Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 16
  1. 11-11-12 02:22 #1
    Προεπιλογή Η διατροφη μου
    Καλησπερα παιδια.ειμαι 23 ετων 1.83 υψος και 89 κιλα.αυτο το διαστημα παιζω απο 12-8 επαν.
    Πρωινο 7:30:βρωμη με γαλα και καρυδια, 2 αυγα και 1 τοστ γαλοπουλα κασερι.
    Δεκατιανο 10:00:ριζι με γαλοπιυλα η κοτοπουλο η μπιφτεκι μοσχαρισιο και ενα μηλο
    Μεσημερι 13:00:συνηθως κρεας η ψαρι με μακαρονια η ριζι
    Πριν την προπονηση 15:00 1 μπανανα
    4:00 προοονηση
    Μετα προπονηση 17:00 2 μπανανες με 2 σκουπ πρωτεινη
    18:00 ριζι με κρεας και ενα ποτηρι γαλα
    21:00 cottage η γιαουρτι με μια χουφρα ωμα αμυγδαλα
    Πως την βλεπετε.στοχος μου ειναι ο ογκος
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 11-11-12 16:45 #2
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-11-12 16:56 #3
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Βγαλε τη μπανανα πριν την προπονηση.Κατα τα αλλα ειναι μια απλη διατροφη στην οποιοα λες 'συνηθως' 'ρυζι' 'μακαρονι' Χωρις τα γραμμαρια τπτ δε λεμε , γιατι εγω τρωω 200 γρ ρυζι ωμο εσυ μπορει να τρως 50 και παλι ρυζι τρωμε κι οι δυο Αν σου δινει αρκετες θερμιδες go for it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-11-12 19:12 #4
    Προεπιλογή
    13:00 κανω το μεσημεριανο και 4:00 παω γυμναστηριο
    τι να τρωω πριν το γυμναστηριο για να βγαλω την μπανανα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 11-11-12 19:48 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Οτι εχεις φαει 3 ωρες πριν.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-01-13 22:42 #6
    Προεπιλογή Διατροφη
    Πρωι:120γρ βρωμη με γαλα μια κουταλια φυστικοβουτηρο ενα κουλουρι 5 ασπραδια και ενα φυσικο χυμο
    Δεκατιανο 2 φρουτα
    Μεσημερι 160γρ κοτοπουλο η μοσχαρι η γαλοπουλα η ψαρι με 160γρ ριζι η μακαρονια η φλυκοπατατα
    Πριν την προπονηση 2 scoop whey
    Μετα την προπονηση 2 scoop whey
    Απογευμα το ιδιο με το μεσημερι
    Και το βραδυ το ιδιο με το μεσημερι χωρις ριζι η μακαρονια
    Για πειτε μου την γνωμη σας παιδια
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-01-13 23:21 #7
    Προεπιλογή
    ΟΚ μου φαίνεται απλά θα έβαζα στα δύο κύρια γεύματα και μια σαλάτα (μαρούλι, λάχανο κλπ) και στο δεκατιανό μια μικρή πηγή πρωτεΐνης
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-01-13 23:40 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Panosss Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΟΚ μου φαίνεται απλά θα έβαζα στα δύο κύρια γεύματα και μια σαλάτα (μαρούλι, λάχανο κλπ) και στο δεκατιανό μια μικρή πηγή πρωτεΐνης
    Ξεχασα και την σαλατα στο μεσημερι και στο απογευμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 20-01-13 00:20 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.990
    Προεπιλογή
    Γιατί τοση πρωτεινη αδερφε? Είσαι 120-130 κιλα? Τα λιπαρά που ειναι?Δεν αναφερεις ουτε στατιστικα ουτε τι ακριβως θες να πετυχεις.....
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 20-01-13 00:25 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nikolas_mk2 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γιατί τοση πρωτεινη αδερφε? Είσαι 120-130 κιλα? Τα λιπαρά που ειναι?Δεν αναφερεις ουτε στατιστικα ουτε τι ακριβως θες να πετυχεις.....
    Ετσι μου την εδωσαν την διατροφη νικο.τι πρεπει ν αλλαξω
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 20-01-13 00:39 #11
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.990
    Προεπιλογή
    Ναι,οκ αλλά 230-240γρμ ειναι υπερβολη όπως και να 'χει,παντα προσαρμοζονται στα μετρα μας τα διατροφικά πλανα.Τι κιλά/υψος εχεις? όγκο θες να κάνεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 20-01-13 00:41 #12
    Προεπιλογή
    1.83 ειμαι και 87 κιλα.για ογκο θελω ναι γενικα να γεμίσω λιγο
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 20-01-13 00:44 #13
    Προεπιλογή
    με 170 γραμμαρια πρωτεινη εισαι οκ..επισης βαλε κανα ξηρο καρπο πριν κοιμηθεις και λαδι (στα γευματα)για καλα λιπαρα...και 2 μεριδες σλατες ή φρουτα μεσα στην μερα
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 20-01-13 00:47 #14
    Προεπιλογή
    Ωραια νικο ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 20-01-13 00:50 #15
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.990
    Προεπιλογή
    Βασικά υπολογισε τις θερμίδες της διατροφής και κρατησου ισοθερμιδικά για να μην ξεφυγεις.....Αν τρως κανα 2ωρο πριν τη προπονηση τα σκουπ πρωτεινης δεν τα χρειαζεσαι,μπορείς να βαλεις ενα στο πρωινό και τα ασπραδια μαζί με κανα δυο κροκους και το κουλουρι στο δεκατιανό και ενα δευτερο σκουπ μετα την προπόνηση....Και στο τελευταίο γευμα μπορεις αντι για 3η μεριδα κρεας να βαλεις ενα γιαουρτι 2% με λιγους ξηρους καρπους,ειναι καλυτερα για πριν τον υπνο.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία