Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 34
  1. #1

    Cool ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ

    ΧΑΙΡΕΤΕ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ.


    ΠΡΩΙΝΟ:1 ΜΠΟΛ 7 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ,1 ΜΕΛΙ ΜΕ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2%,1 ΜΠΑΝΑΝΑ,3 ΑΥΓΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ ΚΑΙ 2 ΦΕΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ.
    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΑΝΑΛΟΓΟΣ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΤΗΟΣ Η ΠΣΑΡΙ.200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ Η ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ Η ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.
    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΤΟΝΟ ΚΟΝΣΕΡΒΑ,1 ΠΙΑΤΟ ΜΕ ΚΟΜΕΝΟ ΜΗΛΟ ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΤΟΣΤ.
    ΒΡΑΔΥΝΟ:ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ.
    ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2% ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΤΟΤΑΛ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ.

  2. #2
    Weight Freak
    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.746

    Προεπιλογή

    Πες μας λιγες λεπτομερειες,υψος,βαρος,κιλα στις βασικες,χρονια κλπ κλπ.Σαν ενα βασικο πλανο παντως ειναι μια χαρα.

  3. #3

    Προεπιλογή

    ΕΙΜΑΙ 23 ΖΥΓΙΖΩ 81 ΚΙΛΑ ΚΑΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.

  4. #4

    Προεπιλογή

    1.76 ΜΕ 1.77 ΚΑΠΟΥ ΚΕΙ ΥΨΟΣ

  5. #5

    Προεπιλογή

    o Βασικός Μεταβολισμός σου ειναι : 1904
    και οι Ημερήσιες Ενεργ. Ανάγκες ειναι : 3332

    οποτε τα γευματα σου ειναι λιγα.....

    υπολογισε τα μακρο σου που σου αναλογουν και δες αν σε καλυπτουν , ξαναποσταρε την και σε βοηθαμε...

  6. #6

    Προεπιλογή

    Δες: http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...B4%CF%89%CE%BD

    http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...2-Nabba-Hellas

    http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4

    και αυτο για να κανεις track την διατροφη σου! http://www.livestrong.com/myplate

    κανε αλλαγες... και ποσταρε να δουμε!

  7. #7

    Προεπιλογή

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΠΑΙΔΕΙΑ.ΑΠΛΑ ΤΩΡΑ ΑΡΧΙΣΕ ΚΑΙ ΠΕΤΑΕΙ Η ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΕΠΑΝΩ ΦΑΙΝΟΜΕ ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ. ΜΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΗΡΑ 5 ΚΙΛΑ.ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΙΝ ΦΤΙΑΞΩ ΚΟΙΛΙΑ.?

    *γραφε με μικρους ελληνικους χαρακτηρες.ειναι σαν να φωναζεις με τα κεφαλαια στο νετ.mods team*

  8. #8

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο παναγιωτηςΠΕ Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΠΑΙΔΕΙΑ.ΑΠΛΑ ΤΩΡΑ ΑΡΧΙΣΕ ΚΑΙ ΠΕΤΑΕΙ Η ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΕΠΑΝΩ ΦΑΙΝΟΜΕ ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ. ΜΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΗΡΑ 5 ΚΙΛΑ.ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΙΝ ΦΤΙΑΞΩ ΚΟΙΛΙΑ.?

    *γραφε με μικρους ελληνικους χαρακτηρες.ειναι σαν να φωναζεις με τα κεφαλαια στο νετ.mods team*
    γραφε με μικρα.........

    ναι να κανεις σωστη διατροφη

  9. #9

    Προεπιλογή

    sorry απο συνηθεια το κανα δεν ηθελα να περασω κατι τετοιο.

  10. #10

    Προεπιλογή

    Δεν γινετε να παρεις μονο μυϊκά κιλά!!!
    Θα παρεις και λιπος....
    Ειτε κανεις γραμωση η ογκο...αυτα που θα παρεις η θα χασεις θα ειναι κατι μικτο(μυς και λιπος)
    Απο τι ειπες πηρες πολυ γρηγορα 5 κιλα!!!
    μπραβο σου!!!
    Σε πολους αυτο ειναι δυσκολο γτ δεν κανουν κανουν καλο ισοζυγιο στις θερμιδες και στο αζωτο!
    Επισης αμα εχεις κοψει τελειος την αεροβια...εύκολα γίνεται κατανοητό το γιατί εκτός από τα "κιλά" σου αυξάνεται και η "κοιλιά" σου!
    Μην ανχονεσαι παντος,,,,θα ερθει και η περιοδος γραμμωσης!!!!

  11. #11

  12. #12

    Cool ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΩΣΗΣ

    ΠΡΩΙΝΟ:1 ΜΠΟΛ 7 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ,1 ΜΕΛΙ ΜΕ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 2%,1 ΜΠΑΝΑΝΑ,3 ΑΥΓΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΡΟΚΟ
    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 200 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΑΝΑΛΟΓΟΣ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΘΟΣ Η ΨΑΡΙ.150 ΓΡΑΜΑΡΙΑ Η ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ Η ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.
    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΤΟΝΟ ΚΟΝΣΕΡΒΑ,1 ΠΙΑΤΟ ΜΕ ΚΟΜΕΝΟ ΜΗΛΟ ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΤΟΣΤ ΜΕ 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ.
    ΒΡΑΔΥΝΟ:ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 100 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΡΥΖΙ.
    ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΤΟΤΑΛ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ.

    ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΑΛΑΞΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΡΑΜΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΝΩΡΙΣ ΔΕΝ ΠΕΙΡΑΖΕΙ..ΚΑΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΜΑΙ 23 ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΜΟΝΟ ΚΑΝΩ 3ΩΡΟ ΤΑΕ ΚWO DO ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη παναγιωτηςΠΕ : 05-06-12 στις 18:46

  13. #13

    Προεπιλογή

    Πρεπει να υπολογισεις βαση των κιλων σου, του υψους, της ηλικιας και της δραστηριοτητας σου ποσες θερμιδες χρειαζεσαι. Απο εκει και περα κοβεις 200-300 για να χασεις.

    Αν και δεν λες στοιχεια για εσενα, βλεπω αρκετο υδατανθρακα για να γραμμωσεις. Επισης, το πριν την προπονηση γευμα ποση ωρα ειναι? Ειναι πολυ μεγαλο και πιθανως να μην εχεις χονεψει. Υπολογισε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και ποσες παιρνεις απο τη διατροφη σου. Σαν δομη πανω κατω καλη ειναι.
    I love sweets

  14. #14

    Προεπιλογή

    83 κιλα ειμαι,1.77 υψος.περιπου 1μιαμιση ωρα με 2 πριν τρωω πριν την προπονηση.η αληθεια ειναι θες 2 ωρες να χωνεψεις ποτε ποτε δεν προλαβαινω.

  15. #15

    Προεπιλογή

    Κατσε υπολογισε αυτα που σου ειπα (ποσες θερμιδες χρειαζεσαι δηλαδη, και ποσες ειναι τα γευματα σου).
    Και γραψε τις ωρες των γευματων σου και τι ωρα πηγαινεις γυμναστηριο
    I love sweets

  16. #16

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.971

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giannistzn Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πρεπει να υπολογισεις βαση των κιλων σου, του υψους, της ηλικιας και της δραστηριοτητας σου ποσες θερμιδες χρειαζεσαι. Απο εκει και περα κοβεις 200-300 για να χασεις.

    Αν και δεν λες στοιχεια για εσενα, βλεπω αρκετο υδατανθρακα για να γραμμωσεις. Επισης, το πριν την προπονηση γευμα ποση ωρα ειναι? Ειναι πολυ μεγαλο και πιθανως να μην εχεις χονεψει. Υπολογισε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και ποσες παιρνεις απο τη διατροφη σου. Σαν δομη πανω κατω καλη ειναι.
    θα μου επιτρεψεις να διαφωνησω σε αυτο.εξαρταται και το καθε σωμα πως παιρνει τον υδατανθρακα. αλλοι δε γραμμωνουν και με λιπη στο 70 και υδατανθρακα στο 30 σε αναλογια μεταξυ αυτων των 2.το καλυτερο θα ειναι αν πειραματιστει πιστευω ωστε να βρει τι ειναι καλυτερο.εφοσον ειναι υποθερμιδικα παντως θα χασει
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...

  17. #17

    Προεπιλογή

    φιλε μου εγω δε θαλεγα οτι αυτη η διατροφη ειναι για γραμμωση..

    πολλλλυυυυς υδατανθρακας
    βεβαια παιζει ρολο και πως εισαι εννοω ποση μυικοτητα εχεις

    ασχολεισαι καιρο?

    χανεις με αυτο το τροπο?

    εγω θα μειωνα τη βρωμη σε 4 κ.σ.
    θα εβγαζα τη μπανανα
    το βραδυνο υδατανθρακα θα τον εκανα πατατα και βλεποντας και κανοντασ..

  18. #18

    Προεπιλογή

    ΕΚΑΝΑ WATER POLO 9 ΧΡΟΝΙΑ ΜΕΧΡΙ 17.ΣΤΑ 18 ΑΡΧΙΣΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 23.1ο ΓΕΥΜΑ 11ΜΙΣΗ 2ο 2ΜΙΣΗ 3ο 5ΜΙΣΗ 7 ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΕ ΚΑΙ ΜΙΣΗ, ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΜΟΛΙΣ ΤΕΛΕΙΩΣΩ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 1 ΜΙΑΜΙΣΗ ΩΡΑ ΚΑΙ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΑΚΙ ΜΕ ΤΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΛΙΓΟ ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΩ ΣΤΙΣ 3. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΓΑΛΩ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΟΠΩΣ ΕΙΠΕ Ο ΦΙΛΟΣ.ΝΑ ΒΑΛΩ ΠΕΡΙΣΟΤΕΡΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ Η ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΗ?

  19. #19

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.971

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο παναγιωτηςΠΕ Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΕΚΑΝΑ WATER POLO 9 ΧΡΟΝΙΑ ΜΕΧΡΙ 17.ΣΤΑ 18 ΑΡΧΙΣΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 23.1ο ΓΕΥΜΑ 11ΜΙΣΗ 2ο 2ΜΙΣΗ 3ο 5ΜΙΣΗ 7 ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΕ ΚΑΙ ΜΙΣΗ, ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΜΟΛΙΣ ΤΕΛΕΙΩΣΩ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 1 ΜΙΑΜΙΣΗ ΩΡΑ ΚΑΙ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΑΚΙ ΜΕ ΤΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΛΙΓΟ ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΩ ΣΤΙΣ 3. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΓΑΛΩ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΟΠΩΣ ΕΙΠΕ Ο ΦΙΛΟΣ.ΝΑ ΒΑΛΩ ΠΕΡΙΣΟΤΕΡΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ Η ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΗ?
    μιση ωρα πας γυμναστηριο?
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...

  20. #20

    Wink

    1 ΩΡΑ ΜΕ ΜΙΑΜΙΣΗ ΛΑΘΟΣ ΜΟΥ ΔΕΝ ΤΟ ΓΡΑΨΑ ΚΑΛΑ!

  21. #21

    Cool ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΩΣΗΣ

    Χαιρεται!! Θελω να ρωτησω για την διατροφη μου αν ειναι καλη για γραμωση και αν χανω μυικη μαζα απο αυτη.ειμαι 1.77 80 κιλα 23 χρονων 5 φορες γυμναστηριο την εβδομαδα.

    πρωι 10 και μιση 5 ασπραδια με ενα κροκο και ενα τοστ με 2 φετες γαλοπουλα 2% στο 5 ειναι αρκετα χοντρη και ενα ποτηρι στημενο χυμο πορτοκαλι.

    12 παω γυμναστηριο μετα πινω ροφημα BULK WHEY 2250 gr (MDY)

    μετα απο μια ωρα 2μιση καπου 200 γρ. κρεας κοτοπουλο 200 γρ. ρυζι σαλατα.

    5μιση ενα μηλο με 10 αμυγδαλα και μελι.

    8μιση 200 γρ. κρεας κοτοπουλο σαλατα.

    11μιση ενα τονο.

    Ειναι καλη να αλλαξω κατι???
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη παναγιωτηςΠΕ : 09-07-12 στις 12:10

  22. #22
    Moderator
    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.682

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο παναγιωτηςΠΕ Εμφάνιση μηνυμάτων

    μετα απο μια ωρα 2μιση καπου 200 γρ. κρεας κοτοπουλο 200 γρ. ρυζι σαλατα.

    5μιση ενα μηλο με 10 αμυγδαλα και μελι.

    8μιση 200 γρ. κρεας κοτοπουλο σαλατα.
    Καλή είναι η διατροφή σου. Τη κάνεις καιρό ή τώρα ξεκινάς; Θερμίδες έχεις μετρήσει;

    Μια αλλάγή που θα πρότεινα είναι να σπάσεις τα γεύματα των 200+200γρ κρέας σε 3, για να αντικαταστήσεις το μήλο τα μύγδαλα και το μέλι γιατί δε μου κολλάνε καλά.
    Κάπως έτσι δλδ:

    130γρ κρέας+ρυζι+σαλατα

    130γρ κρέας +σαλατα

    130γρ κρέας+σαλατα

    Προσπάθησε 2-3 φορές τη βδομάδα να τρως ψάρι, διαφορετικά βάλε ω3 από άλλη πηγή ή συμπλήρωμα.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις

  23. #23

    Προεπιλογή

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!Δεν εχω μετρηση εκανα την ιδια στο περιπου.Ενοειται οτι βαζω και ψαρι καπου στις 2 μερες.Προσθεσα και ενα scoup prwteinhs.posa gramaria xreiazeitai na pinw thn hmera.pinw 25gramaria meta thn gymnastikh.kai 12 prin koimithw einai liga?

  24. #24

    Προεπιλογή

    ΒΑΣΙΚΑ ΚΑΤΑΛΗΞΑ ΕΔΩ.:πρωι 10 και μιση 5 ασπραδια με ενα κροκο 5 koutalies brwmh me nero kai mia meli και ενα ποτηρι στημενο χυμο πορτοκαλι.

    12 παω γυμναστηριο μετα πινω ροφημα BULK WHEY 2250 gr (MDY)

    μετα απο μια ωρα 2μιση καπου 200 γρ. κρεας κοτοπουλο 150 γρ. ρυζι σαλατα.

    5μιση ενα μηλο με 10 αμυγδαλα ενα τοστ με 2 φετες γαλοπουλα 2% στο 5 ειναι αρκετα χοντρη και ενα τονο.

    8μιση 200 γρ. κρεας κοτοπουλο σαλατα και πριν κοιμηθο αλο ενα scoup prwteinh.Το απογευμα ειναι πολλα τι μου προτεινεις να βγαλω.?

  25. #25
    Moderator
    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.682

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο παναγιωτηςΠΕ Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΒΑΣΙΚΑ ΚΑΤΑΛΗΞΑ ΕΔΩ.:
    πρωι 10 και μιση 5 ασπραδια με ενα κροκο 5 koutalies brwmh me nero kai mia meli και ενα ποτηρι στημενο χυμο πορτοκαλι.

    12 παω γυμναστηριο μετα πινω ροφημα BULK WHEY 2250 gr (MDY)

    μετα απο μια ωρα 2μιση καπου 200 γρ. κρεας κοτοπουλο 150 γρ. ρυζι σαλατα.

    5μιση ενα μηλο με 10 αμυγδαλα ενα τοστ με 2 φετες γαλοπουλα 2% στο 5 ειναι αρκετα χοντρη και ενα τονο.

    8μιση 200 γρ. κρεας κοτοπουλο σαλατα και πριν κοιμηθο αλο ενα scoup prwteinh.Το απογευμα ειναι πολλα τι μου προτεινεις να βγαλω.?
    Στις 5μιση ή γαλοπούλα ή τόνο, περιττό να βάλεις τόση πρωτείνη σε ένα γεύμα όταν γενικά είσαι καλυμμένος μέσα στη μέρα. Δε θα προτιμούσα το τοστ, τα ψωμιά γενικά τα αποφεύγουμε. Αν καμιά φορά τρως, προτίμησε ολικής ή πολύσπορο.

    Πριν κοιμηθείς, μαζί με τη πρωτείνη μπορείς να βάλεις τα αμύγδαλα του απογευματινού για να σου καθυστερήσουν τη χώνεψη.

    Προσπάθησε πάντως να μετρήσεις μακροσυστατικά για να ξέρεις τι σου γίνεται.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio