kokolakis' log

**billys15** · 13-02-13 01:54

Ελα ρε Γιανναρα,παμε μαζι!

Προσεχε λιγο τα flyes στον επικλινη.17.5 ειναι αρκετα κιλα και ισως καπου να χανεις την ασκηση,χωρια που μαλλον επιβαρυνεις αδικα τους ωμους.Δηλαδη αναλογικα αν το δεις,εχεις π.χ. πιεσεις ωμων με 15αρια και ανοιγματα στηθους με 17αρια,ενω επρεπε να ειναι το αντιθετο.

**kokolakis** · 13-02-13 02:14

Αρχικό μήνυμα απο Andreas C.

Την καντεμιά μου μέσα, χάθηκες για λίγο καιρό και είπα πάει ησυχάσαμε από αυτόν

Καλή αρχή φίλε μου

αχαχαχαχα κανεις δεν ησυχαζει απο εμενα

καλη συνεχεια και σε εσενα θειε αντρέααα!!

Αρχικό μήνυμα απο billys15

Ελα ρε Γιανναρα,παμε μαζι!

Προσεχε λιγο τα flyes στον επικλινη.17.5 ειναι αρκετα κιλα και ισως καπου να χανεις την ασκηση,χωρια που μαλλον επιβαρυνεις αδικα τους ωμους.Δηλαδη αναλογικα αν το δεις,εχεις π.χ. πιεσεις ωμων με 15αρια και ανοιγματα στηθους με 17αρια,ενω επρεπε να ειναι το αντιθετο.

παμε ρε βασιλη να δουμε που θα παμε

η τεχνικη στα ανοιγματα μου ειναι πολυ καλη νομιζω αντιθετος στις πιεσεις ωμων με τα 17ρια μου ''σπαει'' η μεση και στα 15ρια στις τελευταιες 1 2....

**kokolakis** · 19-02-13 22:57

12:00 250γρ γιαουρτι 2% 70γρ κουακερ
2:30 200γρ κοτουπολο 150γρ μακαρονια 10γρ ελαιολαδο
5:00 προπονηση

Push - Στήθος,Ώμους,Τρικέφαλα

1. Πιέσεις σε ισιο παγκο 8-7-5-7 60-60-60-55
2. Ανοίγματα σε επικληνή 9-8-9 20-20-17,5
3. Πιέσεις ώμων με αλτηρες καθιστος 9-6-8 17,5-17,5-15
4. Ανοίγματα ωμους με αλτηρες ορθιος 12-10 8
5. Τρικέφαλα push down 12-10-8 55-50-50

6:00 6ασπραδια 2 κροκους 1κγ μελι
10:30 200γρ μπιφτεκι 70γρ ρυζι 10γρ ελαιολαδο
πριν τον υπνο 250γρ γιαουρτι 15γρ ξηρους καρπους

**koukoutsaki** · 19-02-13 23:03

Παπασταθό χορταινεις χωρις σαλατουλα???

**kokolakis** · 19-02-13 23:32

προσπαθω...! δε τισ πολυσυμπαθω κιολας.....

**kokolakis** · 23-02-13 01:33

1:00 250 γρ γιαουρτι 70γρ κουακερ
4:00 1τονο σε νερο 150γρ μακαρονια 10γρ ελαιολαδο
6:00 προπονηση

Legs

πρέσα 7-8-7-8 150-140-140-130
leg extension 10-10-8 80
seated leg curl 10-10-8 60
machine calf raise 6-8-8 140-120-120

κοιλιακους διαφορα 10 λεπτα

7:00 6ασπραδια 2κροκους 1κγ μελι
12:00 200γρ μπιφτεκι 100γρ ρυζι
πριν τον υπνο 250γρ γιαουρτι 15γρ ξηρους καρπους

**billys15** · 23-02-13 02:44

Γιανναρα προσεχε τις εκτασεις.Μην πολυκλεβεις και κοιτα να τις κανεις πιο αυστηρα.

**kokolakis** · 23-02-13 16:22

θα μου δημιουργήσεις ψυχολογικα στο τελος με την τεχνικη....

**billys15** · 23-02-13 16:40

Για να μην την παθεις την ζημια στα λεω,δεν σου κανω κριτικη σε ολες τις ασκησεις ομως!

**kokolakis** · 23-02-13 22:35

1:00 250γρ γιαουρτι 70γρ κουακερ 30γρ ξηρους καρπους 1κγ μελι
4:00 προπονηση

Pull: Πλάτη,Δικέφαλα,

1. Κωπηλατική με μπαρα 9-6-8-8 μικρη μπαρα+ 65-65-60-60
2. Εμπροσθολαιμιες με ανοικτη λαβή 8-8-6 65-60-60
3. Πίσω δελτοειδής μπρούμυτα με αλτηρες 12-10 10
4. Δικέφαλα αυτοσυγκέντρωσης καθιστος 10-10-8 15
5. Shrugs μπαρα 12-10-10 μικρη μπαρα+ 75

5:00 6ασπραδια 1 κροκο 1κγ μελι
9:00 300γρ μοσχαρι 150 γρ μακαρονια
12:00 200γρ μπιφτεκι 70γρ ρυζι
πριν τον υπνο 250γρ γιουρτι 15γρ ξηρους καρπους

**goldenera** · 24-02-13 21:02

Προπόνηση 'δυνατή', διατροφή πρέπουσα....πας πολύ καλά

**kokolakis** · 26-02-13 20:12

Αρχικό μήνυμα απο goldenera

Προπόνηση 'δυνατή', διατροφή πρέπουσα....πας πολύ καλά

η διατροφη δεν ειναι η πρεπουσα καθε μερα για αυτο δε γραφω καθε μερα

1:00 250γρ γιαουρτι 2% 70γρ κουακερ
4:00 200γρ μοσχαρι 150γρ μακαρονια 10γρ ελαιολαδο
6:00 προπονηση

Push - Στήθος,Ώμους,Τρικέφαλα

1. Πιέσεις σε ισιο παγκο 5-8-6-7 65-60-60-55
2. Ανοίγματα σε επικληνή 10-8-9 20-20-17,5
3. Πιέσεις ώμων με αλτηρες καθιστος 5-8-8 17,5-15-15
4. Ανοίγματα ωμους με αλτηρες ορθιος 12-11 8
5. Τρικέφαλα push down 10-8-10 60-60-55

7:00 6ασπραδια 2 κροκους 1κγ μελι
10:30 200γρ μπιφτεκι 70γρ ρυζι 10γρ ελαιολαδο
πριν τον υπνο 250γρ γιαουρτι 15γρ ξηρους καρπους

**kokolakis** · 28-02-13 18:29

1:00 250 γρ γιαουρτι 70γρ κουακερ
4:00 προπονηση

Legs

πρέσα 8-6-8-7 150-150-140-140
leg extension 8-10-8 85-80-80
seated leg curl 10-8-8 65-65-60
machine calf raise 8-8-8 140

κοιλιακους διαφορα 10 λεπτα

5:00 6ασπραδια 2κροκους 1κγ μελι
7:00 200γρ κοτοπουλο 150γρ μακαρονια
11:00 200γρ μπιφτεκι 70γρ ρυζι
πριν τον υπνο 250γρ γιαουρτι 15γρ ξηρους καρπους

**billys15** · 01-03-13 01:27

Αχχχ μελι...Εχω να φαω κανα χρονο.Το βαζω στην επομενη σαβουρα!

Θυμησε μου λιγο για ποιον λογο δεν βαζεις κατι σε σκουωτ.Βαλε εστω βουλγαρικο αν δεν εχεις rack.Νομιζω ειχαμε παλι αυτην την κουβεντα ή κανω λαθος?

**kokolakis** · 01-03-13 04:00

μαζι δε θυμαμαι να ειχαμε πει για τα σκουωτ....
δεν την εχω φορτομενη την προπονηση των ποδιων γτ ζαλίζομαι με τις ασκησεις τετοιου στυλ οπου πρεπει να κατεβαίνω χαμηλα και να σηκώνομαι για αυτο εβγαλα και τις αρσεις θανατου.....

Θέμα: kokolakis' log

Εργαλεία Θεμάτων

Display