rafaellaaa

[rafaella]

Γεια σας και απο εδω!!ειπα να κανω και γω ενα τετοιο για να σας λεω κατα γραμμα τι κανω την μεραα γιατι αλλιως... παντως θα με βοηθησει πολυ αυτο πιστευω και ευχαριστω που με βοηθατε

[koukoutsaki]

καλη αρχη στο λογκ σου ραφαελα
εδω θα ειμαστε και θα τα λεμε

[rafaella]

Απο αυριο θα ξεκινω να σας γραφω πως ηταν η μερα μου!!ειμαι πολυ χαρουμενη που εχω καποια βοηθεια

[gym]

καλη αρχη στο λογκ σου!ελπιζω να εισαι τυπικη καθημερινα και αυστηροτατη και να μας τα λες ολα κ οταν λεω ΟΛΑ εννοω ΟΛΑΑΑ!

[vaggan]

καλη αρχη στο λογκ.ραφαελλα σε λενε?

[katerina.]

kalη αρχη ραφαελα !!!!..και απο μενα!!....

[rafaella]

Θα ειμαι τυπικη και θα λεω τα πανταααα!!

[Levrone]

Καλο ξεκινημα!

[dorita]

Θα ειμαι τυπικη και θα λεω τα πανταααα!!

μαλιστα.....εδω να ξερεις δεν μπορεις να κρυφτεις υπαρχουν παντου ματια κ σε παρακολουθουν!!!....

καλη αρχη λοιπον!!.....

[Miss Fit]

Kαλή αρχή και απο εμένα ραφαέλα

[rafaella]

Καλημερα και σας ευχαριστω ολους για τις ευχες σας θα περιμενω να τελιωσει η μερα να σας ενημερωσω πως τα πηγα

[rafaella]

26/06/12

9:00 80 γρ βρωμη με γαλα και κανελα
11:30 ροδακινο
14:00 φασολια μαυροματικα(1 ποτηρι τσαγιου) με αγγουρακι και τονο
17:00 Γυμναστηριο(εκανα βαρη για ποδια 45 λεπτα περιπου μετα κοιλιακους 3 σετ των 30 για ανω κατω και πλαγιους αυτο δυο φορες και μετα εκανα ποδηλατο 15 λεπτα σε ψηλη ενταση και τελος εκανα δρομο 30 λεπτα με μεσο ορο ταχυτητας στο 7.5)
19:00 φρεσκο χυμο πορτοκαλι κ ενα μηλο
και λεω μετα κατα τς 21:00 να φαω λαχανοσαλατα με τα φασολια που μεινανε και μετα αν πεινασω να φαω κανα μηλο

*ηπια και 3 φραπε παρεπιμπτοντος με ζαχαρινη

[marina99]

26/06/12

9:00 80 γρ βρωμη με γαλα και κανελα
11:30 ροδακινο
14:00 φασολια μαυροματικα(1 ποτηρι τσαγιου) με αγγουρακι και τονο
17:00 Γυμναστηριο(εκανα βαρη για ποδια 45 λεπτα περιπου μετα κοιλιακους 3 σετ των 30 για ανω κατω και πλαγιους αυτο δυο φορες και μετα εκανα ποδηλατο 15 λεπτα σε ψηλη ενταση και τελος εκανα δρομο 30 λεπτα με μεσο ορο ταχυτητας στο 7.5)
19:00 φρεσκο χυμο πορτοκαλι κ ενα μηλο
και λεω μετα κατα τς 21:00 να φαω λαχανοσαλατα με τα φασολια που μεινανε και μετα αν πεινασω να φαω κανα μηλο

*ηπια και 3 φραπε παρεπιμπτοντος με ζαχαρινη

Καλη αρχη κ απο μενα rafaella
Και εγω νεο μελος ειμαι..εδω υπαρχουν τα καταλληλα ατομα να σε συμβουλεψουν....Πιστευω πως δεν χρειαζεται το μηλο το βραδυ..
αλλα καλυτερα να μιλησουν οι ειδικοι...

[gym]

26/06/12

9:00 80 γρ βρωμη με γαλα και κανελα
11:30 ροδακινο
14:00 φασολια μαυροματικα(1 ποτηρι τσαγιου) με αγγουρακι και τονο
17:00 Γυμναστηριο(εκανα βαρη για ποδια 45 λεπτα περιπου μετα κοιλιακους 3 σετ των 30 για ανω κατω και πλαγιους αυτο δυο φορες και μετα εκανα ποδηλατο 15 λεπτα σε ψηλη ενταση και τελος εκανα δρομο 30 λεπτα με μεσο ορο ταχυτητας στο 7.5)
19:00 φρεσκο χυμο πορτοκαλι κ ενα μηλο
και λεω μετα κατα τς 21:00 να φαω λαχανοσαλατα με τα φασολια που μεινανε και μετα αν πεινασω να φαω κανα μηλο

*ηπια και 3 φραπε παρεπιμπτοντος με ζαχαρινη

αν θελεις γραψε τωρα που ξεκινησες κιλα και υψος μαζι για να δουμε σε λιγο καιρο την προοδο σου

επισης γραφε την προπονηση σου αναλυτικα κ οχι συνολικα οπως εκανες...

[rafaella]

Ειμαι 1.70 και 62.9 κιλα!!εκανα leg extension 3 σετ (25kg,30kg,30kg) 12 επαναληψεις,leg curl παλι το ιδιο (30kg,30kg,30kg),ασκηση για γαστροκνημιο(40kg,45kg,45kg)3 set των 12 και 3 σετ τωρα δε ξερω πως λεγονται...βαζεις τη ραχη σου στον τοιχο και τα ποδια πρεπει να σχηματιζουν ορθη γωνια σαν καθισματα...3 σετ του ενος λεπτου....στη συνεχεια εκανα κοιλιακους 3 σετ τν 30 2 φορες αυτο και μετα ποδηλατο 15 λεπτα με γρηγορη ταχυτητα πανω απο 80 και αντισταση στο 4...και μετα εκανα δρομο 30 λεπτα 7.5 η ταχυτητα μεσο ορο...αυτααα!!