Συμβουλές

**giorgis12** · 28-07-12 21:29

Γεια σας, είμαι 15 χρονών έχω λίπος στην κοιλιά και στο στήθος έχω μέτρια μπράτσα,πλάτη,πόδια έχω σωστό πρόγραμμα και διατροφή σε πόσο καιρό θα 'χει σφίξει το στήθος μου θα χει ισιώσει η κοιλιά μου και γενικά να 'χω φτάσει σε ένα καλούτσικο επίπεδο?(ειδικά στα μπράτσα)

**NASSER** · 28-07-12 21:33

Πιστεύεις με τις πληροφορίες που μας δίνεις, θα λάβεις και αξιόλογη απάντηση?

**giorgis12** · 29-07-12 01:06

Πες μου ρε φιλε τι πληροφοριες χρειαζονται να στις δοσω μη γινομαστε αγενης?

**magavaTOUT** · 29-07-12 03:41

Το ποσο γρηγορα θα αλλαξει το σωμα σου εξαρταται απο την διατροφη σου, την γυμναστικη που κανεις, τις ωρες που ξεκουραζεσε και τις γεννετικες προδιαγραφες σου.

**kokolakis** · 29-07-12 08:29

βαλε μια φωτο σου και το προγραμμα διατροφης σου....

**giorgis12** · 29-07-12 09:47

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γεύμα 1 (08:00)
2 ολόκληρα αυγά βραστά
70 γρ corn flakes
2 ποτήρια γάλα 1%

Προπόνηση--->10:00

Γεύμα 2 (11:00)
Κουλούρι με σουσάμι +ένας χυμός life

Γεύμα 3 (14:00)
1 μεριδα σπιτικό φαγητό

Γεύμα 4 (17:00)
Tοστ ζαμπόν τυρί
250 ml στυμμένος χυμός πορτοκαλάδας

Γεύμα 5 (20:00)
1 μερίδα σπιτικό φαγητό

Γεύμα 6 (23:00)
15 γρ ξηροί καρποί
1 ποτήρι γάλα 1%

Γεύμα 7 (02:00) (μεταξύ ύπνου)
1 ποτήρι γάλα 1%

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4 ΗΜΕΡΩΝ

1Η ΜΕΡΑ
ΠΛΑΤΗ – ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ – ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ

1. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ..................2 Χ 15 + 4Χ 10 –12
2. ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ....................4 Χ 10 – 12
3. ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ.....................3 Χ 10 – 12
4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ Η ΜΠΑΡΑ....4 Χ 10 – 12
5. ΡΑΧΙΑΙΟΙ.........................4 Χ 15 – 20

ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

1. ΤΡΑΒΗΓΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ..............2 Χ 12 + 4 Χ 8 – 10

ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ

1. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ........2 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10

2Η ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

1. ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ.............................2 Χ 15 + 4 Χ 8 – 12
2. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ..............................4 Χ 8 – 12
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ.............................4 Χ 8 – 12
4. ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ η ΠΕΚ ΝΤΕΚ....3 Χ 10 – 12

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ..................2 Χ 15 + 1 Χ 12 + 2 Χ 8 – 10
2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ...................3 Χ 8 – 10
3. ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ..................3 + 3 Χ 8 – 10

3Η ΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ – ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ................................2 Χ 15 +1 Χ 12 + 2 Χ 8 – 10
2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΛΑΓΙΑ....................4 Χ 10 – 12
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΠΡΟΣΤΑ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ...3 Χ 10 – 12

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ....................2 Χ 15 + 1 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
2. ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ.........................3 Χ 8 – 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ Η ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΑ (τροχαλία)...3 Χ 8 - 12

4Η ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣ
1.ΓΑΜΠΑ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ............2 Χ 15 4 Χ 10 – 12
2. 10’ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΜΕ ΚΛΙΣΗ
3.ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ.......................2 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
4. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ.................................4 Χ 10 - 12
\
ΓΑΜΠΕΣ
1. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ.....................4 Χ 12 – 15
2. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ.......................4 Χ 12 – 15

Είμαι 15 χρονών 1,73m 72 κιλά είχα χάσει 4-5 κιλά πέρσι χωρίς γυμναστήριο και η κοιλιά μου δεν είναι τόσο σφιχτή επίσης και το στήθος μου το τι θέλω να πετίχω το εγραψα παραπάνω...

**NASSER** · 29-07-12 10:25

Εδώ http://forum.bodybuilding.gr/showthr...E%BB%CE%AD%CF_ θα γίνουν οι σχολιασμοί της διατροφής σου.
Στο παρόν τόπικ θα σχολιαστεί μόνο η προπόνηση.
Διάβασε ξανά τους κανόνες του φόρουμ για να ποστάρεις σωστά και να διευκολύνεις την επικοινωνία και ανταλλαγή απόψεων.

**Χριστοφορος123** · 29-07-12 10:57

Aπ'οτι καταλαβα πηρες το προγραμμα του Κ.Ηλια..και επειδη το εχω δοκιμασει θα σου πω πως ειναι πολυ δυνατο και φερνει πολυ καλα αποτελεσματα σε συνδιασμο με μια σωστη διατροφη

**giorgis12** · 29-07-12 11:02

Δηλαδή σε 6 μήνες θα έχω δει ένα αξιόλογο αποτέλεσμα?

(Μόνο που φίλε αφου το 'χεις κάνει για τραπεζοειδής την ασκηση τραβήγματα με μπάρα πωςτην κανουμε)

**Χριστοφορος123** · 29-07-12 11:05

Αρχικό μήνυμα απο giorgis12

Δηλαδή σε 6 μήνες θα έχω δει ένα αξιόλογο αποτέλεσμα?

λογικα ναι αλλα εξαρταται και απο τα κιλα που σηκωνεις,απο την τεχνικη σου,τη διατροφη σου και ξεκουραση

**giorgis12** · 29-07-12 11:10

τη ξεκούραση πρέπει να κάνω ?

**Χριστοφορος123** · 29-07-12 11:17

Αρχικό μήνυμα απο giorgis12

τη ξεκούραση πρέπει να κάνω ?

Ετσι πως ειναι το προγραμμα θελει τεταρτη και σαββατοκυριακο ξεκουραση

**magavaTOUT** · 29-07-12 16:07

Αρχικό μήνυμα απο giorgis12

τη ξεκούραση πρέπει να κάνω ?

να κοιμασαι 8 ωρες καθε μερα

**giorgis12** · 29-07-12 20:20

α και κάτι αλλο με αυτη την διατροφή θα φύγουν ή θα σφίξουν τα (πατσώκιλα και το στήθος)?

**Χριστοφορος123** · 29-07-12 21:23

Αρχικό μήνυμα απο giorgis12

α και κάτι αλλο με αυτη την διατροφή θα φύγουν ή θα σφίξουν τα (πατσώκιλα και το στήθος)?

Δε μπορουμε να σου το πουμε αυτο με σιγουρια..αμα βαλεις μια φωτο θα βοηθησει.

Θέμα: Συμβουλές

Εργαλεία Θεμάτων

Display