Συμβουλες για ''γέμισμα''.....

[Metalhead|T|]

καλησπέρα στην παρέα...μπορείτε να μου υποδείξετε-καθοδηγήσετε με μερικες συμβουλές σε ενα βασικό μου θέμα...τι ακριβώς πρέπει να κάνω (γυμναστικη-διατροφή)για να ''γεμίσω'' το στήθος..εχει ηδη λάβει την γράμμωση του,αλλα δεν ''δειχνει'' οπως ''συναδελφων'' αθλητών που βλεπω στις φωτο (καμπυλωτό-γυμνασμενο κλπ) ...θα με βοηθήσει καποια τροφη-ασκηση σε αυτο? αν ναι ποια ...2)οσον αφορα τους ραχαίους ..ποιές ασκήσεις τελως πάντων κάνουν ραχαίους οπως στους μέγιστους αθλητες που βλέπουμε να τους υψώνονται οι ραχαίοι μεχρι τα αυτια..?χαχαχα αυτα..συγνώμη εκ των προτέρων αν ειναι ηδη γραμμένα ολα αυτα ..απλα με τις ορολογιες των ασκήσεω ν δεν τα πηγαίνω και πολυ καλα...

[NASSER]

Φίλε οι ερωτήσεις σου έχουν απαντηθεί με τα υπάρχοντα άρθρα στο φόρουμ. Καλό είναι να τα διαβάσεις. Θέλεις χρόνο προπόνησης για να πάρει σχήμα κάποια μυική ομάδα και φυσικά πρέπει να προσέξεις τη διατροφή σου. Όσο αφορά τη διατροφή στην ενότητα διατροφή και στα άρθρα για τη διατροφή.
Φαίνεται ότι είσαι αρχάριος και καλό είναι να έχεις υπομονή στους στόχους σου.

[Χριστοφορος123]

Στο στηθος γενικα μαζα θα βαλεις με πιεσεις (ισιο,επικλινη αλτηρες η μπαρα και βυθισεις)
Και ενοειται φαι για να βαλεις κρεας

[beefmeup]

ριξε μια ματια εδω..

Εσωτερικο-κατω στηθος

να ξερεις οτι απλα μπορει να υστερεις γενετικα εκει περα..ολοι το εχουμε αυτο σε καποιες μυικες ομαδες.
οι περισοτεροι τουλαχιστον..
αν ισχυει αυτο,δεν μπορεις να κανεις κ πολλα..θα βελτιωθει με τον καιρο,αλλα θα παραμενει πισω σε σχεση με τα υπολοιπα..
απο τροφες δεν υπαρχει τπτ..ουδεμια σχεση μπορει να εχει με την αναπτυξη μια μυικης ομαδας ενα συγκεκριμενο φαγητο..

[Mitsen]

Φίλε οι ερωτήσεις σου έχουν απαντηθεί με τα υπάρχοντα άρθρα στο φόρουμ. Καλό είναι να τα διαβάσεις. Θέλεις χρόνο προπόνησης για να πάρει σχήμα κάποια μυική ομάδα και φυσικά πρέπει να προσέξεις τη διατροφή σου. Όσο αφορά τη διατροφή στην ενότητα διατροφή και στα άρθρα για τη διατροφή.
Φαίνεται ότι είσαι αρχάριος και καλό είναι να έχεις υπομονή στους στόχους σου.

+1

Δώσε λίγο χρόνο στους στόχους σου.
Το στήθος είναι ομάδα που μπορείς να γεμίσεις ποιο εύκολα συγκριτικά με άλλες ποιο "πεισματάρες".
Παίξε με ασκήσεις, αλαζετες κατά χρονικά διαστήματα και βελτίωσε τη διατροφή σου. Έχουν απαντηθεί όλα τα παραπάνω πολλάκις!

Καλή συνεχεια!

[Metalhead|T|]

παιδιά καλησπέρα..ειχα κάνει ολόκληρο ποστ αλλα εκλεισα τον υπολογιστή χωρίς να πατήσω reply ...αυτο που θέλω να πω ειναι.....


α) δεν έκανα τις ασκήσεις που επρεπε προφανώς...
β)απο τότε που εκανα αυτο το ποστ για το γέμισμα,εχω δει΄σημαντική ανάπτυξη...ακολουθώ τα προγράμματα ογκου του κ.Μπουρνάζου και κάποιες αναμεικτες ασκήσεις που και που (για να το διαφοροποιώ λίγο)...για στήθος κάνω πλέον πιέσεις σε πάγκο με αλτήρες και μπαρα,βυθίσεις λίγο cross over, peck deck και pullover...βέβαια ακόμα παίρνω.. ηταν μια απο τις ομάδες (μαζί με τους τραπεζοειδείς) που ειχαν μείνει πίσω στο σώμα μου λόγω ελλειπούς εκγύμνασης..αλλα πλέον ολα οκ οπως και να έχει ευχαριστώ για τις απαντήσεις