το καλύτερο είναι αυτο που σ αρέσει
αρκεί ότι κάνεις να το κάνεις σωστα και να πετύχεις τον στόχο , ο ρόλος της αερόβιας είτε για κάψιμο λίπους είτε για αντοχή , επιτυγχάνετε σε όλες τις περιπτώσεις , μπορείς να κάνεις διάδρομο , μπορείς ποδήλατο , μπορείς ελειπτικό , κάποιος θα πεί το ελλειπτικό κουράζει περισσότερο και ανεβάζεις παλμούς πιο γρήγορα , αυτο δεν παίζει και πολύ ρόλο γιατι μας ενδιαφέρει και η διάρκεια , αλλα και στον διάδρομο η ποδήλατο ανεβάζοντας ταχύτητα η βαθμό δυσκολίας , πάλι πετυχαίνουμε το ίδιο αποτέλεσμα , οπότε με όλα γίνετε η δουλεια και το θέμα είναι τι μας ευχαριστεί ώστε να το κάνουμε στον επιθυμητό χρόνο
ο συνδιασμός αυτών ε'ίναι υποκειμενικά μεν αλλα θεωρώ καλύτερα για να μην ρουτινιάζουμε
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 406 έως 420 από 488
-
29-03-14 03:39 #406Ηλιας Τριανταφυλλου
-
14-04-14 21:29 #407
καλησπερα.. θα ηθελα να κανω μια ερωτηση.. σε περιοδο γραμμωσης.. μετα την προπονηση με βαρη.. ειναι καλο μαζι με καθαρη whey να λαμβανω και μια μπανανα?
-
16-04-14 01:33 #408
Χμμμμ διάβασα λίγο στο θέμα και παρατήρησα κάτι που θέλω να ρωτήσω.
Το πρόγραμμα μου είναι 2 ώρες καθημερινά. Την 1η ώρα κάνω 20 λεπτά ποδήλατο σταθερά, 30 λεπτά διάδρομο σε σταθερή ταχύτητα αλλά ανα 5 λεπτά βάζω κλίση 5-10-15-20 μοίρες και τέλος κοιλιακούς. Τη 2η ώρα κάνω βάρη κάθε μέρα απο μιά ομάδα ξεχωριστά.
Αυτό που διάβσα είναι οτι την αερόβια είναι καλύτερα να την κάνω μετά τα βάρη ή όπως το κάνω μέχρι σήμερα?
Ευχαριστώ
-
16-04-14 10:29 #409
Αερόβιο πάντα μετά τα βάρη, είναι πιο σωστές οι συνθήκες για καύση λιπώδους ιστού!
Επίσης δεν υπάρχει λόγος να κάνεις 2 ώρες καθημερινά γυμναστική. Η γυμναστική είναι τρόπος ζωής. Με δύο ώρες καθημερινά θα καταρεύσεις, το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο.Μιχάλης
-
16-04-14 14:59 #410
Ευχαριστώ για την απάντηση, οπότε μετά το Πάσχα θα αλλάξω το πρόγραμμα μου.
Όσο για τις 2 ώρες είναι συνήθειο δεν το κάνω γιατί νομίζω οτι "πρέπει" να το κάνω. Πρίν 3-4 χρόνια ήμουνα 115 κιλά και ΜΟΝΟ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (απο διατροφολόγο) και χωρίς να πεινάσω έπεσα στα 90 (τεράστιο λάθος μου που δεν έκανα παράλληλα και γυμναστήριο), ε το καλοκαίρι του έδωσα και κατάλαβε... τώρα στα 32 μου με ύψος 1,75 είμαι στα 105 κιλά, αλλά πίστεψε με και οταν ήμουνα 115 δεν είχα πρόβλημα στο να παίξω για ώρες μπασκετάκι, μπάλα κτλ. Τα βασικά μου είναι οτι δεν καπνίζω και δεν ακουμπάω ζάχαρη.
Απλώς επειδή έχω χρόνο αυτές τις 2 ώρες καλύτερα να τις περνάω στο γυμναστήριο παρά μπροστά απο το laptop... εάν μια μέρα δεν γουστάρω να κάνω γυμναστική δεν θα πιέσω τον εαυτό μου και δεν πάω, δεν έχω τέτοια "προβλήματα". Το κάνω εδώ και 5 μήνες και μέχρι σήμερα δεν έχω πρόβλημα.
Οπότε πηγαίνω Δευτέρα - Παρασκευή 15:00-17:00 γιατί τότε έχει λιγότερο κόσμο και μπορώ και έχω "ελεύθερα" τα μηχανήματα κτλ, μια φορά έκανα το λάθος και πήγα απόγευμα και έπρεπε να πάρω σειρά για να κάνω άσκηση...
Οπότε στην αρχή για ζέσταμα τι προτείνεις να κάνω για να μπώ στα βάρη και μετά να κάνω το κλασσικό μου 20 λεπτά ποδήλατο και 30 λεπτά διάδρομο.
Ευχαριστώ
-
16-04-14 15:10 #411
Κάνε 10 λεπτά διάδρομο για ζέσταμα και το υπόλοιπο αερόβιο στο τέλος!
Μιχάλης
-
16-04-14 15:50 #412
-
16-04-14 16:18 #413
Όλοι λάθος το κάναμε στην αρχή, για αυτό είμαστε εδώ να βοηθάμε ο ένας τον άλλο!
Όπως θες αρκεί να ανέβει λίγο η θερμοκρασία του σώματος. Ναι μια χαρά είναι αυτό που λες.
Ναι κάνε τους κοιλιακούς πριν το αερόβιο.Μιχάλης
-
17-04-14 08:00 #414
- Εγγραφή
- 20-03-2014
- Περ.
- Χαϊδάρι - ΑΘ
- Μηνύματα
- 97
Επειδή μου αρέσει η ποδηλασία, συνηθίζω να κάνω κάθε μέρα στην αρχή 25 λεπτά ποδήλατο, μετά το πρόγραμμα με τα βάρη και στο τέλος 30 λεπτά διάδρομο.
Το ποδήλατο δεν το κάνω μόνο για ζέσταμα αλλά και για να βελτιώσω την απόδοσή μου στην κανονική ποδηλασία.
Κάνω κάποια "ζημιά" στο πρόγραμμα με τα βάρη??
Διευκρινίζω ότι ο στόχος μου στο γυμναστήριο τώρα στην αρχή είναι να χάσω κιλά, κατά προτίμηση λίπος...
Πηγαίνω 3 μήνες, έχω χάσει 5-6 κιλά και αισθάνομαι το σώμα μου πολύ πιο υγιές.
Παρακαλώ τα φώτα σας...___________
Γιώργος Μ.
-
18-04-14 02:02 #415
Αυτό το ΗΙΙΤ μπορεί κάποιος να μου το αναλύσει όσο γίνεται. Λένε οτι 20-25 λεπτά ΗΙΙΤ έχει ίδιο αποτέλεσμα με 50-60 λεπτά αερόβιας (κάτι τέτοιο τέλος πάντων).
Εάν ισχύει ίσως το δοκιμάσω και μικρύνω το χρόνο μου μετά τα βάρη σε αερόβια αρκεί να έχει ίδιο αποτέλευσμα που θέλω κυριώς καύση λίπους.
-
18-04-14 14:51 #416
Για να κανεις διαλλειματικη πρεπει να εχεις φτασει σε ενα καλο επιπεδο το καρδιοαναπνευστικο σου συστημα.Η διαλλειματικη εκτελειτε σε 10-20 λεπτα πανω κατω αναλογα με το επιπεδο και την ενταση.Ξεκινα με 10λεπτα οπου θα κανεις 1μιση λεπτο χαλαρο τρεξιμο και 30'' εντονο(σπριντ).Τονιζω οτι ενας αρχαριος δεν μπορει να ακολουθησει τετοιου ειδους προπονηση και καλο ειναι να ξεκινα με την κανονικη καρδιοαναπνευστικη ασκηση για 30-45 λεπτα και μετα αμα φτασει σε ενα αλφα επιπεδο να μπει σε προγραμμα διαλειμματικης.
-
18-04-14 23:35 #417
πιστεύω μετά τους 4 μήνες που έκανα 5 μέρες την εβδομάδα απο 1 ώρα αερόβια είμαι σε ένα επίπεδο που θα το βγάλω... θα δοκιμάσω και θα δώ
Sent from my V972 Core4 using Tapatalk
-
18-04-14 23:46 #418Γενικές Ερωτησεις Αεροβιας & Γράμμωσης
Για να κανεις σωστά HIIT πρεπει να κινείσαι σε συγκεκριμένου παλμούς. 30 δευτερόλεπτα ας πούμε πάνω απο 80-85% MHR και μετα 1.5 λεπτο κατω απο το 60%. Δεν τρέχεις οπως ναναι, υπαρχει συγκεκριμένο πρωτόκολλο.
Μιχάλης
-
19-04-14 03:41 #419
Συμφωνω κανονικα πρεπει να μετρας παλμους για να κανεις σωστη δουλεια(χρειαζεται καρδιοσυχνομετρο).djroof αμα θες να βρεις παλμους αφαιρεις απο το 220 την ηλικια σου(για να βρεις τους μεγιστους παλμους το 100%δλδ) και υπολογιζεις τα επι τις % που σου πε ο Μιχαλης.Αμα βρεις οικονομικο καρδιοσυχνομετρο τσιμπα το αλλιως κανε χωρις αυτο δεν νομιζω οτι χαθηκε και ο κοσμος,(τουλαχιστον εγω που εκανα σε διαδρομο χωρις καρδιοσυχνομετρο δν ειχα προβλημα).Απλα με το καρδιοσυχνομετρο θα κανεις σιγουρα ποιο αποτελεσματικη προπονηση
-
19-04-14 11:42 #420
ναι το έχω διαβάσει για τους παλμούς...θα ψαχτώ και θα δοκιμάσω, thanx guys
Στάλθηκε από το V972 Core4 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk