Jelena's Log

[dorita]

κοριτσι καλη αρχη!!,,,,,,αν και καθυστερημενα.......

το'χεις κ θα πας πολυ καλα!!!

[jelena]

Dorita μου να 'σαι καλα ,έχουμε δρόμο ακόμα

[gym]

ΑΡΑΧΝΕΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ

[jelena]

Έχεις δίκιο Coach,αράχνες δεν θα πει τίποτα,επανήλθα δυναμικά όμως και τίποτα δεν με σταματά!Απο αύριο ενημερώνω κανονικά το λογκ και καταθέτω τους λόγους αποχής μου!Κλάταρα αλλά είμαι ξανά εδω

[Miss Fit]

Αντε βρε Τζελενάκι που χάθηκες;;; Χρονια πολλα, Καλη χρονια! Πάμε γερά ετσι;;;

[jelena]

Xρόνια πολλά και καλή χρονιά Μιss Fit μου,όλα να πάνε κατ'ευχήν το 2013,θαυμάζω avatar
και ναι συνεχίζουμε γερά απο ΄δω και πέρα,καπου έχασα την μπάλα με τις αθλητικές μου δραστηριότητες,και δεν ήθελα ν'ακούσω ούτε την λέξη "γεύμα"
Γυμναζόμουν κανονικά όλο αυτό το καιρό,ίσως λιγότερο με βάρη αλλά με διάφορους τρόπους είχα καθημερινή επαφή,αλλά κάπου δεν έχασα την ουσια,θα είμαι πιο αναλυτική αύριο...Πάμε γερά

[jelena]

03/01

1ο γεύμα:250 γρ γιαουρτι ,5 κουταλιές βρώμη ,1 κουτ του γλυκου μέλι,10 καρύδια
2ο γεύμα:1 σκουπ whey και 4 κουταλιές βρώμη(πριν την προπόνηση)
3ο γεύμα:1 σκουπ whey και μια μπανάνα
4ο γεύμα:τόνος με 1 φέτα ψωμί ολικής
5ο γεύμα:10 αμύγδαλα

Προπόνηση:Lower Body

2 ασκήσεις γλουτούς:καθίσματα με πάρα 20kg, 3 set 15 επαν.
bulgarian split squat, με αλτήρες,3 σετ 15 επαν.
τετρακέφαλοι:leg extension,3 σετ 25 kg 18 επαν
δικέφαλοι:κάμψεις 20 kg 3 set 18 επαν
γάμπες:donkey calf raises 30kg 18 επαν.

(Δυστυχώς ειμαι εκτός θεσ/νικης σε φίλους και δεν κατάφερα να τηρήσω διατροφικά το πρόγραμμα,πήγα σε άλλο γυμναστήριο και μέχρι να βρω τι και πως ήμουνα λίγο στα χαμένα ,ωστόσο η προπόνηση αυτή παραμένει εισαγωγική μετά τις γιορτές και των δυο εβδομάδων αποχής απο το γυμναστήριο,γιαυτό και τα χαμηλά κιλά και αυτή η σύγχυση)

[jelena]

Προπόνηση 08/01

Upper Body

ζέσταμα 5' ελλειπτικό, 10 λεπτά ζέσταμα με διατάσεις

ΠΛΑΤΗ
2 μη λειτουργικα σετ,2 λειτουργικα , κωπηλατικη σε μηχανημα ,(ενα χερι καθε φορά) 30kg
ΣΤΗΘΟΣ
κάμψεις απο παγκο στο πάτωμα 2 σετ
ΠΛΑΤΗ
Κωπηλατικη σε τροχαλία 20kg,2 σετ(το γυμναστηριο μου ειναι γυναικειο και το μεγιστο ειναι τα 27,5 στην τροχαλια)
ΣΤΗΘΟΣ
αλτήρες σε επικληνή, τα δεκαρια, 2 σετ
ΔΙΚΕΦ
Αλτηρες τα 5αρια(εδω και κατι μηνες εχω κολλήσει)2 σετ
ΤΡΙΚΕΦ
σε τροχαλια πιέσεις,12,5kg 2σετ
ΩΜΟΙ
πιεσεις με αλτηρες,7αρια 2 σετ


15' διατασεις και ανοίγματα,ασκήσεις ευλυγισίας

διατροφη σημερινη θα γραψω μολις ολοκληρωσω γιατι ακόμα τρωω.
Ερώτηση: στις καμψεις συνηθως βαζω 5κιλο πιατο στην πλατη,υπαρχει κινδυνος τραυματισμου εφοσον κατεβαίνω σωστα??

[COBRA_STYLE]

κινδυνος να χτυπησεις απο το 5κιλο ή γενικα απο την ασκηση?Γενικα απο την ασκηση δεν παιζει κατι τετοιο...πρεπει να κανεις τπτ εντελως κουλο

[robgr77]

Ερώτηση: στις καμψεις συνηθως βαζω 5κιλο πιατο στην πλατη,υπαρχει κινδυνος τραυματισμου εφοσον κατεβαίνω σωστα??

'Οχι, αρκεί να κατεβαίνεις σωστά (όπως λες). Έτσι τις κάνω κι εγώ, με βάρος.

[jelena]

κινδυνος να χτυπησεις απο το 5κιλο ή γενικα απο την ασκηση?Γενικα απο την ασκηση δεν παιζει κατι τετοιο...πρεπει να κανεις τπτ εντελως κουλο

χαχα οχι να τραυματιστώ στην σπονδυλική στήλη πχ λόγω πρόσθετου βάρους,αυτό εννοούσα

[COBRA_STYLE]

μπα οχι,για κανενα λογοΕξαλλου τα 5κιλα ειναι πολυ λιγα για κατι τετοιο,αφου σιγουρα εχεις τη δυναμη να κρατησεις ισια τη μεση σου σε αυτα τα κιλα

[jelena]

Διατροφή 08/01

1)1 σκουπ whey με 5 κουταλιες της σουπας πιτουρο βρωμης ,10 αμυγδαλα και 200 ml γάλα ελαφρυ
2)1 σκουπ whey(μετα την προπονηση)
3)120 γρ χοιρινη μπριζολα,5 κουταλιες σουπας ασπρο ρυζι αναμειγμένο με αρακα
4)100 γρ κοτοπουλο με 2 κοκκινες πιπεριες και ελιές
++++ κατι σοκολατάκια
5)10 αμύγδαλα

[jelena]

Διατροφή 09/01
1)2 Κουταλιές του γλυκού ταχίνι,με 1 μέλι και μία μπανάνα+10 αμύγδαλα
2)2 κουτάλες ρεβύθια χωρίς λάδι με 2 κουταλιές της σούπας κοτατζ
3)10 αμύγδαλα +3 σοκαλατάκια(δεν μπόρεσα να το διαπραγματευτώ)

(Ανορεξίες την χθεσινή ημέρα,αλλά δεν ήθελα να πιεστώ λόγω εξαντλητικού διαβάσματος)

Προπόνηση: Αερόβιο 1 ώρα
20'διάδρομος,20'ελλειπτικό,20'ποδήλατο

10'ανοίγματα,ασκήσεις ευλυγισίας