αγαπητο ημερολογιο.. :P

[theodorafiam]

ηλικια 20
υψος 1.67
κιλα 56
σκοπος ειναι η γραμμωση και συσφιξη!
4/6
10:30 γαλα με κουακερ+μισο σκουπ πρωτεινη
12:30 τοστ με βραστη γαλοπουλα
13:30 γυμναστηριο χερια και ωμους κανα μισαωρο(μετα εκλεισε το gym-.-)
14:00 1 σκουπ πρωτεινη
κανονικα μετα απο 2 ωρες θα ετρωγα (για μεσημερι) αλλα επειδη αργησα να κανω τα παντα σημερα πηγε πισω το προγραμμα και ετσι εγινε ανακατεμα οποτε
κατα τις 18:00 γιαουρτι 2% +10 ξηρους καρπους
21:00 2 καλαμακια κοτοπουλο

το προγραμμα μου γενικα ειναι αλλο οπως θα διαπιστωσετε τις επομενες μερες, απλα σημερα λογω "εξωτερικων παραγοντων" διαμορφωθηκε λιγο αντε καλη μου αρχη και καλη δυναμη! (και καλο καλοκαιρι!!)

[RAMBO]

Καλη αρχη...

και αμα κανεις καμοια παρασπονδια να την γραφεις

[Ηλαπ]

Για περνα μια το προγραμμα του γυμναστηριου σου^^

[theodorafiam]

Καλη αρχη...

και αμα κανεις καμοια παρασπονδια να την γραφεις

χαχαχαχχααχ λιωνω με τα κιτρινα γραμματα!! yes sir αν και γενικα τις παρανομοιες τις εχω ελλατωσει αλλα ποτε δεν ξερεις! xD να σαι καλα!!ευχαριστω!

[theodorafiam]

Για περνα μια το προγραμμα του γυμναστηριου σου^^

xD πωπωπω απο κοσκινο περναω το αμοιρο!!!μισο ν βρω το προγραμμα του γυμναστηριου γτ απο ονομασιες ασκησεων ειμαι σκραπας!

[RAMBO]

xD πωπωπω απο κοσκινο περναω το αμοιρο!!!μισο ν βρω το προγραμμα του γυμναστηριου γτ απο ονομασιες ασκησεων ειμαι σκραπας!

Τι θα ακουσουμε παλι..κλαιω

[Ηλαπ]

xD πωπωπω απο κοσκινο περναω το αμοιρο!!!μισο ν βρω το προγραμμα του γυμναστηριου γτ απο ονομασιες ασκησεων ειμαι σκραπας!

Το μυστικο για να γινεις καλυτερη

Τι θα ακουσουμε παλι..κλαιω

+1 δυσκολα βλεπω να σου εχουν βγαλει προγραμμα της προκοπης

[Eddie]

Καλη αρχη Θεοδωρα και καλως ηρθες στο φορουμ

Ειδα οτι εισαι πατριωτακι..σωστα??

[theodorafiam]

λοιπον προγραμμα γυμναστηριου:
1η μερα στηθος-πλατη
πιεσης παγκου στη μηχανη 6x20
πιεσης παγκου 3x15
πεκ ντεκ 6x15
εμπροσθολαιμιες ελξεις 3x20
oπισθολαιμιες ελξεις 4x20
αναστροφες 3x15
κωπηλατικη στη μηχανη 4x15
ραχιαιους 6x25

2η μερα ποδια
εκτασεις ποδιων 4x25
πιεσεις στο μηχανημα 4x12
προβολες 4x20
προβολες στο μηχανημα 3x20
καμψεις ποδιων στη μηαχανη 5x25

3η μερα ωμοι χερια
πιεσεις ωμων 4x οσο παει (μου βγαινει η πιστη καθε φορα)
απαγωγες με αλτηρες 3x20
εναλλαξ προτασεις με αλτηρες 3x20
καμψεις δικεφαλων μπαρα 3x12
με αλτηρες 3x20
πιεσεις με σχοινι 3x15
εκταση με αλτηρα 3x20

και καθε φορα μετα τα βαρη κανω κανα μισαωρο αεροβια ασκηση και 2-3 φορες τη βδομαδα κοιλιακους!αυτα!

[theodorafiam]

Το μυστικο για να γινεις καλυτερη




+1 δυσκολα βλεπω να σου εχουν βγαλει προγραμμα της προκοπης

ενα σου λεω τις περισσοετρες φορες ξεχναω το προγραμμα το μονο που θυμαμαι ειναι οτι πρεπει να κανω στηθος πλατη πχ ε και τα κανω αλλα οχι ακριβως τις επαναληψεις που μου γραφουν,αντι για 12 να κανω 15 ξερω γω για να μαι στανταρ μεσα και τετοια O

[theodorafiam]

Καλη αρχη Θεοδωρα και καλως ηρθες στο φορουμ

Ειδα οτι εισαι πατριωτακι..σωστα??

μμ παντως δεν ειμαι απο βολο σπουβαζω πατρα!
ευχαριστω πολυ καλως σας βρηκα!

[Ηλαπ]

Ποιος στο εβγαλε αυτο το προγραμμα???? Στηθος με πλατη μαζι????

ενα σου λεω τις περισσοετρες φορες ξεχναω το προγραμμα το μονο που θυμαμαι ειναι οτι πρεπει να κανω στηθος πλατη πχ ε και τα κανω αλλα οχι ακριβως τις επαναληψεις που μου γραφουν,αντι για 12 να κανω 15 ξερω γω για να μαι στανταρ μεσα και τετοια O

Αυτο δεν ειναι σωστο για διαφορους λογους....1)Μπορει να οδηγησει σε υπερπροπονιση και 2)Σημαινει οτι δν κανεις και σωστη δουλειααα αμα μπορεις να βγαλεις 15 επαν ενω λεει 12!!

[theodorafiam]

Τι θα ακουσουμε παλι..κλαιω

σε πληροφορω δεν θα βρεις κανενα λαθος στα λεγομενα μου!!ειναι λες και κανα copy paste απ αυτα που μου χουνε γραψει μουαχαχα!

[RAMBO]

Απο την στιγμη που πας 5 μερες να κανεις ενα αντιστοιχο προγραμμα διοτι με το να επαναλαμβανεις μεσα στην βδομαδα 2 φορες σχεδον τις ομαδες οι μυσ σου δεν αναρωνουν με αποτελεσμα να βελτιωνεσαι και πολυ πιο αργα αλλα και να κουραζεσαι περισσοτερο διχως λογο γιατι το παρα πολυ δεν σημαινει οτι κανει καλο αλλα σε παει πισω αντι για μπροστα...


Γουσταρω επαναληψεις,μηπως σε περνει ο υπνος και σε καθε ασκηση?...

[theodorafiam]

Ποιος στο εβγαλε αυτο το προγραμμα???? Στηθος με πλατη μαζι????
μ το βγαλε η γυμναστρια το χει φτιαξει το προγραμμα για 3 φορες την εβδομαδα και μετα ξανα απ την αρχη!



Αυτο δεν ειναι σωστο για διαφορους λογους....1)Μπορει να οδηγησει σε υπερπροπονιση και 2)Σημαινει οτι δν κανεις και σωστη δουλειααα αμα μπορεις να βγαλεις 15 επαν ενω λεει 12!!

μα..αφου μπορω να βγαλω 15 επαναληψεις στις περισσοτερες τουλαχιστον!δλδ να το κοψω ? χμμ απλα πιστευα καλυτερα αν δν θυμαμαι στο περιπου ποσες επαναληψεις ειναι να κανω λιγο περισσοτερο αντι για λιγο λιγοτερο! λαθος φιλοσοφια ε?