Δευτέρα - Στήθος
πιεσεις σε ισιο παγκο 6-8-10-12
πιεσεις σε επικλινη αλτηρες 6-8-10-12
εκτασεις σε ισιο 8-10-12-15
στυλ πεκ-ντεκ 8-10-12-15
κοιλιακους 2-3 ασκησεις, 20' διαδρομο
Τριτη - Πλατη, δικεφαλα
κωπηλατικη με μπαρα 6-8-10-12
κωπηλατικη καθιστος 6-8-10-12
εμπροσθολαιμιες ανοικτη λαβη 6-8-10-12
shrugs 3*10~15
ραχιαιοι 3*15
μπαρα ορθιος ανοικτη λαβη 8-10-12-15
αυτοσυγκεντρωσης μαξιλαρι 4*10~15
Τεταρτη - πρωινη αεροβια 20~30 λεπτα
Πεμπτη - Ποδια
10' διαδρομο ζεσταμα
πρεσσα 6-8-10-12
extensions 8-10-12-15
curl 8-10-12-15
γαμπες μηχανημα 4*15
2-3 ασκησεις κοιλιακους
Παρασκευη - Ωμοι, τρικεφαλα
στρατιωτικες ορθιος 6-8-10-12
πλαγιες εκτασεις 8-10-12-15
upright row 8-10-12-15
πιεσεις με μπαρα κλιστη λαβη 6-8-10-12
γαλλικες με μπαρα 6-8-10-12
πιεσεις προσ τα κατω εναλλαξ 8-10-12-15
Σαββατο - πρωινη αεροβια 20~30 λεπτα
Κυριακη εκκλησια
Θέμα: kokolakis' log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 436 έως 450 από 458
-
01-04-13 13:32 #436Προγραμμα γυμναστηριουThe best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
01-04-13 13:42 #437Προγραμμα διατροφης
1ο γευμα: 250γρ γιαουρτι 2% 70γρ κουακερ
2ο γευμα: 200γρ κοτοπουλο 150γρ μακαρονια 15γρ ελαιολαδο
3ο γευμα: 6 ασπραδια 2 κροκους 1κγ μελι ή 2φετες ψωμι ολικης 1 φετα τυρι 2 φετες γαλοπουλα
4ο γευμα: 200γρ μπιφτεκι 100γρ ρυζι 15 γρ ελαιολαδο
5ο γευμα: 250γρ γαιουρτι 2% 15γρ ξηρους καρπους
Συνολο πανω κατω ειναι 190-270-70 2500The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
01-04-13 14:20 #438
ελα ρε κοκολα το χεις με την διατροφη τωρα μενει να βαλεις την σκληρη προπονησητο προγραμμα σου ειναι ψηλο χαλια
-
01-04-13 18:31 #439
με την διατροφη θα προσπαθησω, να τρωω παραπανω δεν παιζει πιο πιθανο ειναι να τρωω λιγοτερο....
με την προπο που λες σε φόρτο καθε μυικης ομαδας και επαναληψεις δεν το αλλαζω, αν ειναι κανε καμια διορθωση-αντικατασταση σε ασκηση.....
Στήθος
πιεσεις σε ισιο παγκο 6-8-10-12 65-60-50-40
πιεσεις σε επικλινη αλτηρες 6-8-10-12 22.5-17.5-15-12.5
εκτασεις σε ισιο 8-10-12-15 17.5-15-12.5-10
στυλ πεκ-ντεκ 8-10-12-15 60-55-45-40
κοιλιακους 2-3 ασκησεις
διατροφη δε θα γραφω αυτη θα ειναι, αν αλλαζει κατι ή χανω καποιο γευμα μονο θα το γραφω.....The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
01-04-13 19:09 #440
ωπα λαθος μια χαρα ειναι το προγραμμα μπερδευτικα νομιζα εκανες πλατη τρικεφαλα μετα απο μεσα στηθους αλλα εσυ κανεις τρικεφαλα μια χαρα ειναι το προγραμμα
-
-
02-04-13 20:33 #442
το θεμα ειναι να τα κάνω γιαννη
στις σκεψεις καλος ειμαι....
Πλατη, δικεφαλα
κωπηλατικη με μπαρα 6-8-10-12 μικρη μπαρα+ 70-65-55-50
κωπηλατικη καθιστος 6-8-10-12 70-65-55-50
εμπροσθολαιμιες ανοικτη λαβη 6-8-10-12 60-55-45-40
shrugs 12-10-10 μικρη μπαρα+ 70
ραχιαιοι 3*15
μπαρα ορθιος ανοικτη λαβη 8-10-12-15 μικρη μπαρα+ 25-20-15-10
αυτοσυγκεντρωσης μαξιλαρι 6-8-10-12 15-12,5-10-8The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
-
-
03-04-13 21:47 #445The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
05-04-13 21:23 #446
Ωμοι, τρικεφαλα
στρατιωτικες ορθιος 6-8-10-12 μικρη μπαρα+ 35-30-25-20
πλαγιες εκτασεις 8-10-12-15 8-7-6-5
upright row 8-10-12-15 μικρη μπαρα+ 35-30-25-20
πιεσεις με μπαρα κλιστη λαβη 6-8-10-12 μικρη μπαρα+ 35-30-25-20
γαλλικες με μπαρα 6-8-10-15 μικρη μπαρα+ 20-15-10-5
πιεσεις προσ τα κατω εναλλαξ 8-10-12-15 20-15-12,5-10The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
-
08-04-13 16:24 #448
Στήθος
πιεσεις σε ισιο παγκο 6-8-10-12 70-60-50-40
πιεσεις σε επικλινη αλτηρες 6-8-10-12 25-20-17.5-15
εκτασεις σε ισιο 8-10-12-15 17.5-15-12.5-10
στυλ πεκ-ντεκ 8-10-12-15 60-55-45-40
κοιλιακους 2-3 ασκησεις
απο φαγητο μερα παρα μερα χανω ενα γευμαThe best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
09-04-13 23:18 #449
Πλατη, δικεφαλα
κωπηλατικη με μπαρα 6-8-10-12 μικρη μπαρα+ 70-65-55-50
κωπηλατικη καθιστος 6-8-10-12 70-65-55-50
εμπροσθολαιμιες ανοικτη λαβη 6-8-10-12 60-55-45-40
shrugs 12-10-10 μικρη μπαρα+ 75
ραχιαιοι 3*15
μπαρα ορθιος ανοικτη λαβη 8-10-12-15 μικρη μπαρα+ 25-20-15-10
αυτοσυγκεντρωσης μαξιλαρι 6-8-10-12 15-12,5-10-8The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-