Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 34

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 02-02-12 16:55 #1
    Cool ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ
    ΧΑΙΡΕΤΕ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ.


    ΠΡΩΙΝΟ:1 ΜΠΟΛ 7 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ,1 ΜΕΛΙ ΜΕ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2%,1 ΜΠΑΝΑΝΑ,3 ΑΥΓΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ ΚΑΙ 2 ΦΕΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ.
    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΑΝΑΛΟΓΟΣ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΤΗΟΣ Η ΠΣΑΡΙ.200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ Η ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ Η ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.
    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΤΟΝΟ ΚΟΝΣΕΡΒΑ,1 ΠΙΑΤΟ ΜΕ ΚΟΜΕΝΟ ΜΗΛΟ ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΤΟΣΤ.
    ΒΡΑΔΥΝΟ:ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ.
    ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2% ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΤΟΤΑΛ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-02-12 17:20 #2
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Πες μας λιγες λεπτομερειες,υψος,βαρος,κιλα στις βασικες,χρονια κλπ κλπ.Σαν ενα βασικο πλανο παντως ειναι μια χαρα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-02-12 17:27 #3
    Προεπιλογή
    ΕΙΜΑΙ 23 ΖΥΓΙΖΩ 81 ΚΙΛΑ ΚΑΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-02-12 17:28 #4
    Προεπιλογή
    1.76 ΜΕ 1.77 ΚΑΠΟΥ ΚΕΙ ΥΨΟΣ
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 02-02-12 17:44 #5
    Προεπιλογή
    o Βασικός Μεταβολισμός σου ειναι : 1904
    και οι Ημερήσιες Ενεργ. Ανάγκες ειναι : 3332

    οποτε τα γευματα σου ειναι λιγα.....

    υπολογισε τα μακρο σου που σου αναλογουν και δες αν σε καλυπτουν , ξαναποσταρε την και σε βοηθαμε...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 02-02-12 18:01 #6
    Προεπιλογή
    Δες: http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...B4%CF%89%CE%BD

    http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...2-Nabba-Hellas

    http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4

    και αυτο για να κανεις track την διατροφη σου! http://www.livestrong.com/myplate

    κανε αλλαγες... και ποσταρε να δουμε!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 02-02-12 18:03 #7
    Προεπιλογή
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΠΑΙΔΕΙΑ.ΑΠΛΑ ΤΩΡΑ ΑΡΧΙΣΕ ΚΑΙ ΠΕΤΑΕΙ Η ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΕΠΑΝΩ ΦΑΙΝΟΜΕ ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ. ΜΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΗΡΑ 5 ΚΙΛΑ.ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΙΝ ΦΤΙΑΞΩ ΚΟΙΛΙΑ.?

    *γραφε με μικρους ελληνικους χαρακτηρες.ειναι σαν να φωναζεις με τα κεφαλαια στο νετ.mods team*
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 05-06-12 18:42 #8
    Cool ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΩΣΗΣ
    ΠΡΩΙΝΟ:1 ΜΠΟΛ 7 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ,1 ΜΕΛΙ ΜΕ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2%,1 ΜΠΑΝΑΝΑ,3 ΑΥΓΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ
    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΑΝΑΛΟΓΟΣ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΘΟΣ Η ΨΑΡΙ.150 ΓΡΑΜΑΡΙΑ Η ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ Η ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.
    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΤΟΝΟ ΚΟΝΣΕΡΒΑ,1 ΠΙΑΤΟ ΜΕ ΚΟΜΕΝΟ ΜΗΛΟ ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΤΟΣΤ ΜΕ 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ.
    ΒΡΑΔΥΝΟ:ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 100 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΡΥΖΙ.
    ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΤΟΤΑΛ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ.

    ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΑΛΑΞΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΡΑΜΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΝΩΡΙΣ ΔΕΝ ΠΕΙΡΑΖΕΙ..ΚΑΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΜΑΙ 23 ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΜΟΝΟ ΚΑΝΩ 3ΩΡΟ ΤΑΕ ΚWO DO ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη παναγιωτηςΠΕ : 05-06-12 στις 18:46
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-06-12 23:53 #9
    Προεπιλογή
    Πρεπει να υπολογισεις βαση των κιλων σου, του υψους, της ηλικιας και της δραστηριοτητας σου ποσες θερμιδες χρειαζεσαι. Απο εκει και περα κοβεις 200-300 για να χασεις.

    Αν και δεν λες στοιχεια για εσενα, βλεπω αρκετο υδατανθρακα για να γραμμωσεις. Επισης, το πριν την προπονηση γευμα ποση ωρα ειναι? Ειναι πολυ μεγαλο και πιθανως να μην εχεις χονεψει. Υπολογισε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και ποσες παιρνεις απο τη διατροφη σου. Σαν δομη πανω κατω καλη ειναι.
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-06-12 02:36 #10
    Προεπιλογή
    83 κιλα ειμαι,1.77 υψος.περιπου 1μιαμιση ωρα με 2 πριν τρωω πριν την προπονηση.η αληθεια ειναι θες 2 ωρες να χωνεψεις ποτε ποτε δεν προλαβαινω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-06-12 13:52 #11
    Προεπιλογή
    Κατσε υπολογισε αυτα που σου ειπα (ποσες θερμιδες χρειαζεσαι δηλαδη, και ποσες ειναι τα γευματα σου).
    Και γραψε τις ωρες των γευματων σου και τι ωρα πηγαινεις γυμναστηριο
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 06-06-12 15:53 #12
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giannistzn Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πρεπει να υπολογισεις βαση των κιλων σου, του υψους, της ηλικιας και της δραστηριοτητας σου ποσες θερμιδες χρειαζεσαι. Απο εκει και περα κοβεις 200-300 για να χασεις.

    Αν και δεν λες στοιχεια για εσενα, βλεπω αρκετο υδατανθρακα για να γραμμωσεις. Επισης, το πριν την προπονηση γευμα ποση ωρα ειναι? Ειναι πολυ μεγαλο και πιθανως να μην εχεις χονεψει. Υπολογισε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και ποσες παιρνεις απο τη διατροφη σου. Σαν δομη πανω κατω καλη ειναι.
    θα μου επιτρεψεις να διαφωνησω σε αυτο.εξαρταται και το καθε σωμα πως παιρνει τον υδατανθρακα. αλλοι δε γραμμωνουν και με λιπη στο 70 και υδατανθρακα στο 30 σε αναλογια μεταξυ αυτων των 2.το καλυτερο θα ειναι αν πειραματιστει πιστευω ωστε να βρει τι ειναι καλυτερο.εφοσον ειναι υποθερμιδικα παντως θα χασει
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 06-06-12 16:03 #13
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    φιλε μου εγω δε θαλεγα οτι αυτη η διατροφη ειναι για γραμμωση..

    πολλλλυυυυς υδατανθρακας
    βεβαια παιζει ρολο και πως εισαι εννοω ποση μυικοτητα εχεις

    ασχολεισαι καιρο?

    χανεις με αυτο το τροπο?

    εγω θα μειωνα τη βρωμη σε 4 κ.σ.
    θα εβγαζα τη μπανανα
    το βραδυνο υδατανθρακα θα τον εκανα πατατα και βλεποντας και κανοντασ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 06-06-12 16:53 #14
    Προεπιλογή
    ΕΚΑΝΑ WATER POLO 9 ΧΡΟΝΙΑ ΜΕΧΡΙ 17.ΣΤΑ 18 ΑΡΧΙΣΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 23.1ο ΓΕΥΜΑ 11ΜΙΣΗ 2ο 2ΜΙΣΗ 3ο 5ΜΙΣΗ 7 ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΕ ΚΑΙ ΜΙΣΗ, ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΜΟΛΙΣ ΤΕΛΕΙΩΣΩ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 1 ΜΙΑΜΙΣΗ ΩΡΑ ΚΑΙ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΑΚΙ ΜΕ ΤΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΛΙΓΟ ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΩ ΣΤΙΣ 3. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΓΑΛΩ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΟΠΩΣ ΕΙΠΕ Ο ΦΙΛΟΣ.ΝΑ ΒΑΛΩ ΠΕΡΙΣΟΤΕΡΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ Η ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΗ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 09-07-12 12:06 #15
    Cool ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΩΣΗΣ
    Χαιρεται!! Θελω να ρωτησω για την διατροφη μου αν ειναι καλη για γραμωση και αν χανω μυικη μαζα απο αυτη.ειμαι 1.77 80 κιλα 23 χρονων 5 φορες γυμναστηριο την εβδομαδα.

    πρωι 10 και μιση 5 ασπραδια με ενα κροκο και ενα τοστ με 2 φετες γαλοπουλα 2% στο 5 ειναι αρκετα χοντρη και ενα ποτηρι στημενο χυμο πορτοκαλι.

    12 παω γυμναστηριο μετα πινω ροφημα BULK WHEY 2250 gr (MDY)

    μετα απο μια ωρα 2μιση καπου 200 γρ. κρεας κοτοπουλο 200 γρ. ρυζι σαλατα.

    5μιση ενα μηλο με 10 αμυγδαλα και μελι.

    8μιση 200 γρ. κρεας κοτοπουλο σαλατα.

    11μιση ενα τονο.

    Ειναι καλη να αλλαξω κατι???
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη παναγιωτηςΠΕ : 09-07-12 στις 12:10
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία