Αξιολογηση διατροφης

[snooby]

Καλημερα και καλως σας βρηκα.
Ειμαι 25 χρονων γυμναζομαι εδω και πανω απο 3 χρονια και εχω καποια πολυ καλα αποτελεσματα και στο σωμα μου και στον οργανισμο μου!
Ειμαι ισως απο τους πιο τακτικους ανθρωπους που πανε στο γυμναστηριο(6 φορες την εβδομαδα) πραγμα που δεν το αλλαζω με τπτ κανει δεν κανει καλο την βρισκω ετσι!
Δεν εχω παρει ουτε δοκιμασει ποτε το παραμικρο απο συμπληρωματα και πορευομαι μονο με την διατροφη μου πραγμα που επισης δεν προκειται να το αλλαξω γιατι ετσι το βλεπω το πραγμα

Λοιπον παμε επι της ουσιας η διατροφη μου που κανω εδω και καιρο εχει εως εξης με την μονη διαφορα οτι εχει αλλαξει η ποσοτητες σε υδατανθρακς απο τοτε που μπηκε η ανοιξη χανοντας σχεδον οσα κιλα ειχα υπολογισει απο την αρχη της χρονιας.
-1ο γευμα Το πρωι οταν ξυπναω πινω(ναι εχω συνηθισει και τα τρωω αβραστα) 3 ασπραδια και λιγο γαλα 2% με κορν φλεκς και 2-3 κουταλιες βρωμης,
-2ο γευμα μετα απο 2 ωρες τρωω ενα γιαουρτι 2% με μια μπανανα
-3ο γευμα μετα απο κανα 1.5 ωρα ενα τοστ ολικης αλεσης ψωμι με τυρι χαμηλων λιπαρων κ 2 φετες γαλοπουλας και λιγα αμυγδαλα
-4ο γευμα μετα το μεσημερακι τρωω μια μιξη κρεατων χωρις να ειναι παντα στανταρ(κοτοπουλο-μπιφτεκι-αρνακι) με λιγη πατατα χωρις λαδια
-5ο γευμα λιγη ωρα πριν την προπονηση πινω 3-4 ασπραδια πλεον σκετα χωρις καποιον υδατανθρακα
-6ο γευμα μετα την προπονηση πινω 5-6 ασπραδια και εναν κροκο και συμπληρωνω με μια φετα ολικης αλεσης ψωμι του τοστ με μια φετα γαλοπουλα και τυρι για τοστ ειτε μια κουταλια σουπας βρωμη.
-7ο γευμα τρωω οτι το μεσημερι πανω κατω δλδ((μιξη κρεατων χωρις να ειναι παντα στανταρ(κοτοπουλο-μπιφτεκι-αρνακι) με λιγη πατατα χωρις λαδια )) σε μικροτερη ποσοτητα κ σαλατα.
και τελος
-8ο γευμα λιγο πριν κοιμηθω τρωω ενα γιαουρτι 2% ή λιγο γαλα 2% με λιγα αμυγδαλα.

Ελπιζω να μην κουρασα με το μεγαλο ποστ tnx για τον χρονο σας ελπιζω σε προτασεις και βελτιωσεις

[beefmeup]

κατ αρχας κανεις ενα ποστ,κ γραφεις "κανει δεν κανει εγω ετσι θελω"..απο κει κ περα εμεις τι να σου αντιπροτεινουμε πανω σε αυτο?

μετα,πανω στην διατροφη..
μακροσυστατικα η θερμιδες εχεις υπολογισει καθολου να δεις που εισαι κ τι θελει το σωμα σου?

[Giannistzn]

Κατα δευτερον, σαλμονελα θα σου χτυπησει καποια φορα την πορτα με 10-15 ωμα αυγα τη μερα. Εκτος αν εχεις δικες σου κοτες.

Επισης, τα συμπληρωματα δεν ειναι πραματα του διαβολου, αλλα πρατεις οπως θες, δεν θα σου πει κανεις τι να παρεις.

Οσον αφορα τη διατροφη, οτι ειπε ο μπιφ, βρες θερμιδες και μακροσυστατικα, με γενικοτητες χωρις ποσοτητες δεν πας πουθενα..

[snooby]

Καταρχας ευχαριστω για τις απαντησεις παμε τωρα στην ουσια...

κατ αρχας κανεις ενα ποστ,κ γραφεις "κανει δεν κανει εγω ετσι θελω"..απο κει κ περα εμεις τι να σου αντιπροτεινουμε πανω σε αυτο?
μετα,πανω στην διατροφη..
μακροσυστατικα η θερμιδες εχεις υπολογισει καθολου να δεις που εισαι κ τι θελει το σωμα σου?

Οσον αφορα με το θεμα αριθμο προπονησεων επειδη ξερω το σωμα μου και τον ευατο μου καλυτερα απο τον καθενα ξερω οτι αυτο του ταιριαζει.Την ποσοτητα της πρωτεινης με βαση το βαρος μου σιγουρα την παιρνω btw
Απο εκει και περα δεν με νοιαζει να κυνηγαω με τα γραμαρια το φαγητο κ σε ζυγαριες ακριβειας απλα ηθελα να ξερω αν εξαιρεσουμε ποσοτητες αν κανω κατι λαθος στις επιλογες και αν μπορω να αλλαξω ή να αντικαταστησω κατι για καλυτερο αποτελεσμα!

Κατα δευτερον, σαλμονελα θα σου χτυπησει καποια φορα την πορτα με 10-15 ωμα αυγα τη μερα. Εκτος αν εχεις δικες σου κοτες.

Επισης, τα συμπληρωματα δεν ειναι πραματα του διαβολου, αλλα πρατεις οπως θες, δεν θα σου πει κανεις τι να παρεις.

Οσον αφορα τη διατροφη, οτι ειπε ο μπιφ, βρες θερμιδες και μακροσυστατικα, με γενικοτητες χωρις ποσοτητες δεν πας πουθενα..

Οσος αφορα την σαλμονελα ναι υπαρχει ο κινδυνος εδω και χρονια τα ετρωγα βρασμενα τωρα για αλλαγη το κανω ετσι και θα δω πως θα παει
Τα συμπληρωματα δεν ειναι του διαβολου αλλα δεν με απασχολουν καθολου απο την στιγμη που μπορω με την διατροφη να παρω αυτα που θελω..

[beefmeup]

Οσον αφορα με το θεμα αριθμο προπονησεων επειδη ξερω το σωμα μου και τον ευατο μου καλυτερα απο τον καθενα ξερω οτι αυτο του ταιριαζει.Την ποσοτητα της πρωτεινης με βαση το βαρος μου σιγουρα την παιρνω btw
Απο εκει και περα δεν με νοιαζει να κυνηγαω με τα γραμαρια το φαγητο κ σε ζυγαριες ακριβειας απλα ηθελα να ξερω αν εξαιρεσουμε ποσοτητες αν κανω κατι λαθος στις επιλογες και αν μπορω να αλλαξω ή να αντικαταστησω κατι για καλυτερο αποτελεσμα!

καλη ειναι η διατροφη φιλε,συνεχισε ετσι..

[killer85]

Καλημερα και καλως σας βρηκα.
Ειμαι 25 χρονων γυμναζομαι εδω και πανω απο 3 χρονια και εχω καποια πολυ καλα αποτελεσματα και στο σωμα μου και στον οργανισμο μου!
Ειμαι ισως απο τους πιο τακτικους ανθρωπους που πανε στο γυμναστηριο(6 φορες την εβδομαδα) πραγμα που δεν το αλλαζω με τπτ κανει δεν κανει καλο την βρισκω ετσι!
Δεν εχω παρει ουτε δοκιμασει ποτε το παραμικρο απο συμπληρωματα και πορευομαι μονο με την διατροφη μου πραγμα που επισης δεν προκειται να το αλλαξω γιατι ετσι το βλεπω το πραγμα

Λοιπον παμε επι της ουσιας η διατροφη μου που κανω εδω και καιρο εχει εως εξης με την μονη διαφορα οτι εχει αλλαξει η ποσοτητες σε υδατανθρακς απο τοτε που μπηκε η ανοιξη χανοντας σχεδον οσα κιλα ειχα υπολογισει απο την αρχη της χρονιας.
-1ο γευμα Το πρωι οταν ξυπναω πινω(ναι εχω συνηθισει και τα τρωω αβραστα) 3 ασπραδια και λιγο γαλα 2% με κορν φλεκς και 2-3 κουταλιες βρωμης,
-2ο γευμα μετα απο 2 ωρες τρωω ενα γιαουρτι 2% με μια μπανανα
-3ο γευμα μετα απο κανα 1.5 ωρα ενα τοστ ολικης αλεσης ψωμι με τυρι χαμηλων λιπαρων κ 2 φετες γαλοπουλας και λιγα αμυγδαλα
-4ο γευμα μετα το μεσημερακι τρωω μια μιξη κρεατων χωρις να ειναι παντα στανταρ(κοτοπουλο-μπιφτεκι-αρνακι) με λιγη πατατα χωρις λαδια
-5ο γευμα λιγη ωρα πριν την προπονηση πινω 3-4 ασπραδια πλεον σκετα χωρις καποιον υδατανθρακα
-6ο γευμα μετα την προπονηση πινω 5-6 ασπραδια και εναν κροκο και συμπληρωνω με μια φετα ολικης αλεσης ψωμι του τοστ με μια φετα γαλοπουλα και τυρι για τοστ ειτε μια κουταλια σουπας βρωμη.
-7ο γευμα τρωω οτι το μεσημερι πανω κατω δλδ((μιξη κρεατων χωρις να ειναι παντα στανταρ(κοτοπουλο-μπιφτεκι-αρνακι) με λιγη πατατα χωρις λαδια )) σε μικροτερη ποσοτητα κ σαλατα.
και τελος
-8ο γευμα λιγο πριν κοιμηθω τρωω ενα γιαουρτι 2% ή λιγο γαλα 2% με λιγα αμυγδαλα.

Ελπιζω να μην κουρασα με το μεγαλο ποστ tnx για τον χρονο σας ελπιζω σε προτασεις και βελτιωσεις

Τι θες να καταφέρεις με την διατροφή: μυική ανάπτυξη, γράμμωση, συντήρηση. Δεν μας είπες ύψος και βάρος...

Επίσης, τι εννοείς θα δεις πως θα πάει με τα ωμά αυγά... ή κολλάς ή δεν κολλάς σαλμονέλα και αν κολλήσεις, αντε για μετά... είναι πράγματα για τα οποία δεν ρισκάρουμε καν...

[Leo Escobar]

Τι θες να καταφέρεις με την διατροφή: μυική ανάπτυξη, γράμμωση, συντήρηση. Δεν μας είπες ύψος και βάρος...

Επίσης, τι εννοείς θα δεις πως θα πάει με τα ωμά αυγά... ή κολλάς ή δεν κολλάς σαλμονέλα και αν κολλήσεις, αντε για μετά... είναι πράγματα για τα οποία δεν ρισκάρουμε καν...

[snooby]

Τι θες να καταφέρεις με την διατροφή: μυική ανάπτυξη, γράμμωση, συντήρηση. Δεν μας είπες ύψος και βάρος...

Επίσης, τι εννοείς θα δεις πως θα πάει με τα ωμά αυγά... ή κολλάς ή δεν κολλάς σαλμονέλα και αν κολλήσεις, αντε για μετά... είναι πράγματα για τα οποία δεν ρισκάρουμε καν...

Kοιτα καλοκαιρι εχουμε προφανως γραμωση(για αυτο και η αισθητη μειωση των γραμμαριων) ηταν και ειναι ο στοχος κ τωρα που ειμαι σχεδον στον τελικο στοχο και ειμαι στην συντηρηση κ μικροβελτιωσεις!
Το υψος μου ειναι 1.77 και το βαρος μου περιπου 71 κιλα (μην σας ξεγελα καθολου ο αριθμος με κανουν πανω απο 77 κιλα ολοι φαινεται εχω ελαφρυα κοκκαλα).
Σημειωση ειναι οτι μεχρι φεβρουαριο απο τον προηγουμενο σεπτεμβρη με την διατροφη ειχα παει απο τα 68.5 κιλα του καλοκαιριου στα 76.5 κιλα.

Κοιτα επειδη πανω απο 3 χρονια ετρωγα βραστα αυγα βαρεθηκα ο ανθρωπος και ηθελα μια αλλαγη και ειμαι σιγουρος οτι με τοσα αντιβιωτικα που παιρνουν τα κοτοπουλα στις μεγαλες "φαρμες" ειναι σχεδον αδυνατον να εχουν σαλμονελα αν μιλαμε για κοτες χωριου ναι εκει ειναι πιο επικινδυνα τα πραγματα αν κ πιο αγνα οποτε εκει υπαρχει κ ο μεγαλυτερος κινδυνος.Επισης κατι που ξεχασα ειναι οτι τα 5-6 αυγα μετα την προπονηση μια φορα την εβδομαδα τα αντικαθηστω με τονο νερου 30γρμ περιεκτικοτητας πρωτεινης(αν και ειναι πιο αργα αποροφισιμη αν δεν κανω λαθος απο τα ωμα αυγα).

Οπως καλα καταλαβε ο beefmeup ηθελα να ξερω αν κανω καποια παρασπονδια στις επιλογες μου και οχι τοσο να ψαψω με το σταγονομετρο τα γραμμαρια

[Leo Escobar]

Kοιτα καλοκαιρι εχουμε προφανως γραμωση(για αυτο και η αισθητη μειωση των γραμμαριων) ηταν και ειναι ο στοχος κ τωρα που ειμαι σχεδον στον τελικο στοχο και ειμαι στην συντηρηση κ μικροβελτιωσεις!
Το υψος μου ειναι 1.77 και το βαρος μου περιπου 71 κιλα (μην σας ξεγελα καθολου ο αριθμος με κανουν πανω απο 77 κιλα ολοι φαινεται εχω ελαφρυα κοκκαλα).
Σημειωση ειναι οτι μεχρι φεβρουαριο απο τον προηγουμενο σεπτεμβρη με την διατροφη ειχα παει απο τα 68.5 κιλα του καλοκαιριου στα 76.5 κιλα.

Κοιτα επειδη πανω απο 3 χρονια ετρωγα βραστα αυγα βαρεθηκα ο ανθρωπος και ηθελα μια αλλαγη και ειμαι σιγουρος οτι με τοσα αντιβιωτικα που παιρνουν τα κοτοπουλα στις μεγαλες "φαρμες" ειναι σχεδον αδυνατον να εχουν σαλμονελα αν μιλαμε για κοτες χωριου ναι εκει ειναι πιο επικινδυνα τα πραγματα αν κ πιο αγνα οποτε εκει υπαρχει κ ο μεγαλυτερος κινδυνος.Επισης κατι που ξεχασα ειναι οτι τα 5-6 αυγα μετα την προπονηση μια φορα την εβδομαδα τα αντικαθηστω με τονο νερου 30γρμ περιεκτικοτητας πρωτεινης(αν και ειναι πιο αργα αποροφισιμη αν δεν κανω λαθος απο τα ωμα αυγα).

Οπως καλα καταλαβε ο beefmeup ηθελα να ξερω αν κανω καποια παρασπονδια στις επιλογες μου και οχι τοσο να ψαψω με το σταγονομετρο τα γραμμαρια

Τα αβγά μπορείς να τα κανεις ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι για να apofygoumne λάδια και τα σχετικά και να
προσθέσεις λίγη κόκκινη πιπεριά η λίγη φέτα η τέλος πάντων κάτι που εσύ γουστάρεις και τα σπάει!! ειδικά για πρωινό είσαι άρχοντας! Αλλα πραγματικά καλύτερα μην τα trws ωμά...μακριά από τέτοιο ρίσκο έχουν δίκιο τα παιδιά

[snooby]

Τα αβγά μπορείς να τα κανεις ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι για να apofygoumne λάδια και τα σχετικά και να
προσθέσεις λίγη κόκκινη πιπεριά η λίγη φέτα η τέλος πάντων κάτι που εσύ γουστάρεις και τα σπάει!! ειδικά για πρωινό είσαι άρχοντας! Αλλα πραγματικά καλύτερα μην τα trws ωμά...μακριά από τέτοιο ρίσκο έχουν δίκιο τα παιδιά

Ευχαριστω για την προταση και την ηξερα χρονια απλα την δεδομενη στιγμη της ζωης μου ειναι λιγο δυσκολα εφαρμοσιμη παντως οι αποψεις περι σαλμονελας με τα αυγα του εμποριου διειστανται ο αλλος πιστευει το ενα ο αλλος το αλλο...
Πχ γυμναστες χρονια στο χωρο που ειχαν σχεση χρονια με bodybuilding στο παρελθον μου λενε δεν παιζει προβλημα με σαλμονελα..

[beefmeup]

Οπως καλα καταλαβε ο beefmeup ηθελα να ξερω αν κανω καποια παρασπονδια στις επιλογες μου και οχι τοσο να ψαψω με το σταγονομετρο τα γραμμαρια

μαν η διατροφη δειχνει οκ,αλλα δεν δεις αποτελεσματα μην παραξενευτεις..

[killer85]

Αν έχεις μετρήσει θερμίδες και πρωτεΐνη ανά γραμμάριο μάζας τότε οκ, αν και ρε συ πως την παλεύεις με 8 γεύματα, εγώ με 6 και κουράζομαι να τρώω. Έστω και αν είναι ένα τόστ.

Επειδή είσαι λίγα κιλά μήπως καλύτερα να έκανες συντήρηση και από Σεπτέμβρη όγκο?

Όσο για τα ωμά αυγά στο ξαναείπα υπάρχει ιδίως στα αυγά μαζικής παραγωγής...

Αν και η γνώμη μου, λόγω προσωπικού φόβου, ελλειπή ενημέρωσης και επαγγέλματος της μητέρας (φαρμακοποιός) που ρώτησε όσους γιατρούς υπήρχαν και δεν υπήρχαν καλύτερα ένα scoop whey παρά αυτά τα αβγά...

Και μην το πάρετε στραβά ότι προτείνω συμπληρώματα και τέτοια (γιατί το άκουσα και αυτό), για όποιον δύσπιστο μπορείτε να ανατρέξετε στα αρχικά μου post να δείτε τι έχω γράψει...