Αρχισα γυμναστικη ομως, πιστευω δεν δυσκολευομαι στη γραμμωση οσο στον ογκο μια και δεν ειμαι πολλα kg ειμαι 15χρ. και ζυγιζω 60kg με υψος 1,82 . επειδη ειναι πιο πολυπλοκο, πιστευω οτι υπαρχουν καποιες τροφες που σου δινουν ογκο (δεν θελω να αρχισω συμπληρωματα απο τωρα, ομως αν θα αρχιζα τι πρωτεϊνη θα μπορουσα να παρω?) ποιες ειναι αυτες οι τροφες για να τις ενταξω στο φαγητο μου?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
-
14-05-13 14:59 #1
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
Ποιες τροφες σου δινουν ογκο?
-
14-05-13 15:04 #2
τσιτσι. κοινως κρεας. μοσχαρι, κοτοπουλο, ψαρια, αυγα, γιαουρτια, τυρια χαμηλων λιπαρων
δευτερεοντως φακες, φασολια.
και πολυ υδατανθρακα. ρυζι, πατατα, βρωμη, μακαρονια, ψωμια ολικης.
σαλατες με ελαιολαδο.
http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4
-
14-05-13 19:42 #3
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
οκ..και για την ηλικια μου τι κανει να παιρνω πριν και μετα την προπονηση? γιατι δεν πιστευω οτι πρεπει να τρωω τα ιδια με καποιον ενηλικα..?
-
14-05-13 19:53 #4
....σωστα. Μπορει και να χρειαζεται να τρως περισσοτερο απο εναν ενηλικα λογω του οτι εσυ εισαι στην αναπτυξη
Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
15-05-13 14:02 #5
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
υπαρχει καποιος που μπορει να με βοηθησει παρακαλω? γιατι το τι παιρνεις πριν και μετα την προπονηση ειναι πολυ σημαντικο και καθοριστικο
-
15-05-13 14:06 #6
-
-
15-05-13 14:11 #8
Διαβασε αυτο το αρθρο http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BF%CE%BD%CE%BF... και θα σου λυθούν πολλές απορίες
-
15-05-13 14:20 #9
- Εγγραφή
- 26-12-2012
- Μηνύματα
- 276
εγω φιλε μου στα 15 αρχισα και εγω ..και τωρα ειμαι 16.. συμβουλη μου τρωγε ανα 2 μισι 3 ωρες ... κοι τα ποσες θερμιδες χρειαζεσαι ..ποση πρωτεινη,λιπαρα και υδατανθρακα ...και εισαι κομπλε για την ωρα ..Α ναι και μετα την προπονηση να θυμασε φαε υδατανθρακα και ενα λαθος που εκανα και εγω στην αρχη ητανε η υπερπροπονηση ..το σωμα φτιαχνετε στην αναρωση ΄και κοιτα αμα θελεις και κανα προγραματακη εδω στο φορουμ για αρχαριουςκαλη συνεχεια
-
15-05-13 22:44 #10
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
ευχαριστω..θα προσπαθησω να κανω πραξη τις συμβουλες σας