Καλησπερα παιδια.ειμαι 23 ετων 1.83 υψος και 89 κιλα.αυτο το διαστημα παιζω απο 12-8 επαν.
Πρωινο 7:30:βρωμη με γαλα και καρυδια, 2 αυγα και 1 τοστ γαλοπουλα κασερι.
Δεκατιανο 10:00:ριζι με γαλοπιυλα η κοτοπουλο η μπιφτεκι μοσχαρισιο και ενα μηλο
Μεσημερι 13:00:συνηθως κρεας η ψαρι με μακαρονια η ριζι
Πριν την προπονηση 15:00 1 μπανανα
4:00 προοονηση
Μετα προπονηση 17:00 2 μπανανες με 2 σκουπ πρωτεινη
18:00 ριζι με κρεας και ενα ποτηρι γαλα
21:00 cottage η γιαουρτι με μια χουφρα ωμα αμυγδαλα
Πως την βλεπετε.στοχος μου ειναι ο ογκος
Θέμα: Η διατροφη μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 16
-
11-11-12 02:22 #1
- Εγγραφή
- 13-12-2010
- Μηνύματα
- 63
Η διατροφη μου
-
-
11-11-12 16:56 #3
Βγαλε τη μπανανα πριν την προπονηση.Κατα τα αλλα ειναι μια απλη διατροφη στην οποιοα λες 'συνηθως' 'ρυζι' 'μακαρονι' Χωρις τα γραμμαρια τπτ δε λεμε , γιατι εγω τρωω 200 γρ ρυζι ωμο εσυ μπορει να τρως 50 και παλι ρυζι τρωμε κι οι δυο Αν σου δινει αρκετες θερμιδες go for it.
-
11-11-12 19:12 #4
- Εγγραφή
- 13-12-2010
- Μηνύματα
- 63
13:00 κανω το μεσημεριανο και 4:00 παω γυμναστηριο
τι να τρωω πριν το γυμναστηριο για να βγαλω την μπανανα?
-
-
19-01-13 22:42 #6
- Εγγραφή
- 13-12-2010
- Μηνύματα
- 63
ΔιατροφηΠρωι:120γρ βρωμη με γαλα μια κουταλια φυστικοβουτηρο ενα κουλουρι 5 ασπραδια και ενα φυσικο χυμο
Δεκατιανο 2 φρουτα
Μεσημερι 160γρ κοτοπουλο η μοσχαρι η γαλοπουλα η ψαρι με 160γρ ριζι η μακαρονια η φλυκοπατατα
Πριν την προπονηση 2 scoop whey
Μετα την προπονηση 2 scoop whey
Απογευμα το ιδιο με το μεσημερι
Και το βραδυ το ιδιο με το μεσημερι χωρις ριζι η μακαρονια
Για πειτε μου την γνωμη σας παιδια
-
19-01-13 23:21 #7
- Εγγραφή
- 19-01-2011
- Μηνύματα
- 347
ΟΚ μου φαίνεται απλά θα έβαζα στα δύο κύρια γεύματα και μια σαλάτα (μαρούλι, λάχανο κλπ) και στο δεκατιανό μια μικρή πηγή πρωτεΐνης
-
19-01-13 23:40 #8
- Εγγραφή
- 13-12-2010
- Μηνύματα
- 63
-
20-01-13 00:20 #9
Γιατί τοση πρωτεινη αδερφε? Είσαι 120-130 κιλα? Τα λιπαρά που ειναι?Δεν αναφερεις ουτε στατιστικα ουτε τι ακριβως θες να πετυχεις.....
-
20-01-13 00:25 #10
- Εγγραφή
- 13-12-2010
- Μηνύματα
- 63
-
20-01-13 00:39 #11
Ναι,οκ αλλά 230-240γρμ ειναι υπερβολη όπως και να 'χει,παντα προσαρμοζονται στα μετρα μας τα διατροφικά πλανα.Τι κιλά/υψος εχεις? όγκο θες να κάνεις?
-
20-01-13 00:41 #12
- Εγγραφή
- 13-12-2010
- Μηνύματα
- 63
1.83 ειμαι και 87 κιλα.για ογκο θελω ναι γενικα να γεμίσω λιγο
-
20-01-13 00:44 #13
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
με 170 γραμμαρια πρωτεινη εισαι οκ..επισης βαλε κανα ξηρο καρπο πριν κοιμηθεις και λαδι (στα γευματα)για καλα λιπαρα...και 2 μεριδες σλατες ή φρουτα μεσα στην μερα
-
-
20-01-13 00:50 #15
Βασικά υπολογισε τις θερμίδες της διατροφής και κρατησου ισοθερμιδικά για να μην ξεφυγεις.....Αν τρως κανα 2ωρο πριν τη προπονηση τα σκουπ πρωτεινης δεν τα χρειαζεσαι,μπορείς να βαλεις ενα στο πρωινό και τα ασπραδια μαζί με κανα δυο κροκους και το κουλουρι στο δεκατιανό και ενα δευτερο σκουπ μετα την προπόνηση....Και στο τελευταίο γευμα μπορεις αντι για 3η μεριδα κρεας να βαλεις ενα γιαουρτι 2% με λιγους ξηρους καρπους,ειναι καλυτερα για πριν τον υπνο.