73 κιλα , υψος 1,78 , ετων 25
για καθαρο ογκο
γυμ 4 φορες την βδομαδα , προγραμμα ALL IN ONE
πρωινό:
1 σκούπ πρωτείνη whey + 2γρ Β-αλανίνη+
120 γρ κουάκερ ζυγισμένο άβραστο +4 ασπράδια+
1γρ φις όιλ +κανέλα +γιαούρτι τοτάλ 0%+ 10gr μέλι
Ενδιάμεσα
5γρ bcaa’s + 10g δεξτρόζη
Μεσημεριανό
300 γρ γλυκοπατάτα ψητή ή βραστή ή βρασμένο καστανό ρύζι + 150γρ
κοτόπουλο στήθος + λαχανικά με 10ml ελαιόλαδο
30 λεπτά πριν από την προπονηση
Ένα σκούπ πρωτείνη whey + ένα ξινόμηλο ή 100γρ ρόδι +2γρ κρεατίνη
+2γρ Β-αλανίνη
Κατά την διάρκεια της προπόνησης
5γρ bcaas+10gr δεξτρόζη 0-10-0
Μετά την προπόνηση
5γρ bcaa’s (3g λευκίνη) +2γρ Β-αλανίνη+2γρ κρεατίνη
Βραδινό (μισή ώρα-45 λεπτά μετά)
Ψάρι άπαχο 200γρ+ 300γρ ρύζι καστανό ή γλυκοπατάτα
Snack πριν τον ύπνο
40γρ καζείνη + 1γρ φίς όιλ
Θέμα: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
-
17-09-12 09:55 #1
- Εγγραφή
- 26-06-2011
- Μηνύματα
- 652
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ
-
17-09-12 10:33 #2
- Εγγραφή
- 13-01-2012
- Περ.
- ΑΘΗΝΑ
- Μηνύματα
- 152
Αρχικό μήνυμα απο venom1987
Τα υπόλοιπα καλά μου φαίνονται..
Εγώ θα έβγαζα και τα bcaa μαζί με δεξτροζι που έχεις στην διάρκεια της προπόνησης δεν σου χεριάζετε σε καλύπτει το από πάνω που έκανες..
-
17-09-12 10:37 #3
- Εγγραφή
- 13-01-2012
- Περ.
- ΑΘΗΝΑ
- Μηνύματα
- 152
Άμεσος μετά εκεί είναι που θέλεις και δεξτροζι βαλα 40 γρα μαζί με τα υπόλοιπα που έχεις ....
-
19-09-12 15:52 #4
- Εγγραφή
- 26-06-2011
- Μηνύματα
- 652
συμφωνω το θεμα ειναι να παρω οσο ποιο ποιοτικο ογκο γινεται..... Αρχικό μήνυμα απο ΦΩΤΗΣ83
-
19-09-12 16:24 #5
- Εγγραφή
- 26-08-2011
- Μηνύματα
- 432
γιατι γιαουρτι 0%????εισαι στον ογκο......παρε πληρες και στην γραμμωση παιρνε 2%......
το 0% ειναι πολυ επεξεργασμενο και δεν ξερω τι μακροσυστατικα παιρνεις.....
