ΧΑΙΡΕΤΕ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ.
ΠΡΩΙΝΟ:1 ΜΠΟΛ 7 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ,1 ΜΕΛΙ ΜΕ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2%,1 ΜΠΑΝΑΝΑ,3 ΑΥΓΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ ΚΑΙ 2 ΦΕΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΑΝΑΛΟΓΟΣ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΤΗΟΣ Η ΠΣΑΡΙ.200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ Η ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ Η ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΤΟΝΟ ΚΟΝΣΕΡΒΑ,1 ΠΙΑΤΟ ΜΕ ΚΟΜΕΝΟ ΜΗΛΟ ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΤΟΣΤ.
ΒΡΑΔΥΝΟ:ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2% ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΤΟΤΑΛ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ.
Θέμα: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΩΣΗΣ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 34
Hybrid View
-
02-02-12 16:55 #1
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ
-
02-02-12 17:20 #2
Πες μας λιγες λεπτομερειες,υψος,βαρος,κιλα στις βασικες,χρονια κλπ κλπ.Σαν ενα βασικο πλανο παντως ειναι μια χαρα.
-
02-02-12 17:27 #3
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
ΕΙΜΑΙ 23 ΖΥΓΙΖΩ 81 ΚΙΛΑ ΚΑΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
-
-
02-02-12 17:44 #5
o Βασικός Μεταβολισμός σου ειναι : 1904
και οι Ημερήσιες Ενεργ. Ανάγκες ειναι : 3332
οποτε τα γευματα σου ειναι λιγα.....
υπολογισε τα μακρο σου που σου αναλογουν και δες αν σε καλυπτουν , ξαναποσταρε την και σε βοηθαμε...
-
02-02-12 18:01 #6
Δες: http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...B4%CF%89%CE%BD
http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...2-Nabba-Hellas
http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4
και αυτο για να κανεις track την διατροφη σου! http://www.livestrong.com/myplate
κανε αλλαγες... και ποσταρε να δουμε!
-
02-02-12 18:03 #7
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΠΑΙΔΕΙΑ.ΑΠΛΑ ΤΩΡΑ ΑΡΧΙΣΕ ΚΑΙ ΠΕΤΑΕΙ Η ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΕΠΑΝΩ ΦΑΙΝΟΜΕ ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ. ΜΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΗΡΑ 5 ΚΙΛΑ.ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΙΝ ΦΤΙΑΞΩ ΚΟΙΛΙΑ.?
*γραφε με μικρους ελληνικους χαρακτηρες.ειναι σαν να φωναζεις με τα κεφαλαια στο νετ.mods team*
-
05-06-12 18:42 #8
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΩΣΗΣΠΡΩΙΝΟ:1 ΜΠΟΛ 7 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ,1 ΜΕΛΙ ΜΕ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2%,1 ΜΠΑΝΑΝΑ,3 ΑΥΓΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΑΝΑΛΟΓΟΣ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΘΟΣ Η ΨΑΡΙ.150 ΓΡΑΜΑΡΙΑ Η ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ Η ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΤΟΝΟ ΚΟΝΣΕΡΒΑ,1 ΠΙΑΤΟ ΜΕ ΚΟΜΕΝΟ ΜΗΛΟ ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΤΟΣΤ ΜΕ 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ.
ΒΡΑΔΥΝΟ:ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 100 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΡΥΖΙ.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΤΟΤΑΛ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ.
ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΑΛΑΞΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΡΑΜΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΝΩΡΙΣ ΔΕΝ ΠΕΙΡΑΖΕΙ..ΚΑΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΜΑΙ 23 ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΜΟΝΟ ΚΑΝΩ 3ΩΡΟ ΤΑΕ ΚWO DO ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη παναγιωτηςΠΕ : 05-06-12 στις 18:46
-
05-06-12 23:53 #9
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Πρεπει να υπολογισεις βαση των κιλων σου, του υψους, της ηλικιας και της δραστηριοτητας σου ποσες θερμιδες χρειαζεσαι. Απο εκει και περα κοβεις 200-300 για να χασεις.
Αν και δεν λες στοιχεια για εσενα, βλεπω αρκετο υδατανθρακα για να γραμμωσεις. Επισης, το πριν την προπονηση γευμα ποση ωρα ειναι? Ειναι πολυ μεγαλο και πιθανως να μην εχεις χονεψει. Υπολογισε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και ποσες παιρνεις απο τη διατροφη σου. Σαν δομη πανω κατω καλη ειναι.I love sweets
-
06-06-12 02:36 #10
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
83 κιλα ειμαι,1.77 υψος.περιπου 1μιαμιση ωρα με 2 πριν τρωω πριν την προπονηση.η αληθεια ειναι θες 2 ωρες να χωνεψεις ποτε ποτε δεν προλαβαινω.
-
06-06-12 13:52 #11
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Κατσε υπολογισε αυτα που σου ειπα (ποσες θερμιδες χρειαζεσαι δηλαδη, και ποσες ειναι τα γευματα σου).
Και γραψε τις ωρες των γευματων σου και τι ωρα πηγαινεις γυμναστηριοI love sweets
-
06-06-12 15:53 #12
θα μου επιτρεψεις να διαφωνησω σε αυτο.εξαρταται και το καθε σωμα πως παιρνει τον υδατανθρακα. αλλοι δε γραμμωνουν και με λιπη στο 70 και υδατανθρακα στο 30 σε αναλογια μεταξυ αυτων των 2.το καλυτερο θα ειναι αν πειραματιστει πιστευω ωστε να βρει τι ειναι καλυτερο.εφοσον ειναι υποθερμιδικα παντως θα χασει
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
06-06-12 16:03 #13
φιλε μου εγω δε θαλεγα οτι αυτη η διατροφη ειναι για γραμμωση..
πολλλλυυυυς υδατανθρακας
βεβαια παιζει ρολο και πως εισαι εννοω ποση μυικοτητα εχεις
ασχολεισαι καιρο?
χανεις με αυτο το τροπο?
εγω θα μειωνα τη βρωμη σε 4 κ.σ.
θα εβγαζα τη μπανανα
το βραδυνο υδατανθρακα θα τον εκανα πατατα και βλεποντας και κανοντασ..
-
06-06-12 16:53 #14
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
ΕΚΑΝΑ WATER POLO 9 ΧΡΟΝΙΑ ΜΕΧΡΙ 17.ΣΤΑ 18 ΑΡΧΙΣΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 23.1ο ΓΕΥΜΑ 11ΜΙΣΗ 2ο 2ΜΙΣΗ 3ο 5ΜΙΣΗ 7 ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΕ ΚΑΙ ΜΙΣΗ, ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΜΟΛΙΣ ΤΕΛΕΙΩΣΩ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 1 ΜΙΑΜΙΣΗ ΩΡΑ ΚΑΙ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΑΚΙ ΜΕ ΤΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΛΙΓΟ ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΩ ΣΤΙΣ 3. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΓΑΛΩ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΟΠΩΣ ΕΙΠΕ Ο ΦΙΛΟΣ.ΝΑ ΒΑΛΩ ΠΕΡΙΣΟΤΕΡΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ Η ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΗ?
-
09-07-12 12:06 #15
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΩΣΗΣΧαιρεται!! Θελω να ρωτησω για την διατροφη μου αν ειναι καλη για γραμωση και αν χανω μυικη μαζα απο αυτη.ειμαι 1.77 80 κιλα 23 χρονων 5 φορες γυμναστηριο την εβδομαδα.
πρωι 10 και μιση 5 ασπραδια με ενα κροκο και ενα τοστ με 2 φετες γαλοπουλα 2% στο 5 ειναι αρκετα χοντρη και ενα ποτηρι στημενο χυμο πορτοκαλι.
12 παω γυμναστηριο μετα πινω ροφημα BULK WHEY 2250 gr (MDY)
μετα απο μια ωρα 2μιση καπου 200 γρ. κρεας κοτοπουλο 200 γρ. ρυζι σαλατα.
5μιση ενα μηλο με 10 αμυγδαλα και μελι.
8μιση 200 γρ. κρεας κοτοπουλο σαλατα.
11μιση ενα τονο.
Ειναι καλη να αλλαξω κατι???Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη παναγιωτηςΠΕ : 09-07-12 στις 12:10