Γενικές Ερωτησεις Αεροβιας & Γράμμωσης

[Doctorg]

Λέμε πως η καλύτερη στιγμή για να κάνεις αερόβιο ώστε να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα για καύση λίπους είναι το πρωί νηστικός. Κι αυτό γιατί έχει περάσει περίπου ένα 8ωρο χωρίς να έχεις φάει κι ο οργανισμός όταν υπάρχει περίοδος νηστείας στρέφεται στα λιποκύτταρα για ενέργεια. Εγώ τώρα αν ξυπνήσω το πρωί και φάω ας πούμε κάτι στις 9 και μετά μείνω νηστικός για 8 ή 10 ώρες και κάνω αερόβιο θα έχω τα ίδια αποτελέσματα καύσης; ή εκτός της νηστείας για τη λιποδιάλυση και τ' αερόβιο παίζει και κάποιο ρόλο ο ύπνος;

[Χριστοφορος123]

Λέμε πως η καλύτερη στιγμή για να κάνεις αερόβιο ώστε να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα για καύση λίπους είναι το πρωί νηστικός. Κι αυτό γιατί έχει περάσει περίπου ένα 8ωρο χωρίς να έχεις φάει κι ο οργανισμός όταν υπάρχει περίοδος νηστείας στρέφεται στα λιποκύτταρα για ενέργεια. Εγώ τώρα αν ξυπνήσω το πρωί και φάω ας πούμε κάτι στις 9 και μετά μείνω νηστικός για 8 ή 10 ώρες και κάνω αερόβιο θα έχω τα ίδια αποτελέσματα καύσης; ή εκτός της νηστείας για τη λιποδιάλυση και τ' αερόβιο παίζει και κάποιο ρόλο ο ύπνος;

Δεν ξερω γιαυτο που λες παντος εγω δεν πιστευω στην αεροβια νηστικος

[gym]

Δεν ξερω γιαυτο που λες παντος εγω δεν πιστευω στην αεροβια νηστικος

για ποιο λογο?

[giannis64]

Λέμε πως η καλύτερη στιγμή για να κάνεις αερόβιο ώστε να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα για καύση λίπους είναι το πρωί νηστικός. Κι αυτό γιατί έχει περάσει περίπου ένα 8ωρο χωρίς να έχεις φάει κι ο οργανισμός όταν υπάρχει περίοδος νηστείας στρέφεται στα λιποκύτταρα για ενέργεια. Εγώ τώρα αν ξυπνήσω το πρωί και φάω ας πούμε κάτι στις 9 και μετά μείνω νηστικός για 8 ή 10 ώρες και κάνω αερόβιο θα έχω τα ίδια αποτελέσματα καύσης; ή εκτός της νηστείας για τη λιποδιάλυση και τ' αερόβιο παίζει και κάποιο ρόλο ο ύπνος;

οχι δεν ειναι το ιδιο. κατα την διαρκεια της νυχτας δεν ειναι που μενουμε 8 ωρες νυστκοι. ειναι που εχουμε αναλογικες διαφορες στις ορμονες της α.ο και της ινσουλινης, με ολα αυτα που σνεπαγοντε σε αυτα.

αλλη η αντιδραση του οργανισμου κατα την διαρκεια της νυστιας μεσα στην μερα και αλλη η αντιδραση μεσα στον υπνο. ριξε μια ματια εδω Oι πιο καταλληλες στιγμες αεροβιας ασκησης.

[giannis_ex]

Παιδια, μια ερωτηση για οποιον μπορει να βοηθησει. Θα ηθελα για 1-1,5 μηνα να επικεντρωθω στη φυσικη μου κατασταση και στην αντοχη μου, μιας και μολις εκοψα τα βαρη (φυσικα θα ξαναμπω απο τελη αυγουστου φουλ σε αυτα). Πηγαινω για τρεξιμο σε μεγαλο παρκο μερα παρα μερα. Θα ηθελα μερικα τιπς για αυξηση της αντοχης. Στοχος μου να μπορω να τρεξω πανω απο 10λεπτο αυξομειουμενης εντασης και εκρηκτικοτητας (σκεφτειτε σαν να σας κυνηγανε κανα 15λεπτο να σας μαχαιρωσουν!), ευκολα και χωρις να ειμαι πτωμα μετα. Σκεφτομαι οτι η αεροβια για καυση λιπους δεν ταιριαζει με το στοχο μου. Θελω κατι διαφορετικο. Κατι σαν στρατιωτικη ασκηση. Ή προετοιμασια ποδοσφαιριστων. Δοκιμαζω διαφορα μεχρι στιγμης, αλλα αν υπαρχουν τροποι που συμβαλλουν αποδεδειγμενα σε αυτο που περιγραφω, θα ηθελα να ακουσω, για να μη χανω χρονο με πειραματισμους που κανω! Ευχαριστω.

[mono AEK]

διαδρομο με αυξομειωσεις στην ενταση
ξεκινα με ενα 20λεπτο κανε κανα 3λεπτο στο 6 και μετα ανα λεπτο θα αλλαζεις την ενταση δηλαδη 7 για ενα λεπτο 9 για αλλο ενα 11 για αλλο ενα και μετα παλι 7 και παει λεγοντας

αναλογα το επιπεδο σου η αντισταση αλλαζει η μπορει να μενεις στην αρχη για 2 λεπτα στο "αργο" επιπεδο

[giannis_ex]

Ενδιαφερον, θα το δοκιμασω. Αλλα εχω την εντυπωση πως ο διαδρομος ειναι υποδεεστερος απο το τρεξιμο εξω για τετοιους σκοπους. Ψηθηκα παντως να κανω πειραματισμους με τις εναλλαγες στο διαδρομο, θα δοκιμασω να ξεκινησω απο το 16 και να πεφτω ανα ενα λεπτο μεχρι περπατημα (ξελαχανιασμα) κ μετα ξανα πανω, μου φαινεται πιο λογικο.

[giannis64]

ζητω συμβουλες για αυξηση αντοχης
Αντοχή
Προπόνηση: Τρέξιμο Αντοχής για Αρχάριους

[giannis_ex]

Perfect

Μαγκες ποση αποσταση περιπου βγαζετε στο διαδρομο σε ενα 20λεπτο? Διαβαζα σε ενα βιβλιο (Bravo two zero, το συστηνω ανεπιφυλακτα) οτι τα SAS (αγγλοι αλεξιπτωτιστες) ετρεχαν ανετα 4 χιλιομετρα ανωμαλου δρομου με τη στολη (αρβυλες κτλ), 90 κιλα εξοπλισμο στην πλατη και το οπλο στα χερια. Εξωπραγματικο?

[giannis64]

για να δεις αν εισαι σε καλη φυσικη κατασταση θα πρεπει να μπορεις να βγαλεις το τεστ κουπερ.

2800 μετρα σε 12 λεπτα.

[mixalis4]

καλησπερα. ειμαι 17 χρονων εχω 1,70 υψος και 69 κιλα. θα ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις σε σχεση με την λιποδυαλιση και το καψιμο του λιπους γυρω απο την κοιλια. 1 ) ποσα κιλα πρεπει να χασω για να ερθω στα κανονικα μου; 2) εχω καλους κοιλιακους στο στομαχι ομως οι κατω ειναι τελειως αγυμναστοι ή τουλαχιστον ετσι φενεται , δεν μπορω να ξεχωρησω γιατι το εχω ριξει στο γλεντι τελευταια και δεν ξερω αν ειναι απο τις μπυρες ή αμ ειναι γυμνασμενοι και απλα δεν φενονται λογω του λιπους . ευχαριστω.

[kokolakis]

ουτε γυμνασμενοι ειναι και τους κρυβει και το λιπος...

αν θες σοβαρα αποτελεσματα κοψε τα γλεντια και αρχισε το διαβασμα....

[mixalis4]

ουτε γυμνασμενοι ειναι και τους κρυβει και το λιπος...

αν θες σοβαρα αποτελεσματα κοψε τα γλεντια και αρχισε το διαβασμα....

τι εννοεις να αρχισω το διαβασμα , σε τι πραγμα ;

[Aaheru]

Διάβασα κάπου μια ανάλυση όπου εξηγούσε πως για να κάψει ενα άτομο με μεγάλο ποσοστό λίπους το λίπος του θα πρέπει να κάνει αερόβια πριν από τα βάρη και να κάνει μέχρι 20 λεπτά βάρη. Είναι βάσιμο κάτι τέτοιο;

[kokolakis]

να αρχισες διαβασμα εδω μεσα...
αρχισε να διαβαζεις και θα σου λειθουν πολλες αποριες....

για την λιποδιαλυση αεροβια το πρωι νυστικος και μετα τα βαρη.... αυτο γτ τα ποσοστα του γλυκογονου ειναι χαμηλοτερα εκεινες τις ωρες και ετσι ''καις'' λιπος...