Την βοήθειά σας παιδιά για το προγραμμα!

[ΛΕΥΤΕΡΗΣ 42]

Την βοήθειά σας παιδιά!

Είμαι 42 ετών, 105 κιλά και έχω ύψος 1.90.
Έχω βάρη στο σπίτι και γυμνάζομαι (εδώ και δύο χρόνια) με μπάρα, αλτήρες, μονόζυγο, διάδρομο πους απς και κοιλιακούς. Συγκεκριμένα (ενδεικτικά):

ΣΤΗΘΟΣ:
A.(πιέσεις μπάρας) B.(άνοιγμα αλτήρων)
18 επαναλήψεις των 40kg 16 επαναλήψεις των 17kg
16 ................. των 50kg 14 ................. των 17kg
10 ................. των 60kg 14 ................. των 17kg
6 ................ των 70kg 14 ................. των 17kg
4 ................ των 72kg 12 ................. των 17kg
10 ................. των 60kg

ΩΜΟΙ:
Α.(πιέσεις με μπάρα) Β.(άνοιγμα αλτήρων πλάγιοι) Γ.(εκτάσεις αλτήρων μπροστά)
12 επαναλήψεις των 30kg 16 επαναλήψεις των 17kg 16 επαναλήψεις των 17kg
10 ................. των 40kg 16 ................. των 17kg 16 επαναλήψεις των 17kg
8 ................. των 40kg 14 ................. των 17kg 14 ................. των 17kg
8 ................. των 40kg 14 ................. των 17kg 14 ................. των 17kg
8 ................. των 30kg 12 ................. των 17kg 12 ................. των 17kg

ΜΟΝΟΖΥΓΟ:
(ανοιχτή λαβή) (κλειστή λαβή)
8 επαναλήψεις 6 επαναλήψεις
6 επαναλήψεις 5 επαναλήψεις
4 επαναλήψεις 5 επαναλήψεις

κ.ο.κ...

Δεν αλλάζω στα αλτηράκια το βάρος, κάνω διάλλειμα μεταξύ των σετ περίπου 1 λεπτό και στο τέλος κάθε ολοκλήρωσης των σετ 3 λεπτά ξεκούραση.

Πως το βλέπετε, ποιά τα λάθη μου; Θέλω την βοήθειά σας...
Ευχαριστώ!

[beefmeup]

φιλε στο εκανα ξεχωριστο θεμα,για να παρεις γνωμες καλυτερα γιατι εκει μεσα μαλλον θα χανοταν..

[ΛΕΥΤΕΡΗΣ 42]

Ευχαριστώ...