Καμιά ασκησούλα...

[skourias]

... για στήθος εσωτερικά και για κάτω.

Αυτό το καιρό κάνω:
1.Πάγκο
2.Cross over από κάτω
3.Ανοίγματα σε επικλινή
4.Pull over

Βυθισεις που δοκίμασα, πάλι εξωτερικά και τρικέφαλους νιώθω να δουλεύουν.

Μπορεί να επικεντρωθεί κάποιος τόσο σε ένα σημείο?

[MusclesOfShadow]

Καταλινεις πιεσεις - ανοιγματα αλτηρων!

[skourias]

Τhanks bro!

Aνοίγματα σε οριζόντιο λες?

[Apollonas]

Τhanks bro!Aνοίγματα σε οριζόντιο λες?

Καλό ειναι να ξεκινησεις σε οριζοντιο και να περασεις σε επικλινη που ειναι πιο δυσκολο...οσο για το εσωτερικο στον επικλινη με μπαρα κλεισε τα χερια σου προς τα μεσα να δωσεις εμφαση στο εσωτερικο του στηθους, θα νιωσεις αρκετη πιεση στους τρικεφαλους γιατι δουλευουν αρκετα περισσοτερο αλλα τα οφελη ειναι μεγιστα...

[Χριστοφορος123]

Καλό ειναι να ξεκινησεις σε οριζοντιο και να περασεις σε επικλινη που ειναι πιο δυσκολο...οσο για το εσωτερικο στον επικλινη με μπαρα κλεισε τα χερια σου προς τα μεσα να δωσεις εμφαση στο εσωτερικο του στηθους, θα νιωσεις αρκετη πιεση στους τρικεφαλους γιατι δουλευουν αρκετα περισσοτερο αλλα τα οφελη ειναι μεγιστα...

+100
Γενικα οι κλειστες λαβες βοηθανε στο εσωτερικο..

[skourias]

Mάγκες ευχαριστώ.

Να το πάω κάπως έτσι δηλαδή(ς)?

1.Πάγκο
2.Πιέσεις σε κατακλινή
3.Ανοίγματα σε οριζόντιο
4.Pull over

Aαα?

[skourias]

Καλό ειναι να ξεκινησεις σε οριζοντιο και να περασεις σε επικλινη που ειναι πιο δυσκολο...οσο για το εσωτερικο στον επικλινη με μπαρα κλεισε τα χερια σου προς τα μεσα να δωσεις εμφαση στο εσωτερικο του στηθους, θα νιωσεις αρκετη πιεση στους τρικεφαλους γιατι δουλευουν αρκετα περισσοτερο αλλα τα οφελη ειναι μεγιστα...

Για τρικέφαλους κάνω (εκτος των άλλων) πιέσεις σε οριζόντιο με κλειστή λαβή.
Την ακούω δηλαδή και στο στήθος.
Αν βάλω την άσκηση που λες, σκέφτομαι μήπως είναι too much μέσα σε δύο μέρες.
Τι λες?

[Χριστοφορος123]

Για τρικέφαλους κάνω (εκτος των άλλων) πιέσεις σε οριζόντιο με κλειστή λαβή.
Την ακούω δηλαδή και στο στήθος.
Αν βάλω την άσκηση που λες, σκέφτομαι μήπως είναι too much μέσα σε δύο μέρες.
Τι λες?

Το προγραμμα πως το εχεις ;;
Στηθος τρικεφαλα σε μια μερα;

[polo0]

αδερφε ενα καλο προγραμμα για στηθος ειναι..
πιεσεις με μπαρα σε ισιο
πιεσειςμε αλτηρες σε επικλινη
ανοιγματα σε επικλινη
και η βυθισεις η κατακλινεις η pullover

[Χριστοφορος123]

αδερφε ενα καλο προγραμμα για στηθος ειναι..
πιεσεις με μπαρα σε ισιο
πιεσειςμε αλτηρες σε επικλινη
ανοιγματα σε επικλινη
και η βυθισεις η κατακλινεις η pullover

Θα εβαζα και ανοιγματα επικλινη...βασικα θα το εκανα
Πιεσεις μπαρας οριζοντιο
Πιεσεις αλτηρων επικλινη
Ανοιγματα οριζοντιο
Ανοιγματα επικλινη
Πους απς

[Apollonas]

Για μένα παίζε μια μυική ομάδα την μέρα αν θες να δώσεις έμφαση καπου...αν πας στηθος και μετα τρικεφαλα θα κανεις 8 επαναλήψεις με 20 κιλα, με βαση παντα σκληρή προπόνηση.

[skourias]

Xριστοφορε το πρόγραμμα το έχω:
Δευτέρα: στήθος - δικέφαλους
Τετάρτη: πλάτη- τρικέφαλους
Παρασκευή: πόδια - ώμους

Τα push ups γιατί?

polo καλό

Απόλλωνα δεν μου βγαίνει να κάνω προπόνηση κάθε μέρα.
Η δουλεία μου έχει γίνει ένα μπάχαλο.
Μια και αναφέρεις κιλα, στις πιέσεις μπάρας για τρικέφαλα το πάω:
8-6-6-8
30-40-40-35kg

[Χριστοφορος123]

Xριστοφορε το πρόγραμμα το έχω:
Δευτέρα: στήθος - δικέφαλους
Τετάρτη: πλάτη- τρικέφαλους
Παρασκευή: πόδια - ώμους

Τα push ups γιατί?

polo καλό

Απόλλωνα δεν μου βγαίνει να κάνω προπόνηση κάθε μέρα.
Η δουλεία μου έχει γίνει ένα μπάχαλο.
Μια και αναφέρεις κιλα, στις πιέσεις μπάρας για τρικέφαλα το πάω:
8-6-6-8
30-40-40-35kg

Καλο ειναι να το χωρησεις αλλιως αλλα αμα το θες ετσι οκ..τα πους απς λεω να βαλεις με βαρος και με κλειστα χερια για το εσωτερικο του στηθους.