και έκανες και αυστηρή διατροφήΤο σημαντικό είναι να πέρασες καλά, να γέμισες μπαταρίες και να άλλαξες παραστάσεις. Την προπόνηση την έχεις, ε, διατροφή τις 2-3 πρώτες μέρες μπορεί να σου φανεί κάπως, αλλά σιγά σιγά θα επανέλθεις. Don't worry

[Nastya]

το ιδιο ειχα παθει και εγω το καλοκαιρι, +10 κιλα
2 βδομαδες εκανα να επανελθω,δωσε λιγο χρονο στον οργανισμο σου οπως εγραψε και η Γιαννα.
Μην μπεις στο τρυπακι να ριξεις θερμιδες με την λογικη πως θα καθαρισεις, γιατι θα ειναι φαυλος κυκλος μετα. ετοιμασου για πεινες τις επομενες ημερες

[Mpozos]

Καλα τι ετρωγες ρε μαν????

καλή ερώτηση ... πρωινό 2 ψωμιά 3 αυγά 150γρ μερέντα με 2 μπολ δημητριακά + γάλα και χαλβά χ3 μέρες μετα το μείωσα το πρωινό.

βράδυ 2 ψωμιά με 300-400γρ γύρο κοτόπουλο. βρήκα ενα τρομερό παιδί και μου έκανε μεγάλο σαντουιτς μόνο με 6 λίρες δηλαδή 2.6 ευρό. έπαθε την πλάκα του οταν με είδε μεσα σε 5 λεπτά να τρώω 2 ψωμιά ολοκληρα φουλ γύρο.

και στα ενδιαμεσα σοκολάτα λευκή + μπισκότα με σοκολατα.

Welcome back!!!10 κιλά είναι σίγουρα πλασματικό, τα μισά θα χαθούν άμεσα, λίγο να ηρεμήσει ο οργανισμός και να επανέλθει.
Εγώ θα ανησυχούσα αν πήγαινες εκδρομή και μάλιστα Κωνσταντινούπολη και έκανες και αυστηρή διατροφήΤο σημαντικό είναι να πέρασες καλά, να γέμισες μπαταρίες και να άλλαξες παραστάσεις. Την προπόνηση την έχεις, ε, διατροφή τις 2-3 πρώτες μέρες μπορεί να σου φανεί κάπως, αλλά σιγά σιγά θα επανέλθεις. Don't worry

όλα θα χαθούν σε 1 βδομάδα το πολύ... πάντα το παθαίνω αυτό οταν χαλαρώνω.. αλλα όπως είπες το σημαντικό ειναι οτι πέρασα υπέροχα και γέμισα μπαταρίες.

το ιδιο ειχα παθει και εγω το καλοκαιρι, +10 κιλα
2 βδομαδες εκανα να επανελθω,δωσε λιγο χρονο στον οργανισμο σου οπως εγραψε και η Γιαννα.
Μην μπεις στο τρυπακι να ριξεις θερμιδες με την λογικη πως θα καθαρισεις, γιατι θα ειναι φαυλος κυκλος μετα. ετοιμασου για πεινες τις επομενες ημερες

έχω παρατηρήσει σε πολλά άτομα πρωην παχυσαρκα το φαινόμενο γιο-γιο ειναι κάτι συνηθισμένο οταν ξεκουραζόμαστε για ενα διάστημα.. τα κιλά ανεβαίνουν πολύ γρηγορα και οταν μπαίνεις σε πρόγραμμα πέφτουν επίσης πολύ γρηγορα. ετοιμάζομαι για μεγάλες πείνες... 4 + μήνες.




λοιπών σήμερα :

106

1ο γευμα 12:30 2 αυγά ολόκληρα 4 ασπράδια 40γρ ψωμί ολικης 1γρ βιταμινη C 1χουφτα γκοτζι μπερι - μυρτιλο - ιπποφαες. 380 θερμιδες
ενδιαμεσα 2 κουπες πρασινο τσαι 1 κουπα λουιζα 1 κουπα καφε
2o γευμα 3:00 130γρ τόνο σε νερό 200γρ πατατα νεροβραστη 1γρ βιταμινη C. 300 θερμιδες
ενδιαμεσα 1 κουπα πρασινο τσαι 1 κουπα λουιζα 1 κουπα συμήδα 1 κουπα καφέ
3ο γευμα μετα τα βαρη 25 γρ πρωτεινη. 98 θερμιδες
4ο γευμα 45 λεπτά μετα το αεροβιο 2 αυγά ολοκληρα 4 ασπράδια 10γρ λιναροσπορος 0,5γρ βιταμινη c σαλατα μαρούλι. 271 θερμιδες
5o γευμα προ υπνου 30γρ καζεινη 10γρ καρύδια. 175 θερμιδες
σύνολο θεμρίδων 1224 ( λίγες θερμίδες διότι ξύπνησα αργά ) κοιμήθηκα στις 9 το βράδυ και ξύπνησα στις 12:20 το μεσημέρι. αυτό θα πει ύπνος!

προπόνηση : στήθος τρικεφαλα

ζέσταμα 5 λεπτα ποδήλατο + 5 λεπτά διάδρομος


1 πιέσεις με μπάρα επικλινή τέρμα ανοιχτά τα χέρια 4χ12 ( 60κ - 60κ - 50κ - 50κ )
2 πεκ ντεκ 40κ
3 πιέσεις στον οριζόντιο 4χ12 (50κ - 40κ - 40κ - 40κ )
4 πουλ οβερ 4χ12 15κ

1 πιέσεις τροχαλία κλειστεί λαβή 3χ12 + 1χ10 ντροπ σετ ( 40κ ) - ( 25κ )
2 γαλλικές πιέσεις στον οριζόντιο με στραβομπαρα 3χ12 15κ
3 βυθίσεις σε πάγκο 3χ12
4 εκτάσεις στην τροχαλία με 1-1 χέρι 3χ12 10κ

κοιλιακούς κάτω 4χ15 δισετ με πάνω 4χ20

συνέχεια με 35 λεπτά διάδρομο γρήγορο περπάτημα ανηφορική κλίση + 5 λεπτά ποδήλατο

[goldenera]

Κωνσταντίνε, καλύτερα να ντύνεσαι παρά να τρως έτσι? 2 ψωμιά αγόρι μου πώς τα κατέβασες? Αυτό δεν είναι όρεξη είναι απύθμενο πηγάδι Ζωή να'χεις να τρως!!!

[Mpozos]

νομίζω καλύτερα και τα 2 χεχεχεχε.

έχω ενα μειονέκτημα, απο τότε που εχασα τα κιλά το στομάχι μου παραμένει ακόμα ανοιχτό και χωράει μέσα πολύ φαγητό, ε οποτε δικαιολογούμαι

[Mpozos]

107

1ο γευμα 7:40 3 αυγά ολοκληρα 10γρ αμύγδαλα 1 κουπα λουιζα 1 κουπα πρασινο τσαι 1 κουπα συμήδα 1γρ βιταμινη c 1 χουφτα γκοτζιμπερι, ιπποφαες και μυρτιλο. 335 θερμίδες
2ο γευμα 9:45 130γρ τόνο σε νερό 50γρ ρύζι νερόβραστο 10γρ λιναρόσπορο. 360 θερμίδες
3ο γευμα 12:10 9 ασπράδια 50γρ ρύζι νερόβραστο 10γρ λιναρόσπορο 1 κουπα λουιζα 1 κουπα πρασινο τσαι 1 κουπα συμήδα . 364 θερμιδες
4ο γευμα 2:10 2 αυγά ολοκληρα 4 ασπράδια 15γρ αμύγδαλα 0,5γρ αλάτι. 323 θερμίδες
ενδιαμεσα 1 κουπα λουιζα 1 κουπα πρασινο τσαι 1 κουπα συμήδα 1 κουπα καφέ 500 μγ βιταμινη c
5ο γευμα 5:00 30 λεπτά πριν τα βάρη 25γρ πρωτεινη . 98 θερμίδες
6ο γευμα μετά τα βάρη 25 γρ πρωτεινη 500 μγ βιταμινη c . 98 θερμίδες
7ο γευμα 8:05 45 λεπτά μετα το ποδήλατο 30γρ καζείνη 10γρ αμύγδαλα 500 μγ βιταμινη c 1γρ αλάτι. 175 θερμίδες
σύνολο, 1753 θερμίδες.

προπόνηση : πρωινό αερόβιο αδιοστόμαχος 40 λεπτά ρυθμός 1:20 τρέξιμο 1:20 περπάτημα.
μετα το 1ο γευμα 10 λεπτά ποδήλατο και αλλα 10 λεπτα ποδήλατο στις 1:30

απογευματινή προπόνηση : πόδια - ώμοι

ζέσταμα 10 λεπτα ποδήλατο + διατάσεις.

σκουωτ παράλληλα 4χ12 ( 70κ - 80κ 100κ - 120κ ) για 110 πήγαινα αλλα τρελάθηκα και έβαλα αλλα 10 ένιωθα μπορούσα να τα βγάλω και τα βγαλα.
προβολές με μπάρα 4χ12 ( 50κ - 40κ - 40κ - 40κ )
αρσης θανάτου ποδιών 2χ12 50κ
εκτάσης τετρακεφάλων 4χ12 15κ πολύ μικρά διαλύματα. 3 σεκ κατέβασμα 1 ανέβασμα
λεγκ κουρλ 4χ12 δισετ με γάμπες 4χ20 ( 30κ - 25κ -25κ - 25κ ) - γάμπες με σωματικό βάρος
απαγωγούς προσαγωγούς δισετ 1-1 ποδι 3χ12 ( 55κ )

ώμοι

πιέσεις στο μηχάνημα 4χ12 40κ
ανοίγματα αλτήρων 3χ12 ( 7.5κ - 10κ - 7,5κ )
προτάσεις αλτήρων 1-1 χέρι 3χ12 ( 7,5κ - 7.5κ - 10κ )
ανυψώσεις στραβόμπαρας ος το σαγόνι 3χ12 30κ
τραπεζοειδής με μπάρα 3χ12 50κ

συνέχεια με 10 λεπτά ποδήλατο

χθες βράδυ δεν απόλαυσα ύπνο, σίγουρα 5 φορές πήγα τουαλέτα για ούρηση και όλη την μέρα 4 φορές για αφόδευση.
σήμερα 3 φορές αφόδευση και τουαλέτα αμέτρητες φορές για ούρηση

πληροφοριακά μέσα σε 2 24ωρα έπεσα στα 90 κιλά...

[Mikekan]

Εχεις υπολογίσει τα λιπαρα σου? μου φαίνονται αρκετα!

[Mpozos]

35 μινιμουμ 50 μάξιμουμ. αναλόγως πως νιώθω αν έχω ατονία βγάζω λιπαρά βάζω υδατάνθρακα, αν νιώθω οκ βάζω λιπαρά βγάζω υδατάνθρακα....

[Mpozos]

108

1ο γευμα 7:40 40γρ βρώμη 36γρ πρωτεινη 1 χουφτα γκοτζιμπερι-μυρτιλο-ιπποφαες 1 κουπα λουιζα 1 κουπα πρασινο τσαι 1 κουπα συμήδα με λεμόνι. 320 θερμίδες
2ο γευμα 10:30 40γρ ρύζι καφέ νερόβραστο 4 ασπράδια 2 αυγά ολόκληρο 0,5γρ αλατι. 376 θερμίδες
ενδιαμεσα 1 κουπα λουιζα 1 κουπα πρασινο τσαι 1 κουπα συμήδα με λεμόνι
3ο γευμα 1:10 40γρ ρύζι καφέ νερόβραστο 130γρ τόνο σε νερό 10γρ λιναρόσπορο 1γρ βιταμινη c. 335 θερμίδες
ενδιαμεσα 1 κουπα ελληνικό βαρή με 5 ζαχαρινες.
4ο γευμα 3:30 4 ασπράδια 1 ολόκληρο. 145 θερμίδες
πριν το αερόβιο 1 κουπα ελληνικό βαρή με 5 ζαχαρίνες
5o γεύμα 7:00 100γρ κοτόπουλο ψητό 20γρ λιναρόσπορο σαλάτα λαχανο με λεμονι και ξύδι + 1γρ βιταμινη c 0,5γρ αλατι. 250 θερμίδες
6ο γευμα προ υπνου 30γρ καζεινη 20γρ αμύγδαλα 0,5γρ αλατι. 241 θερμίδες
σύνολο θερμίδων : 1667

προπόνηση : 5 λεπτά ζέσταμα ποδήλατο και συνέχεια με 40 λεπτά αερόβιο.

κοιλιακούς πάνω : 4χ15 δισετ με κάτω 4χ30

και τε΄λος λεπτά ποδήλατο

[Mpozos]

μια διόρθωση να κάνω στο 5ο γεύμα : 200γρ κοτόπουλο οχι 100. αρα 1817 σύνολο θερμίδες.

[warrior s]

Πάντος κωνσταντίνε η διατροφή είναι καλή. Αυτό που θα άλλαζα είναι ότι θα εβγαζα καποια γευματα με σκόνη και θα έβαζα φαγητο γιατι η πρωτεινη από φαγητό σε χορταίνει περισσότερο και ο οργανισμός καιει θερμίδες για να την επεξεργαστεί. Αλλά καταλαβαίνω ότι αυτο πολλές φορες δεν είναι ευκολο.