Αξιολόγηση προγράμματος όγκου

[Spiros1994]

αποτελεσματα θα δεις με γυμναστικη γενικοτερα.το βελτιστο δε παμε να πετυχουμε?

Εννοειτε

[tolis93]

Εννοειτε

σε χαλαει η σειρα του προγραμματος ας πουμε?κοιτα το προγραμμα σου το κανεις οπως θες εσυ αλλους τους ποιανουν καλυτερα τα προγραμματα με μια μυικη ομαδα τη φορα η 2 και αλλους ενα φουλ πανω κατω κτλπ.μπορεις κ να πειραματιστεις αλλα επειδη πρεπει να σαι σε αρχικο επιπεδο ακομα θα δεις αναπτυξη κ με τα 2 οποτε δε θα ξερεις τι λειτουργει καλυτερα πανω σ.για μενα καλυτερα μια μυικη ομαδα με 2 τη φορα. και μη βαζεις μαζι μεγαλες μυικες ομαδες.περαν απο τον ογκο της προπονησης.τρ πχ να πας να κανεις ιδια μερα πλατη και ποδια νταξει.... αν εχεις βγαλει ενα γενικο πλανο βαλτο παντως.με ασκησεις σετ κτλπ

[billys15]

Καπου διαβασα οτι καλο ειναι να κινητε καποιος με βαση ενα 10 ημερο.Δηλαδη να μην μετραει ποσες φορες εκανε μια μυικη μεσα σε μια εβδομαδα..απο δευτερα εως παρασκευη...αλλα να εχει κανει 2 φορες καθε μυικη μεσα σε ενα 10ημερο διαστημα.

Ειμαι σχεδον μαζι σου.Απλα εγω το χρησιμοποιω σαν "3 φορες τις 2 βδομαδες".

[Spiros1994]

για σετ σκεφτομαι στον καθε μυ απο 5 ασκησεις και 4 σετ...

[magavaTOUT]

σε πλατη-στηθος μπορει να παει τετοιος ογκος προπονησης, χερια παιξε μαξιμουμ 10, ωμους 12-13 σετ

[marvin]

Ειμαι σχεδον μαζι σου.Απλα εγω το χρησιμοποιω σαν "3 φορες τις 2 βδομαδες".

Αρα στις 14 μερες ποσα ρεπο βγαζεις γιατι μου βγαινουν 2 μονο.

[Spiros1994]

σε πλατη-στηθος μπορει να παει τετοιος ογκος προπονησης, χερια παιξε μαξιμουμ 10, ωμους 12-13 σετ

Και ποδια να φανταστω...

[Spiros1994]

Επισης η αεροβική να γίνετε πριν η μετα την προπονηση με βαρη?

[Χριστοφορος123]

Επισης η αεροβική να γίνετε πριν η μετα την προπονηση με βαρη?

Μετα...
Μπορεις αμα θες ομως να την κανεις και νηστικος το πρωι.

[BlooDdeaD_MefiSt]

Επισης η αεροβική να γίνετε πριν η μετα την προπονηση με βαρη?

Αναλογα για τι την κανεις. Αμα την κανεις για να χασεις λιπος(πραγμα που δεν νομιζω αφου λες προγραμμα ογκου) τοτε την βαζεις μετα η το πρωι. Αλλα αν την κανεις απλα για να δουλεψεις το καρδιαγγειακο σου συστημα μπορεις να την κανεις οποτε θες. και πριν και μετα και το πρωι και το απογευμα κλπ

[Spiros1994]

εγινε ευχαριστω...

[billys15]

Αρα στις 14 μερες ποσα ρεπο βγαζεις γιατι μου βγαινουν 2 μονο.

4 μερες τη βδομαδα βαρη,αρα στις 2 βδομαδες εχω κενο 6 μερες.Λαθος υπολογισες κατι.

[marvin]

Απλα δεν ανεφερα τη λεξη ..''εμενα'' μου βγαινουν 2 μερες.Προσπαθοντας στο 10 ημερο να εχω ολοκληρωσει με 2 φορες την καθε μυικη .Γιαυτο σε ρωτησα ποσα ρεπο σου βγαινουν.