Καλησπέρα σε όλες και όλους και Χρόνια πολλά
Θα ήθελα βοήθεια σε ότι αφορα τη διατροφη μου.
Σας γράφω τη διατροφή μου και θα σας παραθέσω και λίγα πραγματα για μενα για να έχετε μια εικόνα
Πρωινό 8.00
Βρώμη 40 γρ και γάλα 1.5%
2ο Γεύμα 11.30
1 φέτα ψωμί ολικής
3 φέτες γαλοπούλα
3ο Γεύμα 14.30
Κοτόπουλο ή ψάρι (τόνος, πέρκα, τσιπούρα)100γρ ή 1 μέτριο μπιφτέκι(κιμάς λίγο βρώμη)
80γρ ρύζι μαύρο ή 1 πατάτα μέτρια
4ο Γεύμα 17.30
1 γιαούρτι
5ο Γεύμα μετά την προπόνηση 20.00
1 Scoup πρωτεΐνη (myo fusion)
6ο γεύμα 21.00
80γρ κρέας
1 σαλάτα
Είμαι 1.59 50 κιλα γυμναζομαι 3 φορες την εβδομάδα εδώ και ένα χρόνο
Τις δύο εκ των τριων ημερων κάνω power plate και βάρη και την μια power plate και trx.
Ξέρω ότι πολύ απο εσάς ενδεχομένως να δυσφορείται με αυτη τη μορφή γυμναστικης(power plate) αλλα σε μένα λειτουργεί και σε συνδυασμο με βάρη έχω δει αποτελέσματα στο σύνολο.
Σας ευχαριστώ θερμά και απολογούμαι αν σας κούρασα..
Εννοείται ότι είναι ευπρόσδεκτη όποια κριτικη θετικη-αρνητικη εξάλλου έτσι θα διορθωθω
Θέμα: Vassia's Diet
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
15-05-13 14:26 #1
- Εγγραφή
- 26-03-2010
- Μηνύματα
- 51
διατροφη
-
15-05-13 14:35 #2
Καλησπέρα,
Καλό θα ηταν να εβαζες λιγο υδατανθρακα στο μεταπροπονητικό σου(οπως και στο πριν βεβαια) και οσο μπορεις να αποφευγεις τα αλλαντικά,προτίμησε 2-3 φορες τη βδομάδα να βραζεις εσυ ενα κομματι φιλετο γαλοπουλα και να το κοβεις σε φετες.
Επίσης στο πρωινό σου θα μπορουσες να φας κατι παραπάνω!
Βαλε μια σαλατα με λίγο ελαιολαδο και στο μεσημεριανο!
Αν κοιμασαι κοντα στις 12 σε παίρνει να πιεις κι ενα ποτήρι γαλα 1,5% λίγο πριν τον υπνο με λιγους ξηρους καρπούς.
Όσο για το είδος της γυμναστικής...Περι ορέξεως κολοκυθόπιτα!
-
15-05-13 14:52 #3
- Εγγραφή
- 26-03-2010
- Μηνύματα
- 51
Καλησπέρα και σ ευχαριστω πολύ για την απάντηση
Και στο μεσημεριανό έχω σαλάτα αλλα ξέχασα να το αναφέρω!
Έτρωγα υδατάνθρακα μέχρι πριν λίγες μέρες και μάλιστα 1 πατάτα βραστη αλλα είδα ότι κάποιοι δεν το συστήνουν για βράδυ κάποιοι πάλι ναι και είχα μπερδευτεί!!
Απο ξηρούς καρπούς να υποθέσω μια χούφτα αμύγδαλα ανάλατα;
-
15-05-13 14:54 #4
- Εγγραφή
- 26-03-2010
- Μηνύματα
- 51
-
15-05-13 14:55 #5
Ο υδατανθρακας μετα την προπονηση παντα χρειάζεται,ακομα κι αν ειναι βραδυ....Ετσι κι αλλιως δεν τρως υπερθερμιδικά οποτε δεν νομιζω οτι εχεις να φοβηθείς κατι.
Τα αναλατα αμηγδαλα μια χαρα ειναι
-
15-05-13 15:05 #6
- Εγγραφή
- 26-03-2010
- Μηνύματα
- 51
-
15-05-13 15:13 #7
Να σαι καλά,βεβαια δεν είμαι και τόσο μικρος όσο δειχνει η φωτο!
Μια μπανανα πριν την προπονηση δεν ειναι ασχημη ιδεα.
Αν ειναι κοκκινιστό μέσα!
-
15-05-13 15:21 #8
- Εγγραφή
- 26-03-2010
- Μηνύματα
- 51