Την αποψη σας παρακαλω

[Kostasmake21]

Καλησπερα παιδια ειμαι ο Κωστας και ειμαι 19 χρονων
ξεκινησα γυμναστηριο για πρωτη φορα την Δευτερα
η μονη γυμναστικη που εχω κανει ειναι το ποδοσφαιρο
αλλα εχω σταματησει εδω και 3 χρονια,το κικ μποξ λιγα πραγματα
μονος μου με σακο σπιτι απλα για αεροβια και το τρε3ιμο για μερικους μηνες
Και ετσι ξεκινησα το γυμναστηριο στα 19 μου την δευτερα αλλο πραγμα τα βαρη ¨)
θα ηθελα να με κατατοπησετε λιγο και να μου πειτε 1-2 πραγματα για το σωμα μου
ευχαριστω πολυ

[Fratsou]

Πολυ καλος φιλε.Τα ποδια ειδικα ειναι τζετ

[Kostasmake21]

Πολυ καλος φιλε.Τα ποδια ειδικα ειναι τζετ

ευχαριστω πολυ φιλε μου.Γραφτηκα περισσοτερο για ποδια στο γυμναστηριο θελω να τα γραμμωσω πολυ

στο γυμναστηριο μου βγαλαν ενα προγραμμα για κλαματα

αυτο που κανω στα ποδια ειναι το εξης

λεγκ καρλ 6 σετ 15/12/10 15/12/10
λεγκ εξτενσιον 6 σετ 15/12/10 15/12/10
λεγκ πρες 4 σετ 15/12/10 15
προσαγωγους 4 σετ 15/12/10 15
αρσεις γαμπων 3 σετ των 15

απλα δεν 3ερω ποσα κιλα πρεπει να παιζω και διαλειματα αναμεσα στα σετ θα βοηθησει το προγραμμα λες ?
πιστευω οτι επειδη ειναι πρωτη φορα που πεφτουν βαρη στο σωμα μου θα δρασουν αρκετα

[Χριστοφορος123]

ευχαριστω πολυ φιλε μου.Γραφτηκα περισσοτερο για ποδια στο γυμναστηριο θελω να τα γραμμωσω πολυ

στο γυμναστηριο μου βγαλαν ενα προγραμμα για κλαματα

αυτο που κανω στα ποδια ειναι το εξης

λεγκ καρλ 6 σετ 15/12/10 15/12/10
λεγκ εξτενσιον 6 σετ 15/12/10 15/12/10
λεγκ πρες 4 σετ 15/12/10 15
προσαγωγους 4 σετ 15/12/10 15
αρσεις γαμπων 3 σετ των 15

απλα δεν 3ερω ποσα κιλα πρεπει να παιζω και διαλειματα αναμεσα στα σετ θα βοηθησει το προγραμμα λες ?
πιστευω οτι επειδη ειναι πρωτη φορα που πεφτουν βαρη στο σωμα μου θα δρασουν αρκετα

Για αρχαριος παρα πολυ καλος!!!!!!!
Τα ποδια σου ειναι πολυ καλα......το προγραμμα δε μου αρεσει καθολου..πρωτα απολα ξεκιναμε με τετρακεφαλους και οχι με μηριαιο..οι επαναληψεις χαλια...εγω θα εκανα σκουωτ 4χ8-10,πρεσσα 4χ8-10,εξτενσιον 4χ8-10 λεγκ κερλ 5-6χ10-15 αρσεις γαμπως ορθιος 4χ15-20 αλλα θα επαιζα γαμπες 2 φορες την εβδομαδα..για τα διαλειμματα στα σκουωτ στα βρια σετ θα εκανα 2 λεπτα σε καθε σετ..στα αλλα 1-1,5

[john23]

λιγο ογκο να βαλεις και εισαι τελειος

[Kostasmake21]

Για αρχαριος παρα πολυ καλος!!!!!!!
Τα ποδια σου ειναι πολυ καλα......το προγραμμα δε μου αρεσει καθολου..πρωτα απολα ξεκιναμε με τετρακεφαλους και οχι με μηριαιο..οι επαναληψεις χαλια...εγω θα εκανα σκουωτ 4χ8-10,πρεσσα 4χ8-10,εξτενσιον 4χ8-10 λεγκ κερλ 5-6χ10-15 αρσεις γαμπως ορθιος 4χ15-20 αλλα θα επαιζα γαμπες 2 φορες την εβδομαδα..για τα διαλειμματα στα σκουωτ στα βρια σετ θα εκανα 2 λεπτα σε καθε σετ..στα αλλα 1-1,5

αδερφε ευχαριστω πολυ θα κανω αυτο που μου λες

ειμαι 72,5 κιλα 1.76 στα μηχανηματα βαζω 50 κιλα καλα ειναι η να βαλω παραπανω μιας και ειναι λιγοτερες επαναληψεις ?

θα τα κανω δευτερα παρασκευη τα ποδια
ευχαριστω πολυ για την βοηθεια

[Kostasmake21]

λιγο ογκο να βαλεις και εισαι τελειος

ευχαριστω αδερφε ειμαι 72,5 και 1.76 ποσα κιλα να εβαζα λες?

[Χριστοφορος123]

ευχαριστω αδερφε ειμαι 72,5 και 1.76 ποσα κιλα να εβαζα λες?

Χριεαζεσαι μπολικα....το θεμα ειναι να φας ΠΟΙΟΤΙΚΑ .... ετοιμασε μια διατροφη και ποσταρε την ωστε να σου πουμε γνωμες

[amateur666]

ευχαριστω αδερφε ειμαι 72,5 και 1.76 ποσα κιλα να εβαζα λες?

5- 7 μυικα αν θες σωμα φιτνεςς αμα θες πιο hardcore θες πιο πολλα...οχι οτι τ 5 κιλα μυικα ειναι ευκολο να τ παρεις

[vaggan]

σε ενα χρονο αν γυμναστεις εξυπνα χωρις υπερβολες θα εισαι τρομερος

[Kostasmake21]

σε ενα χρονο αν γυμναστεις εξυπνα χωρις υπερβολες θα εισαι τρομερος

ευχαριστω πολυ αδερφε μπορεις να μ πεις πανω κατω με ποσα κιλα να παιζω ?????

το μεγαλο μου παθος ειναι τα ποδια και βαζω 50κιλα μηπως ειναι λιγα?κανουν πολυ καιρο τα ποδια να γραμμωσουν?
στα χερια με αλτηρες 10 κιλα στα μηχανηματα μεχρι 50 μπορω xD

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΟΗΘΕΙΑ

[Χριστοφορος123]

ευχαριστω πολυ αδερφε μπορεις να μ πεις πανω κατω με ποσα κιλα να παιζω ?????

το μεγαλο μου παθος ειναι τα ποδια και βαζω 50κιλα μηπως ειναι λιγα?κανουν πολυ καιρο τα ποδια να γραμμωσουν?
στα χερια με αλτηρες 10 κιλα στα μηχανηματα μεχρι 50 μπορω xD

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΟΗΘΕΙΑ

Αλλον περιμενεις να σου πει με ποσα κιλα;;
Εσυ θα δεις ποσα μπορεις και σταδιακα να ανεβαζεις..

[vaggan]

ευχαριστω πολυ αδερφε μπορεις να μ πεις πανω κατω με ποσα κιλα να παιζω ?????

το μεγαλο μου παθος ειναι τα ποδια και βαζω 50κιλα μηπως ειναι λιγα?κανουν πολυ καιρο τα ποδια να γραμμωσουν?
στα χερια με αλτηρες 10 κιλα στα μηχανηματα μεχρι 50 μπορω xD

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΟΗΘΕΙΑ

δεν μπορω να σου πω για κιλα αλλα ενα καλο προγραμμα που δουλεψε σε εμενα και το ακολουθησα για πολλα χρονια ειναι να γυμναζεις εναν μυ τη μερα τις καθημερινες και να ξεκουραζεσαι σα/ριακα.δευτερα στηθος τριτη πλατη τεταρτη ποδια πεμπτη ωμοι παρασκευη χερια.δευτερα τεταρτη παρασκευη γαμπες,τριτη πεμπτη κοιλιακοι...σετ και κιλα δεν μπορω να σου πω θα τα βρεις εσυ σιγα σιγα στη πορεια.γενικα για αρχη παιξε 9 σετ για μεγαλες μυικες ομαδες και 6 σετ για μικρες..δεν χρειαζονται υπερβολες στο ξεκινημα.καλη επιτυχια

[Kostasmake21]

δεν μπορω να σου πω για κιλα αλλα ενα καλο προγραμμα που δουλεψε σε εμενα και το ακολουθησα για πολλα χρονια ειναι να γυμναζεις εναν μυ τη μερα τις καθημερινες και να ξεκουραζεσαι σα/ριακα.δευτερα στηθος τριτη πλατη τεταρτη ποδια πεμπτη ωμοι παρασκευη χερια.δευτερα τεταρτη παρασκευη γαμπες,τριτη πεμπτη κοιλιακοι...σετ και κιλα δεν μπορω να σου πω θα τα βρεις εσυ σιγα σιγα στη πορεια.γενικα για αρχη παιξε 9 σετ για μεγαλες μυικες ομαδες και 6 σετ για μικρες..δεν χρειαζονται υπερβολες στο ξεκινημα.καλη επιτυχια

ευχαριστω πολυ αδερφε αυτο θα κανω ειχα μπει στην λογικη 2 ομαδες την ημερα αλλα καλυτερα μια και πιο δυνατη προπονηση
ποδια να κανω 9 σετ δηλαδη?αν κανω στο λεγκ εξτενσιον 5 σετ των 12 επ και 50 κιλων και αλλα 4 σετ με λιγοτερα κιλα ειναι κακο
ποια ειναι η λογικη ας πουμε πρεπει να ανεβαζεις κιλα η μπορεις και ετσι οπως λεω εγω πιο ειναι ποιο ευνοικο για το σωμα ? ευχαριστω πολυ
ΥΓ 9 σετ σε καθε ασκηση ετσι?η σε συνολο .....μαλλον σε καθε ασκηση ...συγνωμη για τις χαζες ερωησεις

[TheWorst]

Πολυ καλα ποδια.