ΧΑΙΡΕΤΕ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ.
ΠΡΩΙΝΟ:1 ΜΠΟΛ 7 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ,1 ΜΕΛΙ ΜΕ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2%,1 ΜΠΑΝΑΝΑ,3 ΑΥΓΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ ΚΑΙ 2 ΦΕΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΑΝΑΛΟΓΟΣ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΤΗΟΣ Η ΠΣΑΡΙ.200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ Η ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ Η ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΤΟΝΟ ΚΟΝΣΕΡΒΑ,1 ΠΙΑΤΟ ΜΕ ΚΟΜΕΝΟ ΜΗΛΟ ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΤΟΣΤ.
ΒΡΑΔΥΝΟ:ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2% ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΤΟΤΑΛ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ.
Θέμα: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΩΣΗΣ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 34
-
02-02-12 16:55 #1
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ
-
02-02-12 17:20 #2
Πες μας λιγες λεπτομερειες,υψος,βαρος,κιλα στις βασικες,χρονια κλπ κλπ.Σαν ενα βασικο πλανο παντως ειναι μια χαρα.
-
02-02-12 17:27 #3
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
ΕΙΜΑΙ 23 ΖΥΓΙΖΩ 81 ΚΙΛΑ ΚΑΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
-
-
02-02-12 17:44 #5
o Βασικός Μεταβολισμός σου ειναι : 1904
και οι Ημερήσιες Ενεργ. Ανάγκες ειναι : 3332
οποτε τα γευματα σου ειναι λιγα.....
υπολογισε τα μακρο σου που σου αναλογουν και δες αν σε καλυπτουν , ξαναποσταρε την και σε βοηθαμε...
-
02-02-12 18:01 #6
Δες: http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...B4%CF%89%CE%BD
http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...2-Nabba-Hellas
http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4
και αυτο για να κανεις track την διατροφη σου! http://www.livestrong.com/myplate
κανε αλλαγες... και ποσταρε να δουμε!
-
02-02-12 18:03 #7
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΠΑΙΔΕΙΑ.ΑΠΛΑ ΤΩΡΑ ΑΡΧΙΣΕ ΚΑΙ ΠΕΤΑΕΙ Η ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΕΠΑΝΩ ΦΑΙΝΟΜΕ ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ. ΜΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΗΡΑ 5 ΚΙΛΑ.ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΙΝ ΦΤΙΑΞΩ ΚΟΙΛΙΑ.?
*γραφε με μικρους ελληνικους χαρακτηρες.ειναι σαν να φωναζεις με τα κεφαλαια στο νετ.mods team*
-
02-02-12 18:26 #8
-
02-02-12 18:40 #9
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
sorry απο συνηθεια το κανα δεν ηθελα να περασω κατι τετοιο.
-
02-02-12 19:02 #10
Δεν γινετε να παρεις μονο μυϊκά κιλά!!!
Θα παρεις και λιπος....
Ειτε κανεις γραμωση η ογκο...αυτα που θα παρεις η θα χασεις θα ειναι κατι μικτο(μυς και λιπος)
Απο τι ειπες πηρες πολυ γρηγορα 5 κιλα!!!
μπραβο σου!!!
Σε πολους αυτο ειναι δυσκολο γτ δεν κανουν κανουν καλο ισοζυγιο στις θερμιδες και στο αζωτο!
Επισης αμα εχεις κοψει τελειος την αεροβια...εύκολα γίνεται κατανοητό το γιατί εκτός από τα "κιλά" σου αυξάνεται και η "κοιλιά" σου!
Μην ανχονεσαι παντος,,,,θα ερθει και η περιοδος γραμμωσης!!!!
-
-
05-06-12 18:42 #12
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΩΣΗΣΠΡΩΙΝΟ:1 ΜΠΟΛ 7 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ,1 ΜΕΛΙ ΜΕ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2%,1 ΜΠΑΝΑΝΑ,3 ΑΥΓΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΑΝΑΛΟΓΟΣ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΘΟΣ Η ΨΑΡΙ.150 ΓΡΑΜΑΡΙΑ Η ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ Η ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΤΟΝΟ ΚΟΝΣΕΡΒΑ,1 ΠΙΑΤΟ ΜΕ ΚΟΜΕΝΟ ΜΗΛΟ ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΤΟΣΤ ΜΕ 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ.
ΒΡΑΔΥΝΟ:ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 100 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΡΥΖΙ.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΤΟΤΑΛ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ.
ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΑΛΑΞΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΡΑΜΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΝΩΡΙΣ ΔΕΝ ΠΕΙΡΑΖΕΙ..ΚΑΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΜΑΙ 23 ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΜΟΝΟ ΚΑΝΩ 3ΩΡΟ ΤΑΕ ΚWO DO ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη παναγιωτηςΠΕ : 05-06-12 στις 18:46
-
05-06-12 23:53 #13
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Πρεπει να υπολογισεις βαση των κιλων σου, του υψους, της ηλικιας και της δραστηριοτητας σου ποσες θερμιδες χρειαζεσαι. Απο εκει και περα κοβεις 200-300 για να χασεις.
Αν και δεν λες στοιχεια για εσενα, βλεπω αρκετο υδατανθρακα για να γραμμωσεις. Επισης, το πριν την προπονηση γευμα ποση ωρα ειναι? Ειναι πολυ μεγαλο και πιθανως να μην εχεις χονεψει. Υπολογισε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και ποσες παιρνεις απο τη διατροφη σου. Σαν δομη πανω κατω καλη ειναι.I love sweets
-
06-06-12 02:36 #14
- Εγγραφή
- 02-02-2012
- Μηνύματα
- 22
83 κιλα ειμαι,1.77 υψος.περιπου 1μιαμιση ωρα με 2 πριν τρωω πριν την προπονηση.η αληθεια ειναι θες 2 ωρες να χωνεψεις ποτε ποτε δεν προλαβαινω.
-
06-06-12 13:52 #15
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Κατσε υπολογισε αυτα που σου ειπα (ποσες θερμιδες χρειαζεσαι δηλαδη, και ποσες ειναι τα γευματα σου).
Και γραψε τις ωρες των γευματων σου και τι ωρα πηγαινεις γυμναστηριοI love sweets