κανω 2 φορες την εβδομαδα στηθος 6 ασκησεις 4 σετ μιπως εινε υπερβολικα? παντως δν πιανομε αν και νιωθο οτι φουσκωνω και οτι εινε μια χαρα η προπονηση αν μπορειτε να με συμβουλεπσετε ειμε νεος στο σαιτ και ασχολουμε 3ημηνο με γυμναστηριο αλλα ειμε γυμνασμενοσ επιδη πηγενα ποδοσφαιρο 6 χρονια χαρηκα για τη γνορημια
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
-
14-07-12 01:46 #1
- Εγγραφή
- 14-07-2012
- Μηνύματα
- 2
ποσες φορες την εβδομαδα την ιδια μυικη ομαδα?
-
14-07-12 08:48 #2
- Εγγραφή
- 28-05-2012
- Περ.
- Thessaloniki
- Μηνύματα
- 5.523
6 ασκησεις στηθος 2 φορες την εβδομαδα ειναι παρα πολυ...το οτι δεν πιανεσαι δε σημαινει κατι...1 φορα την εβδομαδα απο 4-5 ασκησεις 4 σετ εισαι κομπλε..ααρκει να το δουλευεις σκληρα
Αρχικό μήνυμα απο tasosnos
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
14-07-12 14:24 #3
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
αν εισαι αρχαριος,ειναι καλυτερο να παιζεις την ιδια ομαδα 2 φορες ανα εβδομαδα,με μεσσαίο όγκο προπόνησης και μεσσαία ενταση.
τα σετ που κανεις ειναι παρα πολλα.κανε απο 3 ασκησεις καθε φορα,των 3 σετ.Στην θεση σου θα εκανα μονο πιεσεις.
Μπορεις αν θες να το κανεις 2 φορες,την 1η μερα να παιζεις με μπαρα,και την δευτερη μερα με αλτηρες.Ακόμη μπορεις την 1η μερα π.χ δευτερα,να κανεις λιγοτερες επαναλ(6-8) και την δευτερη μερα π.χ πεμπτη,να κανεις περισσοτερες επαναλ(10-12).Στη δευτερη μερα επειδη παιζεις πιο ελαφρια,προσπαθησε να δινεις εμφαση στην τεχνικη,και να νιωθεις να δουλευει το στηθος.
-
14-07-12 15:02 #4The Banned
- Εγγραφή
- 14-11-2009
- Περ.
- Εὐλόγησον
- Μηνύματα
- 6.079
Aκολούθα ένα πρόγραμμα upper lower που χτυπάει 2 φορές τη βδομάδα την ίδια μυική ομάδα..
Διαφορετικά ένα full body split για 3 μέρες
-
14-07-12 23:33 #5
- Εγγραφή
- 20-02-2011
- Μηνύματα
- 1.944
Ανάλογα το χρόνο που έχεις να διαθέσεις, την ηλικία σου και την ικανότητα σου να αναρώνεις. Η ιδανική συχνότητα προπονήσεων σύμφωνα με έρευνες είναι 2 φορές την κάθε μυική ομάδα την εβδομάδα. Άν έχεις 3 μέρες να διαθέσεις κάνεις 3ήμερο full body split, άν έχεις 4 κάνεις 4ήμερο upper/lower, τώρα άν έχεις 5-6 κάνεις 5ήμερο ή 6ήμερο push/pull/leg (αυτό κάνω εγώ τώρα, 5ήμερο όμως γιατί προπονώ τα πόδια μια φορά για να τα εξισορροπήσω με το άνω σώμα)
-
15-07-12 09:27 #6Wrong Bet
- Εγγραφή
- 19-03-2011
- Περ.
- απο πισω σου
- Μηνύματα
- 12.202
εγω θα σου ελεγα μια φορα να παιζεις την καθε μυικη ομαδα.ειδικα τα χερια ειναι υπερβολη δυο φορες την εβδομαδα αφου γυμναζονται εμμεσα και τις μερες τις πλατης, του στηθους, των ωμων. Αρχικό μήνυμα απο tasosnos
-
15-07-12 16:59 #7
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 3.315
Ή θα παιζεις δυο φορες αλλα θα κανεις μονο 1-2 ασκησεις απο 3 λειτουργικα σετ περιπου και πολυαρθρικες ή θα παιζεις ετσι οπως παιζεις τωρα αλλα μια φορα τη βδομαδα. Και παλι 6 ασκησεις ειναι παρα πολλες. Το οτι δεν πιανεσαι μπορει να μην ειναι καλο. Γιατι και αυτοι που υπερπροπονουνται δεν πιανονται ποτε.
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over
)
-
16-07-12 13:09 #8
- Εγγραφή
- 13-07-2012
- Μηνύματα
- 8
παιδιά εγώ κάνω 3 την εβδομάδα με πολα κυλά είναι καλώ? αυτό
αν όχι; Γιατί?
-
07-05-15 13:50 #9
- Εγγραφή
- 07-04-2015
- Μηνύματα
- 91
Περισσότερες ασκήσεις την εβδομαδα?
Καλησπερα σας. Θελω να κανω μια ερωτηση σχετικα με κατι που ακουσα προχθες. Το πρόγραμμα μου οπως και τα περισσοτερα που δινουν στα γυμναστηρια για όγκο ειναι: την πρωτη ημερα δικεφαλος στηθος , δευτερη μερα πλατη τρικεφαλος , και την τριτη ωμοι ποδια. Με αυτον τον τροπο καθε μυικη ομαδα γυμναζεται 4-5 φορες τον μηνα. Αυτο που ακουσα ειναι οτι καθε μυικη ομαδα θα πρεπει να γυμναζεται περισσοτερες φορες την εβδομαδα και οχι μια διοτι ετσι χάνεται καποιο σημαντικο κερδος στην μυικη αναπτυξη. Αν μπορει κάποιος να με συμβουλεψει σχετικα με το αν θα πρεπει να συνεχισω αυτο το προγραμμα δηλαδη καθε δευτερα δικεφαλος,στηθος κτλπ η να κανω μηπως το προγραμμα ετσι οπως ειναι και να προσθεσω στο τελος της εβδομαδας μια κυκλικη προπονηση με μια ασκηση για καθε μυικη ομαδα?
