Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 17-01-13 00:43 #1

    Εγγραφή
    11-01-2013
    Περ.
    Mytilene
    Μηνύματα
    23
    Post Η Διατροφη μου στο κατα δυναμην
    Μετα απο 3 μηνες γυμναστηριο κ υποτυπωδης διατροφη,αποφασισα να την βελτιωσω γιατι κιλα δεν μπαινουν,την ξεκινησα απο δευτερα κ παει καπως ετσι¨,θερμιδες δεν υπολογιζω,ειμαι 1.70 υψος 72 κιλα..!!

    πρωινο 7:30
    100 γρ βρωμη με 200 ml γαλα 4% συμπηκνωμενο με νερο κ μια κτ μελι,ομελετα με 5 αυγα τα 3 μονο τα ασπραδια.

    δεκατιανιο 10:30
    2 τοστ με μια φετα γαλοπουλα κ τυρι ντοματα η τονος με μαγιονεζα light κ μαρουλι-αγγουρι

    μεσημεριανο 14:30 με 15:00
    οτι βγαζει η κουζινα...η ρυζι με κοτοπουλο η οσπρια η μακαρονια με κρεας κοκκινιστο η ψαρικο (τσιπουρες-σαργοι-μουρμουρες με λαδολεμονο απο πανω πολυ σπεσιαλ),τα παραπανω γευματα συνοδεια με σαλατα μαρουλι η λαχανο-καροτο με λιγο λαδι..

    γευμα πριν την προπονηση τπτ

    17:30 προπονηση
    18:30 με 19:00 μολις παω σπιτι ενα scoop πρωτεινη
    κ μετα απο μιση ωρα φαγητο οπως το μεσημεριανο κ 2 μπανανες

    βραδυνο προ υπνου
    ενα γιαουρτι 2% με λιγα καρυδια η αμυγδαλα

    Επισης θελω να αναφερω οτι παιρνω αναμεσα των γευματων συμπληρωμα αμινοξεων 4 πριν την προπονηση κ 4 μετα,οπως κ μια πολυβιταμινη Q10 με το πρωινο γευμα..!!

    Κ αντε να δουμε τι θα γινει...
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-01-13 15:32 #2
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Καβάλα
    Μηνύματα
    7.966
    Προεπιλογή
    Καλή είναι, ξεκίνα έτσι και βλέπεις στη πορεία. Αν βάζεις γρήγορα βάρος κόβεις λίγο τις ποσότητες.

    Τη μπανάνα φάτη στο γυμναστήριο μαζί με τα αμινοξέα, ή μαζί με τη whey.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση