Βοήθεια με πρόγραμμα ογκου

**alexandro7** · 03-09-12 19:34

DEFTERA:250 Push up(diafores staseis),anoigmata xaplwmenos se pagko 15-8-6-3,pullover 15-8-6-3,mia askhsh gia ftera sthrizomenos me to ena xeri kai to ena podi ston pagko 15-8-6-3,aftosygkentrwsh 6set twn 6 epanalhpsewn,hammer 6set twn 6 epanalhpsewn
TRITH:250 Push up(diafores staseis),anoigmata xaplwmenos se pagko 15-8-6-3,pullover 15-8-6-3,mia askhsh gia ftera sthrizomenos me to ena xeri kai to ena podi ston pagko 15-8-6-3,ashseis trikefala 6set twn 6 epanalhpsewn
PEMPTH:250 Push up(diafores staseis),anoigmata xaplwmenos se pagko 15-8-6-3,pullover 15-8-6-3,mia askhsh gia ftera sthrizomenos me to ena xeri kai to ena podi ston pagko 15-8-6-3,aftosygkentrwsh 6set twn 6 epanalhpsewn,hammer 6set twn 6 epanalhpsewn
PARASKEVH:250 Push up(diafores staseis),anoigmata xaplwmenos se pagko 15-8-6-3,pullover 15-8-6-3,mia askhsh gia ftera sthrizomenos me to ena xeri kai to ena podi ston pagko 15-8-6-3,ashseis trikefala 6set twn 6 epanalhpsewn
TETARTH-SABATO-KYRIAKH:Monozygo diafores staseis 3set twn max,koiliakus
META TIS PROPONHSEIS TRWW 2oloklhra avga kai 2 aspradia....
PISTEVW PWS OLA AFTA DEN EINAI SWSTA ALLA EXW DEI APOTELESMATA
SAS PARAKALW BOHTHISTE ME!!!!

**alexandro7** · 03-09-12 22:05

APANTHSTE KAPOIOS RE PAIDIA

**ggeorge** · 03-09-12 22:30

φίλε γραψε το στα ελληνικα
αυτο και μονο που το βλεπεις κουραζεσαι. Που να το διαβασεις...

**alexandro7** · 03-09-12 22:50

ΔΕΥΤΕΡΑ:
1}250 push up(διάφορες στάσεις)
2}ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ 15-8-6-3 set(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
3}pullover 15-8-6-3 set(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
4}ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΦΤΕΡΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΚΑΙ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 15-8-6-3 σετ(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
5}ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ 6 σετ ΤΩΝ 6 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ)
6}ΣΦΥΡΙΑ 6 σετ ΤΩΝ 6 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
ΤΡΙΤΗ:
1}250 push up(διάφορες στάσεις)
2}ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ 15-8-6-3 set(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
3}pullover 15-8-6-3 set(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
4}ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΦΤΕΡΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΚΑΙ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 15-8-6-3 σετ(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
6}ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ 6 ΣΕΤ ΤΩΝ 6 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
ΤΕΤΑΡΤΗ:
MΟΝΟΖΥΓΟ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ 3 ΣΕΤ{ΜΑΧ},ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
ΠΕΜΠΤΗ:
1}250 push up(διάφορες στάσεις)
2}ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ 15-8-6-3 set(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
3}pullover 15-8-6-3 set(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
4}ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΦΤΕΡΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΚΑΙ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 15-8-6-3 σετ(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
5}ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ 6 σετ ΤΩΝ 6 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ)
6}ΣΦΥΡΙΑ 6 σετ ΤΩΝ 6 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:
1}250 push up(διάφορες στάσεις)
2}ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ 15-8-6-3 set(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
3}pullover 15-8-6-3 set(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
4}ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΦΤΕΡΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΚΑΙ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 15-8-6-3 σετ(ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ ΑΝΕΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ)
6}ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ 6 ΣΕΤ ΤΩΝ 6 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
ΣΑΒΒΑΤΟ-ΚΥΡΙΑΚΗ:
MΟΝΟΖΥΓΟ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ 3 ΣΕΤ{ΜΑΧ},ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

META AΠΟ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΩΩ 2 ΟΛΟΚΛΗΡΑ ΑΒΓΑ ΚΑΙ 2 ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΑΒΓΩΝ

ΑΚΟΥΩ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ...!!!!ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ ΜΟΥ ΟΛΟΙ!!!

**NASSER** · 03-09-12 22:56

Διάβασε τους κανόνες του φόρουμ πριν συνεχίσεις να ανοίγεις θέματα και να ποστάρεις . Το τοπικ κλειδώνεται.

**alexandro7** · 03-09-12 23:00

Αρχικό μήνυμα απο NASSER

Διάβασε τους κανόνες του φόρουμ πριν συνεχίσεις να ανοίγεις θέματα και να ποστάρεις . Το τοπικ κλειδώνεται.

ΟΚ SORRY

**Dakonblackblade** · 03-09-12 23:31

Πρέπει να ξεκινήσεις να γράφεις με μικρά/.

Και να κάνεις καλύτερη προπόνηση. Δες το πρόγραμμα για όγκο σε αυτό το section.

**alexandro7** · 03-09-12 23:39

Αρχικό μήνυμα απο Dakonblackblade

Πρέπει να ξεκινήσεις να γράφεις με μικρά/.

Και να κάνεις καλύτερη προπόνηση. Δες το πρόγραμμα για όγκο σε αυτό το section.

Δηλαδή αυτά είναι καλά?αλλά πρέπει να προσθέσω κι άλλα?Η μεταπροπονητική διατροφή καλή? ή να αυξήσω τα ασπράδια?

**alexandro7** · 03-09-12 23:47

Αρχικό μήνυμα απο alexandro7

Δηλαδή αυτά είναι καλά?αλλά πρέπει να προσθέσω κι άλλα?Η μεταπροπονητική διατροφή καλή? ή να αυξήσω τα ασπράδια?

Επίσης [ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ 6 σετ ΤΩΝ 6 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ,ΣΦΥΡΙΑ 6 σετ ΤΩΝ 6 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ]
Μήπως θα ήταν καλύτερο να τα κάνω 15-8-3-6 ανεβάζοντας κιλά σε κάθε σετ?

**beefmeup** · 04-09-12 00:06

ογκος=θερμιδες κ οχι προπονηση.

ξεκινα απο εκει κ βλεπεις.

**marvin** · 04-09-12 00:09

Αρχικό μήνυμα απο beefmeup

ογκος=θερμιδες κ οχι προπονηση.

ξεκινα απο εκει κ βλεπεις.

Εσυ καλα τα λες...ποιος σε ακουει ομως!!!!!!

**billy89** · 04-09-12 00:14

Γυμναστική σπίτι κάνεις?

**alexandro7** · 04-09-12 00:17

Αρχικό μήνυμα απο billy89

Γυμναστική σπίτι κάνεις?

ΝΑΙ

**alexandro7** · 04-09-12 00:18

Αρχικό μήνυμα απο marvin

Εσυ καλα τα λες...ποιος σε ακουει ομως!!!!!!

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ?

**alexandro7** · 04-09-12 00:19

Αρχικό μήνυμα απο beefmeup

ογκος=θερμιδες κ οχι προπονηση.

ξεκινα απο εκει κ βλεπεις.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ?

Θέμα: Βοήθεια με πρόγραμμα ογκου

Εργαλεία Θεμάτων

Display